Flausino

Brother, apesar de não comentar muito (nada! rsrs), tô acompanhando teu relato. Sou velho no fórum, mas voltei agora pra aprender, trocar idéia e sacar relatos como o teu, até pra ter uma base pra montar o meu primeiro ciclo. Não para não, po! Abs.

Aê pessoal, Também tô num dilema parecido. Malho há 3 meses e meio. As mudanças na alimentação me ajudaram a ter um aumento de medidas (posto assim que achá-las), meu peso passou de 66kg, em março; para 71kg em julho. Leio que algumas pessoas (inclusive os muito magros como eu) apresentam um ganho considerável de massa ao se utilizarem de suplementos (Whey - sozinha ou com malto, albumina, creatina etc), porém não sei vale a pena aumentar a ingestão de alimentos, ou se devo começar a cogitar o uso de suplementos (já que apesar de pesquisar bastante em artigos, fóruns e sites, percebo que o uso racional e consciente ajuda bastante), prática pela qual não vejo necessidade já que a função dos nutrientes é prover com o que precisamos, inclusive ganho de massa muscular. E então, o que vocês acham? Por desencargo, mando um esquema com a minha dieta em um dia. DIETA: MANHA - 06:30h 2 ou 3 ovos fritos 2 pães franceses c/ margarina ou queijo branco ou mussarela 1 caneca (300 mL) de café e outra de leite integral (ambos sem açúcar) 1 potinho de iogurte c/ 8 colheres de sopa de cereal ou 1 prato de mingau de aveia ou farinha láctea ou de amido de milho (este último tenho comido cada vez menos) LANCHE 1 barra de cereais e 500g de frutas in natura cortadas na hora (banana, abacaxi, mamão, melão) ALMOÇO arroz e feijão (1/2 prato) carne de boi ou frango (1/4 prato) 3 dos 5 legumes crus: alface, repolho, tomate, brócolis, couve-flor (1/4 prato) suco de fruta (da época - + barato) LANCHE 1 pct biscoito/suco ou biscoito/açaí (1 tigela média) ou açaí/barra de ceral JANTAR (Quando volto da academia) 1 caneca (300 mL) de café, outra de leite integral (ambos sem açúcar); e outra de suco de fruta (com açúcar) 4 rodelas de inhame (ou cará, dependendo da região), 1 prato de cuscuz com margarina ou carne 1 pão francês com queijo mussarela (e presunto de peru, se houver) CEIA 1 caneca de leite (300 mL) ou 1 copo de refrigerante (tô parando com esse veneno!) 1 pct de biscoito PS: Esse é o meu primeiro post. Achei essa comunidade por acaso e ao contrário de outras, gostei do respeito existente entre os participantes. Por isso tô participando e acredito que a ajuda de todos possa me ajudar a conquistar meus objetivos Até breve