15 respostas para este tópico

[Cegonha15]

essa divisao de treino ta boa ou tem q mudar algumas coisas??

Este post foi editado por Cegonha15: 09:12:43 em 07/02/2012

[chicrute]

Não gostei faz ABCx2 voce n tem maturidade muscular e  de treino suficiente pra treinar com treinos mais complexos:

eu axo legal vc fazer assim :

Peito  , Biceps , antebraço

Costas , Triceps , Abdomen

Ombro , Trapézio , Pernas


assim fica legal , te ajudo fragmentar os exercicios se quiser , só da um grito ^^


espero ter ajudado

abrazzzz

[raphaelccosta]

eu já não concordo com essa divisão do amigo ai..
no ponto de vc fazer um abc2x tudo bem mas treinar na segunda peito, BICEPS E ANTEBRAÇO e na terça treinar COSTAS é totalmente desnecessário.. ou PEITO na segunda e TRÍCEPS na terça...

No seu caso eu faria
A - peito, tríceps
B - Costas, bíceps
C - ombros, trapézio, pernas, abdomen

ou poderia colocar ombros no dia A e trapézio no dia B e fazer pernas no dia C com abdomen !

[chicrute]

Não é válido ele fazer triceps com peito , nem biceps com costas , n tem maturidade de treino suficiente pra aguentar um treino pesado de triceps ou biceps seguido de um composto massacrante , exemplo : supino (triceps) , Remadas ( biceps).

e antebraço fica aonde?

treino C volumoso

[Cegonha15]

chicrute.. vou seguir tua tabela.. e quais exercicios eu devo fazer pra cada grupo muscular??

Este post foi editado por Cegonha15: 04:45:53 em 08/02/2012

[jonas rocha]

muito ruim...
muito volume.

não vai gerar muito resultado em hipertrofia. (vai gerar um belo overtraining).
a menos que tenha começado semana passada, aí qualquer coisa funciona..

bons treinos.

[Cegonha15]

montei outro treino..

ABC

A: Peito, Triceps e Antebraço
B: Costas, Biceps e Abdomen
C: Ombros, Trapezio e Pernas


ta bom???


e quais exercicios eu devo fazer pra cada grupo muscular?

[raphaelccosta]

Ele treinaria antebraço no mesmo dia de costas e bíceps..

Over ele vai ter usando o tríceps na segunda pra treinar peito e na terça treinar tríceps novamente.. o mesmo com o bíceps...
É melhor ele fazer um treino de tríceps e bíceps cansado pelos compostos do que dar um overuse nesses 2 grupamentos.

[Squall_]

Coloca o antebraço com costas/biceps.

[Cegonha15]

ABC

A: Peito, Triceps e Abdomen
B: Costas, Biceps e Antebraço
C: Ombros, Trapezio e Pernas

ta bom ou tem q mudar algumas coisas??

e quais exercicios eu devo fazer pra cada grupo muscular?

[chicrute]

Sigo a filosofia de que ele não tem maturidade muscular suficiente pra dar um treino foda de peito e costas e depois conciliar triceps e biceps respectivamente

pra mim tem que ser pelo menos por um tempo

Peito biceps

Costas triceps ...


respondo tua pm mais tarde fera , abraço

[raphaelccosta]

Cegonha, na minha opinião essa última divisão é a ideal...
Chicrute, o problema é que ele não tem maturidade pra dar treino foda em nada..

Pra começar seria uma série com 3 exercícios pros grupamentos maiores e 2 pros menores..depois de um tempo aumentaria 1 exercício em cada...
Não adianta passar um treino mais ''complexo'', se não ele vai ficar igual aos summer chickens que querem pegar mais peso que conseguem e acabam fazendo errado, prejudicando articulações fundamentais pra um desenvolvimento muscular futuramente... o máááximo que ele deveria fazer pra colocar mais intensidade seria um bi-set ou drop-set..

[chicrute]

cara ele disse q começo treina segunda feira ...

vc tem q pedir é pra ser personal passar um AB básico pra voce depois de 1 mes fazer ABC ...

[tirano]

faz o básico filho, A B C, tentando progredir semana a semana... coisa simples.

[chicrute]

n viaja cara , iniciante n se começa com ABC ,  é AB por 1 mes pra adaptação , ja passei um treino pra ele em otro tpc

Este post foi editado por chicrute: 09:11:02 em 09/02/2012

[raphaelccosta]

AB sim ! Pelo visto ele nunca treinou então é melhor mesmo.. mas depois da adaptação acho desnecessário fazer ABC do modo que vc disse anteriormente..