3 Exercicios para musculos Grandes e 2 para pequenos

Secoes de : 4x8

ta bom sera ?

obrigado

depende, abc? ab? abcde? especifique.

se for abc, eu só faria 3 de 6~8 para alguns e 8~10 para outros.

Nao sei como é o nome desse

Peito- Triceps

Costas- Biceps

Perna - Ombro

Peito - Costas

Biceps - Triceps

Eu peço desculpas por criar tanto topicos . internet lenta acabou criando muito :S

1 exercicio por grupo muscular, series fica a teu criterio. apenas sugiro que grupamentos grandes tenham prioridade. exemplo:

grandes:

costas: barra fixa - entre 6 e 8 series;

peito: flexao ou supino - idem ao anterior;

pernas: agachamento ou avanço: idem ao anterior;

pequenos:

deltoides: militar - entre 3 e 4 series;

biceps: rosca no banco 45º - 1 ou 2 series;

triceps: paralelas - 1 ou 2 series

Editado 25/10/2012 às 22:32 10/25, 2012 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

1 exercicio por grupo muscular, series fica a teu criterio. apenas sugiro que grupamentos grandes tenham prioridade. exemplo:

grandes:

costas: barra fixa - entre 6 e 8 series;

peito: flexao ou supino - idem ao anterior;

pernas: agachamento ou avanço: idem ao anterior;

pequenos:

deltoides: militar - entre 3 e 4 series;

biceps: rosca no banco 45º - 1 ou 2 series;

triceps: paralelas - 1 ou 2 series

apenas 1 exercício pra grandes e pequenos???? se uns são grandes e outros são pequenos pela lógica serão precisos mais exercícios pra uns do que pra outros certo??

apenas 1 exercício pra grandes e pequenos???? se uns são grandes e outros são pequenos pela lógica serão precisos mais exercícios pra uns do que pra outros certo??

kra não é a quantidade de exercicios que vai fazer vc crescer e sim a intensidade aplicado no exercicio !

acho que treinar com exercicios basicos (COMPOSTOS) com alta intensidade seja suficiente para hipertrofia !

editado

Editado 26/10/2012 às 21:14 10/26, 2012 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Em um ABC eu ainda gosto de fazer 3 grandes e 2 pequenos, alta intensidade e variando as repetições para cada músculo. Vai do gosto de cada um...

Como diz nosso amigo Ice, a gente ensina a pescar, não dá o peixe.

apenas 1 exercício pra grandes e pequenos???? se uns são grandes e outros são pequenos pela lógica serão precisos mais exercícios pra uns do que pra outros certo??

Na verdade, ele aumentaria o número de séries para os grandes em relação aos pequenos...

mas pra costas 1 só exercício não trabalha os musculos todos por igual, o mesmo pra pernas... 1 só exercício não consegue trabalhar todos os musculos da perna por igual