6 respostas para este tópico

[GFOX10]

Idade: 18 anos
Altura: 1,75
Peso: 70kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: AB2,5x
3séries de10rep pra tudo

vai completar 2 meses que estou malhando e até então treinei da seguinte forma: AB2,5x
resultados tão até bons

A: Peito, ombro e triceps

.supino reto
.supino inclinado
.supino declinado.
.voador

.elevação frontal
.elevação lateral
.desenvolvimento

.triceps pulley
.triceps pulley pegada invertida
.triceps pulley corda


B: Costas, biceps, perna

.puxada polia alta frente e nuca
.puxada polia alta maos proximas fechada, frente
.remada articulada
.remada alta na maquina

.maquina scott
.rosca alternada
.rosca concentrada

.leg press 45°
.leg press baixo
.cadeira extensora
.mesa flexora
.pantu sentado

gostaria de saber o que posso ta melhorando, uma outra estrutar melhor para estar malhando, de preferencia 5 dias da semana (seg à sext)
de forma menos volumosa, e mais eficiente
e quanto aos exercicios também, caso algum treino não seja tao eficiente

obrigado desde já! ;D

Este post foi editado por GFOX10: 01:03:12 em 30/07/2012

[Ice_AAS]

AB2.5x acho muito volumoso. Acredito que seria melhor AB-OFF-AB(AB2X).

Sobre o Treino A:
No lugar do Supino Declinado EU faria um Crucifixo. Ao invés de Elevação Frontal, faria um Desenvolvimento(Deltóide Anterior é muito usado no treino de Peito). Pro Tríceps, vc tá usando demais o Pulley, acredito que seja melhor tirar dois desses exercícios e fazer Paralelas e Supino Fechado.

Sobre o Treino B:
Trocaria uma Puxada e uma Remada por Crucifixo Invertido/Levantamento Terra/Remada Curvada. Pro Bíceps faria Rosca Direta/Alternada/Concentrada. Treino de Pernas sem agachamento livre, pode não ser tão efetivo. Por isso, adicionaria o Agachamento Livre no lugar do "leg press baixo". Panturrilhas fica a seu critério.

[GFOX10]

qual é o desenvolvimento?

[Ice_AAS]

Pode ser um Militar, ou algum Press.

@Edit:

Sendo que o outro Desenvolvimento é com Halteres.

Este post foi editado por Ice_AAS: 03:43:27 em 30/07/2012

[manel007]

sugiro em vez de fazer AB2,5X. fazer um AB2X, e diminuir esse volume, focando nos básicos

[GFOX10]

terra eu faço 3x10 normalmente?

[Mauricico]

Esse treino ta fraco cara....

Pra voce ter uma Hipertrofica tente usa uma chave de combinaçao para almentar os ganhos... principalmente em Bicepes e Triceps
Peito e ombro... da uma olhado no post que fiz pode te ajudar pelo que vi....


Abraço...