Boa noite foristas.

Treino há +/- 7 anos, mas nunca consegui manter mais do que 6 meses de academia por diversos problemas, e na última vez fiquei parado por três anos.

Voltei há um mês e quinze dias, irei treinar com mais seriedade e gostaria da ajuda dos amigos pra ver se estou no caminho certo com minha dieta. Postarei também o treino, apesar de não ser área, para ajudar na avaliação.

Idade: 29

Altura: 183cm

Peso: 86

BF: 19% (Segundo a avaliação que fiz assim que entrei na academia)

Objetivo da dieta: Cutting

A dieta está no link abaixo que é nada mais nada menos do que a planilha disponibilizada aqui no fórum, porém hospedada no Google Docs.

https://docs.google.c...JsQUVlT2c#gid=2

Treino

Divisão: ABC2x.

Aeróbico: 2x Esteira na semana.

Aquecimento treino: 10min esteira.

A1 - Peito/Tríceps/Ombro.

Supino inclinado com barra.

Supino reto com barra.

Crucifixo inclinado.

Paralelas.

Supino fechado.

Levantamento militar.

Elevação lateral.

B1 - Costas/Trapézio/Bíceps

Barra fixa pronada.

Remada curvada.

Serrote

Encolhimento com halteres.

Rosca Chinup

Rosca direta.

Rosca martelo

C - Pernas/Panturrilha/Abdomen

Agachamento livre.

Agachamento hack

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé.

Panturrilha sentado.

Abdominal deitado no chão com peso na nuca (Não sei como dar um nome para esse exercício ).

Elevação joelhos com peso nas pernas.

A2 - Peito/Tríceps/Ombro

Supino inclinado com halteres.

Supino reto com halteres

Crucifixo inclinado

Paralelas.

Testa

Levantamento militar.

Elevação lateral.

B2 - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento terra.

Remada curvada

Serrote

Encolhimento com halteres

Rosca chinup.

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca punho

C2 - Mesmo que C1

Estou com esse treino e dieta há um mês

No teste do espelho meu corpo mudou completamente, porém na balança ainda não tive muita mudança.

Farei esse treino e dieta até baixar uns 5/6% de BF e então reavalio minhas necessidades.

Obrigado

Abraços.

Aumenta a quantidade de gordura cerca de 1g/kg e tira as calorias que aumentaram nos carboidratos. O resto tá firmeza. E aí é controlar o deficit pelos carbos.

é o que o meu amigo zyzz falou ae mesmo..manda um azeite no almoço, de resto achei bem boa =]

Valeu AzizSh e Luisgfontes pelas dicas.

É bom saber que estou no caminho certo.

Farei isso mesmo, vou adicionar o azeite no almoço.

abraços.

Editado 26/10/2012 às 10:22 10/26, 2012 por leandropinto (veja o histórico de edições)

Só não esqueça de ir diminuindo gradualmente as calorias, nada muito brusco, sob pena de "queimar etapas", o que fará ser mais dificil perder a massa gorda!