mistyry28

Usa tapioca e pasta de amendoim, muito barato e com bastante kcal. perfeito pra um bulking de baixo custo. e ainda é gostoso demais.

Tenha em mente também que sua dieta está baixa em calorias e em comidas. Se vc come pouco não tem muito pra sair mesmo. Acho que não deve se preocupar MT com isso

nem sabia q existia hack unilateral, vivendo e aprendendo

A tabela da taco geralmente é por 100g. Então você deve estar olhando 100g de ovo e não uma unidade. 1 ovo tem 6g de proteína e 4 ou 5 de gordura.

Pode comer em qualquer horário. Não se preocupe com isso. Sobre as kcal, você pode manter elas iguais em todos os dias. Só manter em torno de 500 kcal acima da sua taxa de manutenção. Não se esqueça que quando você não treina você ainda tem músculos se recuperando dos treinos anteriores. Tbm acho melhor manter as calorias iguais pois facilita o controle na hora de modificar

recomendo nem passar perto de qualquer caloria líquida durante esse período. a fome vai bater pesado e pode te sabotar. Quando a fome começar a bater você vai valorizar cada grãozinho de arroz que poderia ter comido no lugar da dextrose hahaha

Tudo depende do volume de treino semanal. Se você vai treinar 5x seu volume precisa ser suficiente pra treinar 5x. Se for 7x o volume precisa ser adequado a 7x. Se a intensidade e volume não for ajustado vai trazer mais malefícios que beneficios.

Pô, já que você está tão motivado a seguir esse plano. Faz então, sem errar os 120 dias e posta o resultado final nesse tópico. Se der merda você vai aprender mais sobre seu corpo e na próxima vai ter um resultado melhor. Se der certo você fica satisfeito e eu aprendo um pouco mais kkkk Posta o resultado final aqui nesse tópico pra nós

Se você está comendo essas Kcal, e está treinando intenso e conseguindo evoluir no treino. Mantém elas. Significa que você está em déficit moderado pois ainda consegue treinar pesado e evoluir. Se você seguir com o plano você vai aumentar muito o seu déficit. Continua com essas Kcal então e vê como seu corpo reage. O segredo para deixar de ser Falso Magro é acertar as Kcal onde você esteja em déficit porém consiga dar uma quantidade descente de kcal para treinar com intensidade e evoluir em força principalmente

Se você é falso magro você é um iniciante Falso magro = BF alto e Pouca MM Pouca MM = pouca hipertrofia = iniciante. iniciante não é definido pelo período de treino e sim pela quantidade de Hipertrofia que ele já passou

Desculpa amigo, mas como ex falso magro posso te garantir que isso é a maior merda que você possa fazer. Ser falso magro significa que você tem um BF alto e NÂO quantidade total de gordura alta no corpo. Seu BF é diretamente ligado a quantidade de MM que você tem. Com essa sua abordagem você vai virar um falso magro menor, apenas isso. Você é iniciante, seu corpo tá cheio de banha pra queimar e muito musculo pra desenvolver. Você precisa comer ligeiramente abaixo das suas calorias de manutenção e você irá ganhar MM e perder gordura, resolvendo o problema de falso magro. Cutting agressivo assim é pedir pra fazer merda. Você está pensando as mesmas coisas que eu pensava antigamente kkkk. Não é assim que funciona, vou te explicar. Não importa se você treina a 2 anos ou a 4 meses. Se seu corpo ainda não hipertrofiou o mínimo para voce deixar de ser um iniciante vocÊ ainda será um iniciante mesmo com 10 anos de treino. Se você é um falso magro significa que você é um iniciante, não importa se treina a 4 meses ou 10 anos. Seu corpo tem muita massa pra construir e muita gordura pra queimar, isso é iniciante. Portanto você consegue sim ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Porém você precisa ficar em um déficit calórico pequeno e não agressivo. E fazer uma evolução de intensidade nos treinos.

Por experiência própria. vai fazer merda. 1600 kcal para inicio de uma dieta é pedir pra virar mais falso magro do que você ja é. Você deve sim fazer um cutting, pois falso magro consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo estando em deficit calórico. Mas esses macros ai é pedir pra virar mais falso magro ainda. Oq eu faria no seu lugar seria ir subindo as calorias lentamente até seu peso fixar em torno de 2500 kcal. E apartir dai começar um cutting. Motivos: Ir subindo as calorias e aumentando a intensidade do seu treino vai fazer você ir acumulando MM Assim que chegar em torno de 2400~2600 kcal você vai ter um aporte energético para ter uma intensidade ótima nos treino. Quando iniciar o cutting você vai ter mais espaço para mexer nos macros quando estagnar. Se fizer o cutting bem feito você vai ganhar bastante MM, visto que você não tem nenhuma então seu corpo é total iniciante. Você vai queimar banha e ganhar MM apenas comendo nas calorias de manutenção ou com um pequeno déficit calórico. Esqueça isso de 120 dias. Para sair do quadro de falso magro você precisa melhorar a composição corporal, não é apenas perder gordura. Precisa aumentar a força, aumentar a MM e isso leva tempo.

Não sei o que é pior. Um infeliz desse perder o tempo pra ficar de sacanagem no fórum, ou a galera não notar na forma como ele escreve que está de sacanagem com vocês.

Faça como o cara ali de cima falou. Aumenta 200 ou 300kcal da SUA dieta atual. Caso seu peso.nao suba vc aumenta aos poucos e vai fazendo isso. Assim você não vai ganhar gordura. Como ex obeso eu te digo uma informação que vale OURO e vai te poupar muito tempo de tentativa e erro. Você sempre vai ter o BF alto nessas condições. Você pode emagrecer mais 10kg e vai continuar com 18 de BF. Isso porque o BF é a relação entre massa muscular e massa gorda. Você não tem massa muscular por isso você sempre vai ter o BF alto,mesmo que você chegue no mesmo peso que um magrelo você ainda vai ter BF alto. Sua saída é Bulking. Ganho de.massa magra com o mínimo de gordura com uma dieta bem montada. Depois isso você vai fazer um cutting e segurar a massa q vc ganhou. Aí sim sua proporção de gordura x massa magra vai mudar e você vai ter um BF bom Queria que alguém tivesse me dito isso no passado. Perdi 1 ano tentando secar totalmente pra iniciar um Bulking. Já fiz vários cutting extremos e nunca dava em.nada. Então fica o conhecimento aí xD

É tão idiota que parece genial

Sou ex obeso TB. E já fui falso magro. Oq te fez ficar falso magro foi essa quantidade ridícula de comida amigo. Eu fiz a mesma merda que você fez. Comi pouco e treinei muito resultado perdi massa magra pra caralho fiquei falso magro. Eu tinha 100kg baixei até 66. Hj estou com 71 e comendo 3100 kcal diárias e meu peso tá subindo bem lentamente. Essa sua quantidade de comida é ridículamente baixa. Recomendo ir subindo suas calorias aos poucos tentando manter um ganho de peso perto de 200g por semana.

Para mim esses 10 minutos de esteira é muito torturante. Porém da um puta gosto fazer musculação. Todo dia que tinha cardio eu ia desanimado pra academia. E qdo abandonei por completo os cardios minha motivação de ir treinar aumentou gigantescamente. Só estou falando isso caso tenha alguma pessoa com o mesmo problema q eu tive em relação ao cardio. A não se sentir pressionado para fazer. Claro que ele é ótimo para todos esses benefícios que você citou aí. Mas caso a pessoa não queira fazer também vai ter uma saúde cardiorrespiratória ótima apenas com a musculação.

Nao é isso cara, vai me dizer que não é possível ter uma saúde ótima apenas com musculação? Não entendo a necessidade de enfiar cardio goela abaixo dos outros. Eu fico puto com isso porq já é um cu arrumar tempo pra treinar e vc ainda fica sendo bombardeado pra fazer cardio pra manter a saúde. Ou vai me dizer que apenas musculação e dieta você não fica saudável? Inclusive do coração. O cardio e obrigatório para saúde do coração, isso mesmo? Estou falando de pessoas naturais. Outra coisa que não sei porq vocês não falam isso, mas a musculação trabalha de uma forma muito boa a capacidade cardiorrespiratória. Não entendo esse tesão por aeróbico que vocês têm não. Parece que se o cara não faz aeróbico a rotina dele está incompleta ou ele é um fraco que não tem capacidade pra fazer. Eu digo isso porquê fiquei grilado muito tempo com isso. Onde eu já ia treinar 6x semana com um puta esforço e claro porq eu gosto. Mas odeio cardio,e eu me sentia obrigado a fazer justamente por pensamentos de pessoas iguais a você.

Claro que da pra emagrecer só com aeróbico. Só não saquei a parte de limitar a água

Que porra de treino é esse? Qual seu objetivo com isso? Desconheço essa estratégia

Frescura isso mano. Você já tem que se fuder pra conseguir conciliar faculdade trabalho e musculação aí depois vem um monte de gente tentando de empurrar cardio goela a baixo. Porq precisa fazer pra manter saúde e etc. Não faz sentido você perder tempo com algo que não está ligado ao seu objetivo que é estética. Nesse caso a única função do aeróbico seria para você conseguir aumentar o gasto calórico , ficar em déficit e manter a quantidade calórica para comer bem e não ficar muito restrito Palhaçada desses caras. Digo isso porquê lendo oq esses caras fala fiquei me sentindo pressionado a fazer aeróbico e eu ficava puto com isso.

Sim. Todo o superávit que não é utilizado para reconstruir tecido vira gordura

Mesmo se minhas cargas forem bem baixas? Por exemplo eu faço supino com apenas 40kg. 20-----20 4x10

Caralho parceiro e eu achando que era hardcore por cortar o frango pra dar 150 exato na balança e não 151. Ou tirar aquele grão de arroz pra bater os 100gramas e não 101 kkkk Pqp

Cara. Uma dúvida que ninguém nunca fala. Eu devo me concentrar também em ficar mais forte e progredir em intensidade mesmo em déficit calórico,? Ou devo apenas me concentrar em manter minha força e cargas atuais? Se puder responder agradeço