Idade:29

Altura:1,87

Peso:89,5

Mesomorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

1,5 anos de treino

Malho: ABC1BAC2

A: PEITO/OMBRO

Supino reto: 5 x 10/10/8/8/6 (todas até a falha)

Supino com halteres 45: 5 x 10/10/8/8/6 (todas ate a falha)

Voador 3 x 10/8/8 (último com dropset, todas até a falha)

Desevolvimento com halteres: 4 x 10/10/8/8

Elevação lateral sentado: 4 x 10/10/8/8 (com dropset na última série)

B: COSTAS;TRAPÉZIO

Levantamento terra: 3 x 10

Pullups pegada aberta: até completar 30 repetições (geralmente 4 séries)

Remada baixa com pegada fechada (pronada): 4 x 10/10/8/8 com dropset na última

Remada unilateral no puley: 3 x 10/8/8 com dropset na última série)

C1:TRICEPS/PERNA ANTERIOR (sempre na quarta)

Paralelas: 5x 12/10/10/10/8 (todos ate a falha)

Supino pegada fechada: 4 x 10

Puley unilateral 3 x 8 com dropset na ultima

Cadeira extensora: 4 x 10

Leg press: 4 x 10

C2:BICEPS/ ANTIBRAÇO/PERNA POSTERIOR(sempre aos sabados)

Chinups: até atingir 30 repetições (geralmente 4 séries)

Rosca direta: 5x 10/10/8/8/8 (as vezes substituo a última série por rosca 21)

Flexão do punho 4 x 12/12/10/10

cadeira Flexora: 4x10

Panturrilha sentado: 4x 10

ABDOMINAL: 3X POR SEMANA EM DIAS ALTERNADOS

- sim, o treino de pernas ta fraco, mais pro meu objetivo (nao parecer um sorvetão) ja ta satisfatório

- Testei varios treinos, AB2X, ABDCD, ABCDE ABC2X, e esse pra mim, que sou natural foi o mais produtivo, queria ajuda para melhorar o treino, corrigir erros..

- Vou a academia treinar por que gosto, sendo mais importante que a hipertrofia em si, apesar de tb querer ficar monstro. Então vou a academia 6 x por semana, mesmo sabendo que descanso é fudamental. Porém exercicio físico, ir pra academia faz parte da minha terapia e é uma coisa que provavelmente nao vou mudar, sendo assim tem algum conselho pra quem malha 6x semana?

ESQUECI DE POSTAR O TREINO DE TRAPÉZIO: encolhimento: 4 x 10

remada alta no puley: 4 x 10 com dropset na ultima serie

Divisão Tá errada!! Sua escolha de exercícios não é ruim, mas necessita de melhoramentos!

Drop-set não é necessário!

Errada como? pelo que percebi estou dando a cada grupo muscular com 48h de descanso entre os exercicios, como falam pra fazer aqui no Hipertrofia. O que vc sugere para melhorar? Dropset não é necessario?

ninguém?

abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTA/TRAPEZIO/BICEPS

C=PERNA

Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro.

Acho engraçado essas pessoas que pedem ajuda e ainda criticam se falam alguma coisa...

Pelo contrario, não há nenhuma critica em nenhum comentário, a não ser no seu.

Errada como? pelo que percebi estou dando a cada grupo muscular com 48h de descanso entre os exercicios, como falam pra fazer aqui no Hipertrofia. O que vc sugere para melhorar? Dropset não é necessario?

Quer que eu te explique o conceito de ajuda?

Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro.

Quer que eu te explique o conceito de ajuda? [2]

Não vou discutir com você, irmão. Não tenho saco pra essas coisas. Só que quando se pede ajuda, não impõe opinião, questiona com argumentos e sendo gentil. fica a dica

ESQUECI DE POSTAR O TREINO DE TRAPÉZIO: encolhimento: 4 x 10

remada alta no puley: 4 x 10 com dropset na ultima serie

Seu treino está horrível, ouça os conselhos do pessoal...

Quando se escreve, não existe como colocar tom de voz, altura....enfim é uma coisa escrita. E que normalmente é interpretada pela cabeça de quem lê. Se vc prefere interpretar as coisas sempre pelo lado agressivo, a cabeça é sua. Como dito no titulo do tópico, estou pedindo ajuda, e nem tenho conhecimento bastante pra críticar alguem. Enfim, acho que vc já deu sua contribuição. Acho que ja ta bom....

Quando se escreve, não existe como colocar tom de voz, altura....enfim é uma coisa escrita. E que normalmente é interpretada pela cabeça de quem lê. Se vc prefere interpretar as coisas sempre pelo lado agressivo, a cabeça é sua. Como dito no titulo do tópico, estou pedindo ajuda, e nem tenho conhecimento bastante pra críticar alguem. Enfim, acho que vc já deu sua contribuição. Acho que ja ta bom....

Uma dúvida que eu tenho, é se essa divisão que eu fiz com Seg/A Ter/B Quar/ C1 Quin/ B Sex/A Sab C2, onde esta o erro nela?

Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro.

É assim cara, você ta treinando tríceps no C1, e no dia seguinte A (peito e ombro) pega tríceps também. Após o treino B que é de costas, você faz o C2 (bíceps, antebraço e perna) sendo que no dia anterior você usou o bíceps no treino de costas, então você está treinando o bíceps e o tríceps 2x seguidas na semana. Acho que passou despercebido por você isso, e se não sabia, todo mundo sempre tem algo a aprender eu também já aprendi várias coisas que nem fazia idéia aqui no fórum.

Aconselho a estruturar o treino assim:

A - Peito, ombros e tríceps

B - Costas, trapézio, bíceps e antebraço (eu nem treino ele, acho que já pega bem no levant. terra haha)

C - Pernas e panturrilhas

Na "minha" opinião a escolha dos exercícios foi ruim, mas isso vai de você. Apenas te falei o que acho da divisão aí.

Eu particularmente gosto de montar um treino com a maioria dos exercícios sendo compostos (agachamento livre, levantamento terra, remada curvada, barra fixa/chin-up, supino, paralelas, desenv. militar, etc) alguns você colocou, outros não, mas vê o que for melhor pra você.

O drop-set geralmente é um treino pra dar mais "pump" no músculo, não funciona muito pra quem treina sem usar drogas. Faça uso de treinos em que você sempre tente levantar mais peso do que o treino passado sem prejudicar a execução, te trará ganhos melhores provavelmente.

Editado 23/10/2012 às 20:20 10/23, 2012 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Não, não estou assim, SEG: PEITO/ OMBRO ter:OMBRO/TRAPEZIO Quart: TRICEPS Quinta: OMBRO ETRAPEZIO Sext: PEITO/OMBRO Sab: Biceps

as demais coisas eu entendi...vlw

corrigindo: ter e quinta COSTA E TRAPEZIO

E as pernas? E se for para corrigir, por que dizer "corrigindo" e não mudar o que está escrito lá???

Mesmo assim, ainda está péssimo, parece que não ouve...

Editado 23/10/2012 às 21:23 10/23, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)