Jok3d

Falange fala assim: Tu não é o agachamento, mas tu me deixa sem folgo, ce n é trembo, mas tu me deixa louco... ai vc peida e diz "albumina mandou um beijo pra vc" xD... Tu n é GH, mais tu me deixa grande, se é que me entende rsrsrs....

Num treino volumoso, tu vai acabar sem energia e n vai progredir, por isso que nos treinos de força sempre tem series do genero 5x5 pois é mais facil tu pegar mais peso com menos reps e series

Blz pra dieta retira algumas kcals da tmb e monta ai, no que precisar so dizer , a esteira faz depois do treino, suplementação n acho necessario, no seu caso so mesmo o termogenico, mais viste que ja tem,use, deixe a creatina pra bulk mesmo.... O oxy elite com dmaa é melhor, mas proibida a venda, logo n se fabrica + por isso ve se é verdadeiro ...

Dava jeito postar os macros, pra ser mais facil ajudar... se vc n vai fazer academia n precisa de mta prot so o VDR mesmo

BLZ se da resultado, bota fe e continua... o unico prob é mesmo o IG e o VB das prots e carbs e saturação da gordura, mais isso é o iifym. n acredito que haja a formula magica, no meu caso que sou um endo maldito, nunca poderia fazer isso ne, mais se tu ta tendo bom resultado, gogogogo

F Mutante for life

é isso, mais monte um treino sim, e progride nas cargas, se o cara for la treinar a toa nem vai saber que exercicio fazer... Se desenvolva com os basicos, agacha, terra, remada, supino, militar, paralelas, barra fixa e bons treinos:)

N ta mau de todo, mais o A ta puxado, peito tricep e ombro, fica foda Faz o Sup inc antes do reto, faz militar em vez do halteres, falta o terra no treino de costas, troque uma das remadas por uma puxada e a barra fixa e ja chega, n curto desse stiff meta extensora mesmo, pantu eu curto em pe mais tu que sabe... ps: apenas mina opiniao

Cara antes de se preocupar com tecnicas avançadas e querer ficar grande, preocupes se com treino bem estruturado, dieta, que pela sua maneira de falar vc nem deve saber o que isso é... use o google.com.br e pesquise um pouco antes de vir aki falar bobagem

problema n tem ne,mas prot vegetal é bosta memo procura sempre animal

AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^ Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá

Se vc so treina costa 1 vez na semana, faça: Terra, Barra fixa, uma remada a escolha + uma puxada, se treinar 2 vezes faça terra e barra fixa nos 2 treinos e depois vc da enfase nas remadas num treino e no outro nas puxadas , eu curto fazer assim

O que vai te fazer perder gordura é o deficit, a cada 7000 kcal tu perde 1kg. Entao so ver durante o tempo que vc quer, como sera melhor... mas claro que com deficit mais baixo vai perder menos massa

n percebi pq tu meteu so 4 exercicio nas costas, que é dos maiores grupos musculares e 5 no peito..

Humm posta os macros da dieta, e se quer saber, treine serio de musculação+ aerobicos é o melhor

Frutose é tipo um hidrato de alto IG acho, mas banana, morango nem tem mt disso nao... e frutose n é problema algum... se tiver errado por favor me corrigam

Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino Teu bf baixou pra carai.. parabens otima evoluçao

Humm, eu prefiro deixar os bcaa depois do treino mesmo junto com os carbs, blz mais acho que n tem prob nenhum em tomar como tu diz... desviando o topico, ta curtindo o lipo 6? tou pensando comprar

Cara creio que tu é natural acho que 180g de prot era mais que suficiente, so ta deitando grana no lixo... carbo mt alto e gordura mt baixa ponha umas 80g de gordura, 180-200g de prot e o resto de carbo, preferencia pre e pos treino. de resto ta bom

x2

A meia vida da tren é 3 dias eu acho, rsrs n tenho certeza

500 kcal a + da sua tmb, 1.5-2g prot/kg, 1g gordura/kg e o resto das kcals enche de carb

Cara 1500 kcal e 3 capsula de oxy logo no inicio... assim vc ira ter uma boa perda mas depois si fodeu, sinceramente mude isso cara

Nossa daqui a pouco knd comprarmos o frango no talho, vai ser frango do lander cheio de carb kkkkkkkk

Proteinas de banana, serio cara?, mais te respondendo acho que 4kg em 1 mÊs foi demais mas deve ter ganho uma boa massa magra, acho