gilsonjunior176

Relata pra gente ai ?rs

Nunca é zero kkkk é so uma brecha na lei de que 0,tantos pode arredondar 0kkkkk na duvida vá de agua kkk

em bulking eu não ligaria pra arroz integral acho dinheiro desnecessario mas se tem grana mantem, eu tiraria os pães e colocaria batata no lugar tambem, feijão me deixa inchado e não consigo comer mais particulamente eu não curto em dieta, no geral ta tranquilo bem dividido manda bala! faz um diario e espõe pra nos o dia dia fica bacana

aqui posta sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/ e aqui sua duvida na foto https://www.hipertrofia.org/forum/forum/10-fotos-de-usuários/

Eu não vou ser a melhor pessoa a te indicar dieta para perder peso pq minha genetica é o contrario kkkkk mas tem um pessoal bom no forum

Mano só puxar ferro, montar uma dieta bacana com deficit calorico e fazer aerobicos que vc muda esse status no forum tem varios topicos com ajuda em dieta e emagrecimento era bom vc posta na parte de avaliação

Haddaway baby do hurt me kkkkkk Alpha tem que escutar Ray Charles

Eu manteria um bulking limpo, bem calculado os macros e calorias e incluiria uns aerobicos na semana 3x +-, é meio relativo esse negocio pq isso funciona pra mim consigo controlar o BF assim(ja testei de tudo no meu corpo kkkk) então sem um nutri ou coach só na base do erro e acerto kkkkkkk

genetica! To em bulking com um bf moderado e treinando fico bem vascularizado, e sou natural então vai muito da genetica

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fiz low carb, e pra mim não funcionou perdi massa magra e fiquei com fisico de uma criança kkkkk ficou riscado e tals com uma vascularização mas pra mim não vale a pena

Dia 4 tambem kkkk Ontem tomei um banho gelado pra ser rapido e não cair na tentação kkkkk sigo firme minha noite de sono melhorou muito! To tentando liberar minha mente desse vicio, ensinando-a que estou no controle da situação! Acredito que qualquer pequeno gesto de persistencia é uma grande ajuda no futuro pessoal e no profissional!

acabei ficando com uns problemas financeir(cagada minha de uns tempos atras) bom a vida é assim aprendi agora que dieta vale mais que suplementos e suplementos, estou pagando o preço vou diminuir a variedade de dieta tentar manter as calorias nessa onda baixa, a partir do dia 20 vou estar liberado dessa divida monstra e volto com tudo na dieta regrada(sou brasileiro e como todos tenho meus problemas kkk) mas bola pra frente vou comer td dia a mesma coisa mas é o preço por minha antiga falta de responsabilidade... isso me deu uma desmotivada quando vc ve a dificuldade sua mente tenta te derrubar.. to tentando controlar com pensamentos positivos

eu fiquei uns 3 anos treinando sem dieta(comendo oq dava, quando dava) evolui um bocado comecei com 55kg na academia subi pra 70, parei de treina por causas financeiras e voltei agora faz uns 2 meses com dieta tava com 73kg ja estou com 80 e sem acumulo de gordura, to fazendo um bulking limpo! acho que minha genetica me favorece

e eu penando pra bater 450g kkkkkkkkk

mano em mim sempre deu resultado, na libido e vascularização e ja usei varias vezes... uso 1 mes e paro 1 ppara o corpo não acostumar acho otimo! ja usei em capsula, agora comprei em pó na casa do norte perto de casa, paguei 4 reais cada 100g.. tribulus pra caçte kkkk

vaaleu pessoal vou estudar todas as dicas e montar um padrão bacana pra trabalhar o peitoral Obrigado!!!

Siiim, vou fazer uns ajustes colocar mais exercicios isoladores nos dias UPPER, tirar 1 dos dias de descanso e ver como o peito vai reagir, só vou ver como vou distribuir os treinos ja existentes prolongando a semana e descansando apenas sab e dom. posso iniciar com um crucifixo no cross pra pegas ambas as fases do movimento ja vou para os compostos com o peito em "pump" correto?

meu interesse pelo treino de força foi primeiramente pela promessa de melhorar a maturidade muscular, não sei se é um mito

vou fazer um teste com isso umas semanas e ver como vou reagir vlw!! então vou prestar atenção se meu triceps tem mais ação no movimento... nao parei pra ver isso

kkkkk tomara que não morra por muito tempo, to fazendo a utilização de tribulus sei que não ha fatos cientificos relevantes mas em mim da um upp legal (libido)kkk sem conta a vascularização

Eu estava pensando em acrescentar mais isoladores na rotina upper mesmo, treino ABCDEF nao seria muito destrutivo para um natural? esse descanso de quarta to querendo retirar... como disse não confio muito no meu treinador da academia (acreditar que animal pack faz crescer) kkkkk e to sem grana pra pagar coach e dieta, ai nessa vou estruturando o treino com ajuda dos posts do forum e com o conhecimento que tenho nos estimulos que ja dei ao meu corpo. sua ideia de adicionar exercicios ao upper é valida vou fazer mesmo.. eu tenho uma boa genetica de costas e triceps oq faz meu peito parecer de uma criança kkkkkk de camisa ele fica escondido tlgd as costas consome

to treinando com barras e halteres, peso ta subindo não passava de 20kg/lado hoje estou com 35/ lado na barra, halteres eu levo 30kg lado sem ajuda. minha dieta ta calculada O treinador da academia acredita que o animal pack deixa grande kkkk, pode ser a execução nos dias de força eu mais que empurro os pesos, deixo para focar nos dias de hiper onde eu faço mais a lapidação do musculo, quando eu treinava somente a hipertrofia em todos os musculos eu via evolução no peito pois fazia mais aparelhos como: crucifixo no cross(pegando as duas fases) supino halter sempre focado na execução etc creio que o treino de força esteja ajudando todos os musculos mas não esteja dando atenção ao peitoral( eu vejo ele sendo desenhado nas laterais mas nao "enche" kkkk) inclusive pernas que eram meus pontos fracos estão ficando fortes com o treino de força kkk entao não qria mudar por isso, mas o peito puff sim estou, evolui cargas em todos

Dia 1 – Treino A – Músculos superiores (upper) – força Dia 2 – Treino B: Músculos inferiores (lower) – força Dia 3: Descanso Dia 4: Treino C – Músculos superiores (upper) – hipertrofia Dia 5: Treino D – Músculos inferiores (lower) – hipertrofia Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso Dia 1 Músculos superiores (upper) – força Exercício Séries Repetições Supino reto com barra 3 5 Supino inclinado com halteres 3 6-8 Cavalinho 3 5 Pulley frente/tras 3 6-8 Desenvolvimento com barra 3 5 Rosca direta 3 8-10 Rosca testa 3 8-10 Dia 2 Músculos inferiores (lower) – força Exercício Séries Repetições Agachamento livre 3 5 Levantamento terra 3 5 Leg Press 3 10-12 Flexora 3 10-12 Um exercício para panturrilhas da sua escolha 4 10-15 Dia 4 Músculos superiores (upper) – hipertrofia Exercício Séries Repetições Supino inclinado com barra 3 8-12 Crossover 3 8-12 Remada baixa 3 8-12 Remada serrote banco 3 8-12 Elevação lateral 3 8-12 Rosca alternada 3 8-12 Tríceps corda na polia alta 3 8-12 Dia 5 Músculos inferiores (lower) – hipertrofia Exercício Séries Repetições Agachamento frontal 3 8-12 Passada com barra 3 8-12 Extensora 3 10-15 Flexora 3 10-15 Um exercício para panturrilhas sentado 3 8-12 Um exercício para panturrilhas em pé 3 8-12 esse meu treino

Pessoal estou com um problema de evolução no peitoral não me sinto satisfeito visualmente no espelho com ele, não está em harmonia com o restante, no momento estou fazendo um treino onde 2 dias sao para força com muita carga e pouca repetições e 2 dias voltados para um trabalho mais de "lapidação" vejo evolução em costas,triceps, biceps e pernas ate panturrilha mas o peito sinto que não esta sendo amplamente trabalhado, sera que devo para esse treino de força e voltar a lapidação ou mantenho o foco pq os resultados virão? oq acham?