joaowola

Cuidado só com panturrilha, posterior de coxa e no meio do glúteo... também músculos pequenos em geral não é recomendado

Fazer um protocolo de 5 aplicações de 1000 Ui, 2x na semana... isso a cada 3, 4 meses seria interessante? Entrei num cruise agora, pretendo usar até o ultimo suspiro... unica preocupação é não conseguir ter filhos.

Atualização: Final do Cutting em rotina normal. Entrando em férias. Resultados avaliação física: Primeiro valor é referente a data de 08 / 06 / 2018 antes do meu primeiro ciclo, segundo valor refente a data de 19 / 12 / 2018 após meu primeiro ciclo, e o terceiro valor é referente a data de 19 / 10 / 2019 na metade do meu segundo ciclo (final do bulking). O último valor é referente a data de 20 / 12 / 2019 final do cutting. Peso: 74 kg ----- 84 kg ----- 90 kgs ----- 81 kgs BF: 18,83% ----- 13,77% ----- 14,94% ----- 9,04% Massa gorda: 13,93 kgs ------ 11,71 kgs ----- 13,25 kgs ----- 7,32 kgs Massa magra: 60,07 kgs ----- 73,29 kg ----- 75,45 kgs ----- 73,68 kgs Ombro: 109 cm ----- 121 cm ----- 120 cm ----- 120 cm Tórax Relaxado: 93 cm ----- 99 cm ----- 101 cm ----- 106 cm Tórax Inspirado: 97 cm ----- 102 cm ----- 104 cm ----- 109 cm Abdome: 86 cm ----- 89 cm ----- 91 cm ----- 83 cm Cintura: 80 cm ----- 85 cm ----- 86 cm ----- 83 cm Quadril: 103 cm ----- 105 cm ----- 106 cm ----- 105 cm Braço Esquerdo Contraído: 33 cm ----- 40 cm ----- 40 cm ----- 40 cm Braço Direito Contraído: 34 cm ----- 40 cm ----- 40 cm ----- 40,5 cm Coxa Esquerda: 55 cm ----- 61 cm ----- 64 cm ----- 61 cm Coxa Direita: 58 cm ----- 62 cm ----- 64 cm ----- 59 cm Panturrilha Esquerda: 37 cm ----- 39 cm ----- 39 cm ----- 38cm Panturrilha Direita: 38 cm ----- 40 cm ----- 39 cm ----- 39 cm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Comentários: A avaliação física foi feita por outro profissional, e como sabemos, pode haver discrepância nos valores. Fiquei feliz com o resultado, BF% ficou legal e sem perder volume. Perdi volume de coxa, pois é um dos locais que mais acumulo gordura, mas acredito que não houve redução de músculo. Os 1,77 kgs de massa magra que perdi acredito que tenha sido em maior parte glicogênio do músculo (água), pois as medidas não mudaram muito. Poderia ter sido melhor, avacalhei alguns dias (churrasco da empresa, ida ao sushi, bebi gin com refri zero em um sábado). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Isso ae rapaze, vou tentar continuar atualizando. Talvez postarei fotos. Abraxx

Obrigado pelas dicas mano! Te desejo melhora com o vicio. abraxx

Eu acredito que tem a ver com o estilo de vida. Muito menos agressivo/territorial que antigamente. Pode-se ver que os animais mais agressivos tem níveis altíssimos de testosterona, como os leões e elefantes... Posso estar falando besteira, mas vejo uma certa ligação entre as coisas. Cada vez mais os homens estão ficando afeminados, metrossexuais, pacíficos (se comparado a centenas e milhares de anos atrás).

Pra mim, esse cara é referência... um dos mais respeitados no fórum.

Eu tomo finasterida e não tive redução de libido. Só não uso minoxidil porque é oleoso e deixa o cabelo com um aspecto nojento kkk

https://www.youtube.com/watch?v=PxMZomyIp4I Minuto 2:18

Algumas vitaminas e minerais, quando ingeridos em grande quantidade ajudam sim em certos aspectos... Vitamina D por exemplo, tomando 5.000 Ui já da uma reduzida legal no estradiol e consequentemente aumenta a testo natural.

(desanimado total, cansaço, humor deprimido, acúmulo de gordura, força física, etc.) Cara, nem sempre a testo alta vai resolver isso tudo. Claro que melhora, mas esses sintomas podem ter influência externa também (ou até interna, saúde mental). Digo isso pois estou tomando 500mg de testo por semana, e fiquei muito deprimido semanas atrás por causa de uma reprovação na faculdade e por ter brigado com a minha mãe. Talvez seria legal vc fazer uma consulta com médico. Abraxx

Comparando o Opti-Men que é o melhor multivitamínico atualmente, com o da Growth, dá pra ver uma grande diferença: Vitamina C Opti - 300mg Growth - 45mg Vitamina E Opti - 66,5 mcg Growth - 10mcg Vitamina B12 Opti - 100 mcg Growth - 2,4 mcg Zinco Opti - 30 mg Growth - 7mg Tem dezenas de outros exemplos... mas acho que já da perceber que o da Growth é bem fraco. Para igualar a dose teria que tomar no mínimo 6 caps.

Cara não digo que me arrependi de usar, porque obtive ganhos... mas acredito que é melhor se for usado no final do ciclo para quebrar homeostase no bulking. Usei 5 semanas 50mg tsd. Oxa não utilizei, pois final do ano agora pretendo tomar umas cervejas kkkk aí pra não sobrecarregar o fígado. Foram 6 semanas de bulking, e agora estou na 3º semana do cutting. No meu último exame deu normal: Uréia: 33 mg/dL Ref.: de 13 a 43 mg/dl é o desejável

ATUALIZAÇÃO: NOVOS EXAMES Colesterol Total: 194 mg/dL (antes 256mg/dL) Ref.: desejável até 200 mg/dL Colesterol HDL: 39 mg/dL (antes 23 mg/dL) Ref.: menor que 40 mg/dL é baixo maior que 60 mg/dL é o desejável Colesterol LDL: 146 mg/dL (antes 214 mg/dL) Ref.: maior que 190 mg/dL é muito alto menor que 100 mg/dL é o desejável Triglicerídeos: 43 mg/dL (antes 93 mg/dL) Ref.: menor que 150 mg/dL é o desejável Aspartato Aminotransferase (AST): 31 U/dL (antes 40 U/dL) Ref.: menor que 45 U/dL é o desejável Alanina Aminotransferase (ALT): 29 U/dL (antes 54 U/dL) Ref.: menor que 50 u/dL é o desejável Relação AST/ALT = 1,07 Ref.: entre 0,7 e 1,4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ O perfil lipídico deu uma boa melhorada, mas ainda gostaria de melhorar mais. Basicamente mudei a dieta adicionando mais castanhas e azeite de oliva, usei 4g de Omega3 Ultra tsd e fiz 20min de cardio por dia durante a semana, e 40min sábado. Quanto aos marcadores do fígado, deram uma abaixada... porem a relação AST/ALT acima de 1 pode indicar hepatotoxicidade por uso de drogas. Isso me deixou um pouco preocupado, pois se passar de 1,4 pode indicar uma cirrose. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pode, mas é bom evitar aplicar mais de 1,5 mL no mesmo local...

ATUALIZAÇÃO: 19º dia de Cutting Peso atual: 84,0 kG A perda de peso deu uma estagnada, o que era meio obvio... pois perdi 6kg em 2 semana praticamente. Porém me sinto muito mais leve e menos retido, estou gostando do resultado no espelho. Essa semana mudei minha dieta para 3 dias de low carb e 1 high carb, com uma média de 2000 kCal. Não sinto fome, talvez eu deveria estar comendo ainda menos... mas acho estranho porque na maioria dos cálculos de metabolismo o meu fica em torno de 2400~2800 kCal para manutenção. Mas vou continuar esse protocolo até o dia 20/12 (fechando 26 dias de Cutting), e então entrarei de férias e mudarei minha rotina completamente, terei que readaptar tudo. Mas quero continuar no Cutting. Sei que quase ninguém ta acompanhando mesmo, mas vou deixar isso como diário pessoal kkkkkkkk Abraxx

Entendo seu pensamento. EU no momento estou mais preocupado em recuperar meu perfil lipídico que está zuado por conta de um ciclo com Dianabol... por isso queria saber se as "fumaças" em geral vão me prejudicar ainda mais ou atrasar a recuperação. Pensamento a curto prezo mesmo.

Cara já vi estudos que o álcool pode ajudar no perfil lipídico, se consumido moderadamente (2 taças de vinho por exemplo). "355 ml. de cerveja por dia com uma concentração de 5% de álcool" "Uma possível explicação é que o álcool poderá aumentar a concentração de apolipoproteína A (apoA), um composto que desempenha um papel importante no transporte do colesterol HDL. Posteriormente, os níveis de colesterol LDL são reduzidos, já que o HDL é eficaz em remover o LDL da corrente sanguínea."

Obrigado pela resposta brother!! me ajudou

up

Fala galera, tenho uma dúvida quanto aos "cigarros" em geral. Sei que eles são extremamente prejudiciais para a saúde, principalmente no quesito cardiovascular. Com algumas pesquisas rasas li que a fumaça inalada pode interferir negativamente no perfil lipídico do sangue (piorando HDL e LDL), porém não achei nenhum estudo válido sobre isso. Curto fumar de vez em quando de forma recreativa, e gostaria de saber se isso também vai fuder meu colesterol kkk Agradeço a atenção!

1 - Depende do quanto e o que você vai comer. Só vai ficar alta se você comer muito, com alimentos de alto IG. 2 - Acredito que não, o próprio jejum intermitente melhora sua sensibilidade à insulina. "Na maior parte dos casos, acredita-se que o diabetes tipo 2 esteja relacionado com excesso de gordura corporal. Nas pessoas que estão acima do peso ou obesas, as células do organismo respondem menos à ação da insulina. Isto explica porque 80% das pessoas que desenvolvem diabetes tipo 2 estão acima do peso (ou obesas) e não praticam exercício físico. O risco de desenvolver a doença também é maior em pessoas que têm pais ou irmãos com diabetes tipo 2, ou que apresentam alterações da glicemia de jejum. Mulheres que desenvolveram diabetes durante a gravidez também têm risco aumentado." Referências: Diabetes, type 1 [Internet]. England: NHS Choices. 2009 [cited 2009 Dec 16]. Disponível em: http://www.nhs.uk/Conditions/Diabetes/Pages/Causes.aspx Diabetes, type 2 [Internet]. England: NHS Choices. 2009 [cited 2009 Dec 16]. Disponível em: http://www.nhs.uk/Conditions/Diabetes-type2/Pages/Causes.aspx

Excesso de calorias provenientes de carboidratos causam letargia, principalmente durante a manhã. Isso por causa do pico de insulina enorme que seu corpo atinge após a refeição. Eu não sou um expert para te explicar isso melhor kkk mas pela minha experiência prática e de terceiros, eu posso afirmar que isso acontece mesmo. O que eu faria: Reduz um pouco os carbos, faça teste com Carbs de IG mais alto e com IG mais baixo, veja como seu corpo reage. Tome café antes do treino ou capsula de cafeína, vai ajudar bastante. E não tenha medo de comer bastante carbo antes de dormir... durante o sono o corpo não consome os estoques de glicogênio muscular, apenas o hepático, então você vai acordar com bastante "energia" para se exercitar.

ATUALIZAÇÃO: 9º dia de Cutting Peso atual: 84,6 kG Pesado as 17:30 na academia com roupa, 4 refeições. Estou conseguindo manter as cargas nos exercícios, isso me deixou bastante confiante. O peso continua caindo, como perdi aproximadamente 5 kgs em 9 dias, acredito que daqui pra frente aos poucos vou começar a estagnar. Diminuiu muito o inchaço da barriga e parece que a retenção diminuiu bastante também, estou me sentindo menos sonolento do que no bulking (descobri vendo um vídeo do Lucas Pinheiro que carbos de manhã diminuem a produtividade). Estou feliz que estou começando a ver fibras no ombro e um pouco do abdômen Dúvida: Estou tendo algumas diarréias e não sei o motivo... alguns desconfortos intestinais também. Imaginei que pode ser por agora a dieta estar com muito mais proteína do que carbos. Ou porque agora comecei a comer ovos e parei de comer aveia... não sei, aceito ajuda! off: estive a semana toda tenso pra caralho por conta de uma prova que eu tinha hoje na faculdade, mas consegui me manter focado na dieta e só faltei o treino um dia... hoje sai da prova com um pump insano no cérebro e não quero mais usa-lo por uns dias kaskakskas Abraços!!

Cara, a TMB é apenas o que seu corpo gasta diariamente em repouso... Tem que considerar sua atividade física diária. Se você treina por aproximadamente 1hr, você deve consumir: Dias de Descanso 2969 kcal Dias de Treino 3283 kcal Isso considerando sua TMB: 2474 kcal e um treino que gasta 300 kcal.

ATUALIZAÇÃO: 4º dia de Cutting + fotos Peso atual: 86,7 kG Pesado as 17:30 na academia com roupa, 4 refeições e 1 cagada. Estou comendo atualmente 2000 kCal (postei minha dieta com ciclo de carbs para quem quiser ver). Bom, está sendo bem fácil para mim, fiz 2 dias low carb, 1 dia high carb e hoje low carb de novo. Não senti muita fome, apenas um pouco de vontade de comer uma barra de chocolate quando eu vi ela kkkkkkkkkkkkk mas já escondi dos meus olhos. Mudei meu treino para ABCAB com 10 mins de cardio - alternando 1min a 5kmh e 1min a 9kmh - no final (parece que vou morrer), mas aos poucos pretendo ir melhorando e fazer 20min a 6 kmh direto. ABCAB - Costas, Peito, Perna, Costas, Peito. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Fotos: https://imgur.com/a/0wscK9c ( o imgur fala que tem conteúdo adulto, mas eu não mostrei o pau, relaxa kkkkk ) Postei tudo junto mesmo, mas basicamente as duas primeiras são atuais, depois tem algumas comparativas, e depois as duas últimas é de antes do ciclo. Sobre meus ombros de costas: aparentemente eu tenho uma deformação bizarra, ou não sei manter a simetria na pose, mas relaxado fica simétrico. Da pra ver claramente que um grande problema é a gordura visceral, que deixa minha barriga estufada. Aceito dicas para melhorar isso. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ É isso aew! Abraços.