reyck

www.olympiasuplementos.com.br #Disponível www.olympianutrition.com.br #Disponível

Concerteza, to malhando todos os dias e antes de malhar to fazendo 10 min de aerobicos.

To fazendo musculação, mas quando eu emagreci eu so fazia uns aerobicos

é sou novo mesmo, tenho 15 anos Coloquei no topico. foto sem camisa, dps do cutting.

Blz, eu faco abdominais Seg/Qua/Sex 2x12 Infra 2x12 Supra 2x12 Obliquos Sera que daki um tempo some ?

Forao 4 meses, de cutting forte. Tpw eu ainda tenho umas gorduras laterais, nao consegui tirar ainda :/ é uma gordura molé, axo que é pelanca. Com abdominais sai ? ou perdendo + peso que vai sair ?

O antes 103KG________________________________________________________________________________________________Depois 83KG Sem camisa Depois :

Eae, Primeiro topico no forum gostaria que vocês avaliem minha dieta. Altura: 1,87m Peso: 84KG BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting (Diminuir BF) Meta : 73KG Genetica mt fraca. 6:00 - CAFÉ-DA-MANHÃ Q ALIMENTO KCAL C P G 1U Pão de forma integral 85 13 4 2 50G Peito de peru 55 0 10 1 60G Atum light enlatado 59 0 13 0 13ML Azeite de oliva 100 0 0 12 12:00 - ALMOÇO Q ALIMENTO KCAL C P G 50G Arroz integral 90 19 4 2 100G Filé de frango grelhado 150 0 20 3 1X Legumes e verduras verdes 0 0 0 0 15:00 - LANCHE-DA-TARDE Q ALIMENTO KCAL C P G 1U Pão de forma integral 85 13 4 2 60G Atum light enlatado 59 0 13 0 50G Peito de peru 55 0 10 1 18:00 - JANTAR Q ALIMENTO KCAL C P G 50G Arroz integral 90 19 4 2 100G Filé de frango 150 0 20 3 1X Legumes e verduras verdes 0 0 0 0 19:00 - CEIA Q ALIMENTO KCAL C P G 30G Atum light enlatado 30 0 7 0 50G Peito de peru 55 0 10 1 QUANTIDADES TOTAIS OBJETIVO KCAL C P G Perda de Gordura Corporal 1063 64 117 29