gaspar 1704 Postado Maio 13, 2009 às 03:48 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 03:48 Bom galera a preguiça me impede de escrever um texto super explicativo e detalhado sobre o assunto, se uma hora der coragem eu escrevo algo sobre. Mas vou tentar resumir do que se trata a Dieta do Guerreiro nesse tópico e se possível tirar algumas dúvidas que estiverem ao meu alcance. A Dieta é bem simples não tem segredo nem truque nenhum, e por isso mesmo não vou me alongar para explicar. Ela se divide em duas fases: Undereating Você segue um "semi" jejum onde pode consumir frutas e proteinas em pequenas quantidades (estou dizendo pequenas MESMO). Isso visando que não ajam picos de insulina durante o dia. Overeating Momento em que você começa a comer, nessa ordem: verduras+legumes, proteínas, carbo complexo, carbo simples. Sem maiores restrições nessa fase. Pronto é isso, fica-se o dia em praticamente jejum e come se a noite tudo o que teria comido durante o dia. Durante o Undereating visasse o menor consumo de alimento se possível. Manter um jejum somente acompanhado de alguns suplementos se torna o mais correto com relação ao objetivo da dieta. É recomendado um Overeating de 3000 calorias para cima, divididos em 3 refeições 18:00 - 21:00 - 24:00 nessas refeições se comem os alimentos descritos acima. A Dieta visa não ter picos de Insulina durante o Undereating, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio o Glucagon esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades. Ai vem o bônus porque quando a insulina baixa sobe o GH, assim sendo se tem a ação desse hormônio durante períodos mais longos. Mas é o cortisol? É ai que entra a suplementação recomendada, no livro tem uma lista bem grande vou colocar aqui o que eu considero como pivô de toda suplementação Vitamina -C Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena ação contra o Cortisol e também e antioxidante. Pode-se tomar varias doses durante o dia. Da para crescer numa dieta dessas? sim creio que sim, mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo e mais eficiente nesse quesito. Os benefícios que essa dieta tem como objetivo são a principio sobre essa regulação hormonal. Também é sentido um estado de alerta constante, você fica bem acordado e com disposição pra tudo. Além da perda de gordura que se dá durante a mesma, todos aqui já sabem os benefícios dos aeróbicos em jejum na lipólise. Então imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos. Bom esse é meu pequeno resumo sobre o livro. Gaspar Hipertrofia.Org Confiram: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Maio 13, 2009 às 04:49 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 04:49 Interessante.Nesse periodo de meio jejum ai, vc esta meio que induzindo a cetose, fazendo com que ocorra maior liberação de glucacon fazendo com que acelere o processo de queima de gordura.Gostei de saber sobre a liberação do GH na baixa da insulina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Maio 13, 2009 às 11:48 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 11:48 Bem interessante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Maio 13, 2009 às 12:42 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 12:42 Gaspar você é 10! Essa dieta vai dar muito certo para mim, aqui em casa tem um pé de acerola, e as acerolas fazem lama e abarrotam o congelador, vitamina C não vai faltar, vai ser a fruta que eu vou comer no undereating. Obrigado Gaspar, você é um verdadeiro Guerreiro! É fixo, blog, oscar e Jornal Nacional para esse post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Maio 13, 2009 às 13:29 Moderador Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 13:29 Gaspar, Como sempre inovando! Já tinha lido sb essa dieta na internet e achei bem interesante a explicação, embora não tenha lido o livro, como vc. A pergunta q me fiz foi: será q isso traz benefícios inclusive p/ os ectomorfos? Quem sabe c/ boas doses de vita C, a resposta possa ser positiva. E vc já seguiu essa dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 13, 2009 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 15:48 Gaspar, Como sempre inovando! Já tinha lido sb essa dieta na internet e achei bem interesante a explicação, embora não tenha lido o livro, como vc. A pergunta q me fiz foi: será q isso traz benefícios inclusive p/ os ectomorfos? Quem sabe c/ boas doses de vita C, a resposta possa ser positiva. E vc já seguiu essa dieta? Bem Fefe, eu sou ectomorfo tenho facilidade em perder peso e estou na dieta a cerca vão completar 4 meses se não me engano. Eu não recomendo pra alguém inexperiente em dietas que tente segui-la para ganho de massa muscular. A galera que já tenha mais experiência no assunto, com algum tempo de treino com já um certo "tamanho" pode se beneficiar do efeito de lipólise, regulação hormonal, limpeza corporal(intestino) e disposição que a dieta traz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Maio 13, 2009 às 16:20 Moderador Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 16:20 Com certeza, essa dieta não é recomendada p/ qq um, nem pretendo segui-la, pq acho q já encontrei a fórmula q melhor se adequa as minhas necessidades, no momento. Em todo caso, toda informação sempre acresce. Pode ser q no futuro eu opte por experimentá-la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Maio 13, 2009 às 22:40 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 22:40 Nossa, achei estranho ein... hehehe se treina em jejum? Se tem força pra isso? O.O 3000kcal por dia (isso com carbo simples no meio ) e emagrecendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 13, 2009 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 23:28 Nossa, achei estranho ein... hehehe se treina em jejum? Se tem força pra isso? O.O 3000kcal por dia (isso com carbo simples no meio ) e emagrecendo? O objetivo principal da Dieta não é perda de peso, mas sim essa regulagem hormonal, mas que ajuda na queima de gordura isso ajuda. Quanto ao treino, da bem mais disposição do que quando comia o dia todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Maio 13, 2009 às 23:34 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 23:34 Valeu mesmo pela explicação Gaspar, já facilitou muito. Talvez um dia (quando estudar melhor sobre a dieta) eu faça para testar. Pelo que vi prefiro apenas testar em dietas para definição... para ganho de massa ainda tenho um pé atrás. Mas é isso, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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