matheusgarcia
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A dor no braço,e apenas o musculo esquerdo inchado,é so no treino.. 2 dias depois sinto os dois peitos com aquela dorzzinha normal
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Entendi,mas não ta muito longe do bico do peito não ? Que é a referência
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Peito/Triceps/ Costas/Bíceps/Antebraço Ombro/Trapezio/Perna ( Meu treino de perna é distribuído pelos diasdetreino : Tipo: Segunda : Mesa e Cadeira Flexora,Terça : Panturrilha ,Quarta: Legpress,Agachamento livre,Abdutor e Adutor) Treino de segunda a sexta,acham melhor eu treinar de segunda a sábado ? Pelas características meu biotipo é Ectomorfo,acumulo gordura apenas no peito e na barriga. Beleza,mas eu quero um exército que trabalhe bem a parte de baixo do peito,pra ficar aquela divisão, entende ? Grato
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como assim ? : /
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Qual indicado numero de exercícios ? Repetições é 8-8-6-6,aumentando a carga
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. Malho concentradissimo,ate na hora de fazer eu tentar concentrar bastante o peito do lado direito,mas só sinto mesmo esquerdo inchado :/
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Eai galera,beleza ? Tenho 1 ano e 5 meses de treino,nunca levei a sério,agora que faz uns 4 meses,que comecei a levar a sério,venha fazendo meu treino bastante concentrado,mas só que na dia de treinar peito,no supino reto com barra : eu faço o exercício concentrado,e após o termino do exercício eu só sinto o peito esquerdo inchado e a braço esquerdo doí muito,a barra desce reta... No supino inclinado,seja com halteres ou barra,meu ombro doí um pouco e os braços doí. Meu treino: Supino reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo Pull-over Flexão Se alguém puder me ajudar,valeu !
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PESO : 64 KG ALTURA:1,80 TMB: 2,368 9:00 Café da Manhã/Desjejum 200 g de Batata Doce 1 Banana média 30 g de Queijo Minas 129g do Hipercalorico + 15g de Albumina 200 ml de Leite 10:00 Treino 11:00 pra 11:30 Pós-Treino 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina 12:00 Almoço 200g de Arroz Integral 200g de Frango Copo de Suco 15:50 Lanche da Tarde 2 Fatias de Pão Integral Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada 19:00 Jantar 200g de Arroz 200g de Frango 3 ovos cozidos 22:00 Hipercalorico 15g de Albumina Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897
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Olà pessoal gostaria de tirar uma duvida sobre meu café da manhã ,sou ctomorfo tenho 1,80 de altura e peso 64 kg(acumulo de gordura na barriga --).... entao está assim: 8:30 HiperCaloricó 9:00- 150g de Batata Doce 30g de Queijo Minas Vitamina de bana (200ml de Leite desnatado,30 g de Albumina,1 banana,30 g de aveiA) 9:40 Treino DIET DE 3.000 CALORIAS MEU TMB É 2.368
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Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos... Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00) Altura: 1,80 Peso: 64,50 kg BF: não sei Desjejum/Café da Manhã/Pré-treino 8:30 30 g de Albumina 2 Fatias de Pão Integral 200 ml de Leite Desnatado 30 g de Queijo Minas 30 g de aveia 1 Banana 30g de Requeijão Cremoso Total: 48,1g de proteinas / 43,9g de carbo / 18,9g de gordura / 584,5kl - TREINO 9:30 - PÓS-TREINO 10:30 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl ALMOÇO 12:00 100g de Arroz Integral 100g de Frango Grelhado Salada a vontade Total: 30,2g de proteinas / 71g de carbo / 3,9g de gordura / 454kl LANCHE DA TARDE 15:50 2 Fatia de Pão Integral 30 g de Queijo Minas Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl JANTAR 19:00 100g de Frango Grelhado 3 Ovos cozidos Salada avontade Total: 22gg de proteinas / 0g de carbo / 1,5g de gordura / 104kl CEIA 22:00 14g de Albumina Total: 12g de proteinas / 0g de carbo / 0g de gordura /47kl Total de proteinas : 147,1g Total de Carboidratos: 182g Total de Gorduras: 33,9g Total de Calorias: 1697,5 kl
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Olá galera gostaria de uma ajuda peso 64 kg e minha altura é 1,80..sou alto e um puco sequinho.. Gostaria de saber se é bom eu tomar um hipercalorico pra ganhar massa ? mais queria que vcs me ajudassem nos horarios seguinte Acordo 8:30 e treino 9:30 qual horario bom tomar o café da manhã e o hiper calorico ?
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OLA PESSOAL ME AJUDEM TOU MONTANDO UMA DIETA, MEU TREINO É INTENSO,TREINO 6 VEZES NA SEMANA PELA MANHÃ,PESO 64 KG,1,80 DE ALTURA E 16 ANOS... FIZ O CALCULO E DEU GASTO CALORIC DE 1,690.0, entao no caso tenho que ingerir 2,915.3 para ganhar massa correto ? gostaria de dicas de hiper caloricos obrigado a todos
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Olá Galera boa tarde me ajudem peso 64 kg e tenho 1,80.. Eu malho durante a manhã e treino boxe durante a noite,mais queria que vcs me ajudassem como organizar os horarios da alimentação a minha ta assim 9:00 café da manhã 9:30 treino 12:00 almoço 15:00 lanche 18:00 lanche pré boxe 18:30 boxe 20:00 janta
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Idade : 16 Altura :1,80 Peso : 64 kg Café da manhã 9:10 : - 1 copo ( 300 ml ) de leite com café e adoçante (posso usar açúcar ? ) - 2 fatias de pão integral - 1 col. de requeijão light - 1 fatia fina de queijo minas ou ricota ( Acrescento também Peito de peru ? ) 9:40 - Treino 11:00 - Pós-treino : - 30 gramas de Whey ( 3whey probiotica ) ( Tomo mais gramas ? ) - 30 gramas de Malto 12:10 - Almoço : - Arroz integral ( quantas gramas indicado ? ) - Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? ) - Salada a vontade - Posso comer purê de batata ? ( quantas gramas indicado ? ) 15:30 Lanche Tarde : - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de peitu de peru - 1 fatia de queijo branco ou - Iogurt + Barrinha de cereal - 1 banana 19:00 - Arroz integral ( quantas gramas indicado ? ) - Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? ) - Salada a vontade 22:00 Ceia - 2 claras de ovos oque mais posso comer ? ------------------------------------------- Aceitos dicas e modificações lembrando que quero ganhar massa,mais sem mt gordura
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Olá pessoal gostaria de tirar uma duvida, eu tenho 2 meses de academia,64 kg e 1,80 de altura, BF 12 a 15 %, comprei um 3Whey Probiotica 900 gramas e maltodextrenia para mandar no pos treino,queria saber se posso fazer minha esteira 3 vezes na semama pq eu quero perder um pouco da gordura e minha alimentação esta muito mudadda
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Olá,tenho 16 anos,peso 64 kg e tenho 1,80 de altura,estou na academia vai completar dois meses agora dia 14 ... Mais é o seguinte eu tenho uma gordura que me incomoda muito, e impedi o aparecimento do meu abdômen... Gostaria de saber uma dicas para perda rápida dessa gordura... Faço esteira 3 vezes na semana 15 minutos na velocidade 6.0 e abdominal 2 vezes na semana 3 series de 15... E gostaria de saber se apos completar 2 meses na academia eu posso tomar meu Whey,Maltodextrina e creatina ? Obrigado a todos que puder colaborar !
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Idade: 16 Altura: 1,80 Peso : 64 kg Treino : Pela manhã Tempo de treino : Completando 2 meses Primeira refeição 9:20 ( Horario que acordo,esse praticamente é meu pré treino ) Café com leite,1 pão francês ... As vezes vitamina de banana com aveia... Segunda Refeição 11:30 ( Esse é o meu pós treino,e o almoço também,pois nao tenho tempo) Pouco Arroz,Carne vermelha ..... Pouco arroz e frango .... Arroz ,feijão e carne vermelha ... ( refeições em dias alternados ) Terceira Refeição 15:50 ( Esse horario estou no colégio ) Uma barra de cereal, e quando não estou no colégio como uma banana.. Quarta refeição 19:00 Café com leite,Pão francês,Ovo cozido,as vezes um peito de peru Consumo de calorias : 1734