E ai galera,

Vou fazer um relato de um PH novo e estou com um pouco de dificuldade de montar minha dieta clean bulk. Dieta de cutting e dirty bulk foram mais fáceis de fazer, essa tá dificil!!

Altura: 1,80

Peso: 78kg

BF: 10~13%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Dieta:

Desjejum: Shake: 200ml leite desnatado, 100g Iogurte, Aveia (2co), Proteina de soja isolada growth (2co), mamão, 1 banana. (70g carbo – 38g protein – 4,3g gordura – 433kcal)

Lanche da manhã: Pão integral, Peito de peru, queijo minas, requeijao: (51,5g carbo – 22,8P – 12g gordura – 300kcal)

Almoço = restaurante universitário, sem escolha: Arroz (300g), Feijão (150g), Carne: (100g carbo – 90g protei + x gordura – 720kcal)

Lanche: O que colocar aqui? Não vou ter como cozinhar, teria que ser algo pronto!

Pré treino: 300g Batata doce + 200g peito de frango (73g carbo – 97g protein – 5 gordura – 740kcal)

Pós treino liquido: Whey isolado + malto (28g protein– 30g carbo – 200kcal)

Pós-treino sólido: Macarrão de sêmola (100g) + filé de frango/salmão (salmão apenas 2x por semana)250g (55g carbo – 112g proteina – 1g gordura – 820kcal)

Salada no lanche da manhã, almoço e pós-treino sólido.

Tempero só com pimenta, alecrim, cheiro verde para evitar retenção

Não tomarei albumina na ceia pois janto 22:15 (treino 20:30)

TOTAL:

CARBOIDRATOS: 422g -> 5,6g/kg

PROTEINAS: 386g -> 5g/kg

GORDURAS: 47g -> 0,6g/kg

KCAL: 3200kcal

Segundo um artigo que eu li na bodybuilding sobre clean bulk o certo seria uns 4,5g/kg carbo e 3,5~4g/kg de protein.

Será que essa dieta está ruim? Estou achando que está com poucas kcal e pouca gordura!

Valeu!!

Editado 24/10/2012 às 22:26 10/24, 2012 por ruanc

Qual é a sua TMB?