Iae galera, sou novo aqui no fórum, gostaria que avaliassem meu treino por favor:

Treino: ABC2x

Peso: 66 Kilos

Altura: 1.72cm

Idade: 17 Anos

Objetivo: Hipertrofia

Segunda (A) : Peito e Tríceps

Supino reto 3x12-10-8

Supino Inclinado 3x12-10-8

Fly inclinado 3x10

Crucifixo no cross 3x10

Tríceps pulley 3x12-10-8

Tríceps pulley supinado 3x12-10-8

Rosca francesa com halteres 3x10

Terça ( B ) : Costas e Bíceps

Puxador frente 3x12-10-8

Puxador costas 3x12-10-8

Remada máquina 3x10-12-8

Remada baixa 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca alternada 3x10

Quarta ( C ) : Perna, Ombro e trapézio

Leg Press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Arnold press 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x12-10-8

Encolhimento 3x12

Panturrilha eu treino dia sim dia não, alternando em gemeos sentado e panturrilha no leg press, está correto essa forma?

O professor da academia me indicou mudar pelo menos 1 exercicio de cada musculo a cada semana para poder trabalhar a musculatura por completo, realmente é bom fazer isso ou manter o treino igual por um tempo, se sim, por quanto tempo continuo com esse treino?

Bom, é isso, não sei se estou na área correta pra fazer essa pergunta, se estiver no lugar errado por favor me corrigem, valeu!

Editado 26/10/2012 às 02:26 10/26, 2012 por CaíquePerez

"O professor da academia me indicou mudar pelo menos 1 exercicio de cada musculo a cada semana para poder trabalhar a musculatura por completo"

impressionante COMO FALAM MERDA!

TREINO volumoso e mal dividido!

O correto seria eu fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 pra pequenos( treinando ele 2x na semana), certo?

Meu treino fica sempre cortado, devido a academia não abrir no sabado, então sempre continuo meu treino na segunda( ex: ABCAB, CABCA, BCABC)

Então, se eu fazer 3 musculos grandes e 2 pequenos quando eu treinar o musculo 2x na semana, e 4 musculos grandes e 3 pequenos quando eu treinar o musculo só 1x na semana seria o mais indicado?

Não tem necessidade. Apenas a semana que vc for treinar 1 vez na semana seja um treino bem Intenso!

sua divisão no antigo topico tava certa! porque mudou? ¬¬

era Peito ombro e triceps

costas biceps e trapezio

e perna e panturrilha...

sua divisão no antigo topico tava certa! porque mudou? ¬¬

era Peito ombro e triceps

costas biceps e trapezio

e perna e panturrilha...

Melhor divisão mesmo,o Arthur tem razão.

Arthur, nem mudei.... esse tópico que é o antigo, aquele foi o novo treino que eu montei com base nas pesquisas que eu fiz aqui xD

aaaa sim!! hahaha