8 respostas para este tópico

[Marcelo Duarte]

Recebi comentário de um amigo pra tirar um exercício de peito, e abaixar a intensidade no treino de braço, porque taria muito intenso e terminaria perdendo massa com isso, queria a sugestão de voces porfavor, valeu. (Errei no titulo, ABCDE)

Este post foi editado por Marcelo Duarte: 09:16:00 em 06/02/2012

[Kcioo]

Concordo plenamente com seu amigo, tira uns exercicios de peito ae, uns 3-4 no MAXIMO.

A explicação dele tambem foi correta

[ranzo159]

A:
Tira declinado e cross over. Tira o bi-set de supino+crucifixo e deixa só crucifixo
No lugar do crucifixo declinado coloque o cross over

B:
Tira remada em pé com barra.
Faça SÓ puxador costas ou SÓ puxador frente

C:
Depois do Leg curl
faça:

Leg press
e
Stiff ou agachamento good morning

D:
Mude para esta ordem:

Desenvolvimento
Lateral
Crucifixo inverso
Remada alta
Encolhimento

E:
Triceps nessa ordem:
Testa
Francesa
Pulley

[Marcelo Duarte]

então tas sugerindo pra não deixar nenhum bi-set? não vai ficar muito leve pra ser um músculo por dia, não?

[ranzo159]

Marcelo Duarte, em 01:15:09 em 07/02/2012, disse:

então tas sugerindo pra não deixar nenhum bi-set? não vai ficar muito leve pra ser um músculo por dia, não?

Não.
É só vc saber dar a itensidade correta

[lcs25]

Esse negocio de saber a intensidade correta é muito ambiguo.
Na minha opiniao tem que ter uma experiencia no minimo intermediaria pra saber ate onde voce pode chegar realmente.

Quanto tempo dura seu treino?
Fica morto depois que ele termina?
Esta sentindo mais fraco?
Quando chegam os ultimos exercicios, vc realiza eles normalmente?

Talvez tire um exercicio, mude as reps e quantidade de series.

[Marcelo Duarte]

lcs25, em 04:20:16 em 07/02/2012, disse:

Esse negocio de saber a intensidade correta é muito ambiguo.
Na minha opiniao tem que ter uma experiencia no minimo intermediaria pra saber ate onde voce pode chegar realmente.

Quanto tempo dura seu treino?
Fica morto depois que ele termina?
Esta sentindo mais fraco?
Quando chegam os ultimos exercicios, vc realiza eles normalmente?

Talvez tire um exercicio, mude as reps e quantidade de series.

Dura em torno de 50 minutos, ontem eu já fiz esse treino A, exatamente como ta ai, nunca tinha saído tão suado da academia, cansadão. Já hoje fiz o treino de costas mas com modificações pra ficar mais leve, sai tranquilão e ainda tinha feito abdominais

Este post foi editado por Marcelo Duarte: 07:47:23 em 07/02/2012

[wgalileu]

Tire um ou dois exercicios d peito, faça abdominal no dia d peito e não no d costas, pois costa eh um grupo muscular maior do q o peito e o correto eh treinar mais.
Se eu fosse vc tirava esses bi-sets e tri-sets, naum curto muito quando o objetivo eh hipertrofia.
Faça os drop-set no ultimo exercicio d cada musculo.
Espero ter ajudado, vlw!

[Marcelo Duarte]

deu pra ter uma ideia já, brigadão ai galera!