tempo de treino, acabei de voltar do intervalo de 6 meses, estou a 1 semana na academia.

idade: 18

peso: 55kg

altura: 1,66

braço: 29cm (perdi quase tudo pois parei)

farei abc2x tudo 3x8

A: Peito, triceps e ombro.

B: Costas, biceps e entabraço.

C: Perna e trapézio.

Obs: caso n tenhão dúvida do nome dos exercicios: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

Segunda Feira (Treino A: Peito, triceps e ombro.)

Peito:

Supino

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Triceps:

triceps testa

extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação

Ombro:

deselvolvimento com halteres

elevação lateral

Terça Feira (B: Costas, biceps e entabraço.)

Costas:

puxada atras da nuca

puxada na frente da nuca (aberta)

Posterior dos ombros com aparelho específico (voador inferço), estou afim de por serrote ou remada aki, to aguardando opniões

Extensão do tronco sobre um banco específico (fasso em casa quando chego para fortalecer o lombar e evitar lesões na coluna, ja que na minha academia n tem o banco)

Biceps:

rosca scott

rosca alternada com halteres

Antebraço:

scott inversa

Quarte Feira (C: Perna e trapézio.)

Perna:

cadeira extensora

mesa flexora

panturrilha sentado

cadeira adultora

Trapézio:

encolimento com halteres

Opinem ai galera.

Obrigado e bons treinos.

ninguem vai comentar?

Vejo que o usuário acima não te ajudou porém também ele Hoje, 03:55 PM cadastrou faz muito tempo para dar opinião também né...

Cara, se você busca Hipertrofia achei muito fraco o seu treino principalmente o de Ombros muito Fraco.

Faria 4 exercícios para múculo grande e 3 para pequenos porém já que está voltando agora não adianta meter Carga porque vai acabar lesionando. Se curtir para pegar uma resistência faça Drop, 3 séries com cargas boas e 1 série com a metade do peso até fadigar, faça por 1 mês depois disso você foca na Hipertrofia e começe a Aumentar a carga.

Abraço !

ninguem vai opniar mais, pesso que o pengo de uma olhada por favor.

nao tem oq falar cara...

maioria desses treino ai postados sao iguais.

galera ja canso de fala a mesma coisa.

nao tem oq falar cara...

maioria desses treino ai postados sao iguais.

galera ja canso de fala a mesma coisa.

Pois é..

Sem querer ser escroto mais o que ele falou é verdade. Se vc entrar em cada um desses "avaliem meu treino" e ler cada dica vc ja consegue montar um treino maneiro.