15 respostas para este tópico

[RafaelCrvs]

Nome: Rafael
Idade: 21
Peso: 75
Biotipo: (?)
Altura: 181cm
Tendencia: Acumular gordura na cintura.
Objetivo:Ganho de massa com minimo de gordura.



Calorias Totais: 1974,8

Carboidrato: 264,65

Proteina: 164

Lipideos: 76,8

Fotos:

http://www.uploadeim...ad/709e01fd.bmp

http://www.uploadeim...ad/8f245346.bmp

http://www.uploadeim...ad/dc93ae5d.bmp

Obs: As fotos não foram tiradas em jejum, então a barriga está um pouco dilatada.

Este post foi editado por RafaelCrvs: 09:29:36 em 03/02/2012

[RafaelCrvs]

Alguém para opinar?

Abraços,
Rafael

[RafaelCrvs]

Sera que ninguem se arrisca no clean bulk?

[adof]

Tenho (tinha) quase o mesmo biotipo.
Recomendo uma visita ao consultório de um nutricionista CONFIÁVEL, e que você siga o plano fielmente.
Se ele recomendar efedrina ou algum outro estimulante, lipos-stabil, lipo black-pink-purple 6x 8x 10x e o caralho a 4,  mande administrar, na apresentação de supositório, na progenitora do "cidadão".


Faça cardio e abdominais, treine os oblíquos como treina supino e costas.
Desenvolva o prazer em treinar esses ítens.

Dá pra secar bem.

Você só pode estar de brincadeira com esse pão branco e queijo prato.

Se quer perder gordura, invista nas fibras.
Pão 100% integral e queijo branco.

E se você comer 1k de salada no almoço, só vai te ajudar, acredite.

E se você não tiver sido criado à base de mostarda desde bebê, esqueça ela.
Leia o rótulo: açúcar, sal, conservantes...tudo isso retem líquido e te engorda...À lá vonté.

[RafaelCrvs]

adof, em 01:23:20 em 05/02/2012, disse:

Tenho (tinha) quase o mesmo biotipo.
Recomendo uma visita ao consultório de um nutricionista CONFIÁVEL, e que você siga o plano fielmente.
Se ele recomendar efedrina ou algum outro estimulante, lipos-stabil, lipo black-pink-purple 6x 8x 10x e o caralho a 4,  mande administrar, na apresentação de supositório, na progenitora do "cidadão".


Faça cardio e abdominais, treine os oblíquos como treina supino e costas.
Desenvolva o prazer em treinar esses ítens.

Dá pra secar bem.

Você só pode estar de brincadeira com esse pão branco e queijo prato.

Se quer perder gordura, invista nas fibras.
Pão 100% integral e queijo branco.

E se você comer 1k de salada no almoço, só vai te ajudar, acredite.

E se você não tiver sido criado à base de mostarda desde bebê, esqueça ela.
Leia o rótulo: açúcar, sal, conservantes...tudo isso retem líquido e te engorda...À lá vonté.

Do que tu esta falando? Seja mais claro. Bem capaz que vou mandar lipostabil. O que tem o pao branco? IG Alto? haha. Mostarda 0 Kcal 0 Carb 0 tudo...

[adof]

Bom, to falando da sua dieta.
Pão branco tem farinha refinada e é feito com açúcar.
Trocando por pão integral você ingere fibras e vai se saciar melhor. Se tiver sorte encontra um sem açúcar.
Se quer definir a barriga, é um começo.

Se quiser levar injeção no bumbum, fique à vontade. Faça-o enquanto lê os ingredientes da sua mostarda, não só a tabela nutricional.

[heitorsilveira]

Primeiro, pão branco tem farinha refinada como já foi dito, isso é horrível para quem quer emagrecer! Prefira alimentos integrais que regulam seu intestino e te dão uma saciedade melhor devido as fibras contidas neles. Mostarda não é uma boa, tem muitos produtos que não são bons para sua meta! No lugar do queijo prato e dessa mostarda, faça que nem eu: coloque creme de ricota e peito de peru! Tem poucas gorduras e boas quantidades de proteínas, combinado com o pão integral.


Cara, não tome remédios para emagrecer, sério. Prefira conseguir isso com seu próprio esforço. Demora? Sim, mas eu acho N vezes melhor. Procure um nutricionista, peça uma dieta equilibrada para atingir suas metas e não aceite remédios de emagrecimento, por favor. Tenho amigos que perderam muita gordura somente com uma dieta balanceada e cardio. IMO aposte em gengibre ou pimenta: São alimentos que alteram sua temperatura corporal, obrigando o corpo a trabalhar para regular a mesma. Beba MUITA água! Tente substituir refrigerantes e cerveja por água e sucos sem açúcar. Sim, tem que ter um sacríficiozinho, mas depois de um tempo, você acostuma e vai ver como sua saúde melhorou e como sua gordura desapareceu!

Este post foi editado por heitorsilveira: 07:24:10 em 05/02/2012

[mpcosta82]

E peito de peru tem sódio pra caramba. Se for seguir a lógica acima, vai reter líquidos e "engordar".
Mostarda tem míseras 24g em uma embalagem de 180g. Isso dá menos de 100 kcal. Não vai "engordar" ninguém, mesmo que fosse açúcar puro. A não ser que você usasse várias embalagens por dia.

Já está na hora de quebrar esses paradigmas. Segundo a lógica de vocês, este cara aqui nunca perderia peso com a dieta que ele seguiu: http://edition.cnn.c...ssor/index.html

A dieta dele consistia de salgadinhos e doces (e um único shake de proteína).

Ele perdeu 12 kg em dois meses, e melhorou seus indicadores de saúde (LDL diminuiu 20%, HDL aumentou 20%, triglicerideos diminuíram 39%).

Como vocês explicam isso?

No final das contas, o que importa (para perda de peso) é o déficit calórico. Da mesma forma, para ganho de peso precisa ter um excedente calórico. Rafael, em primeiro lugar você deve calcular o seu gasto calórico. Com 75 kg é bem provável que esteja na faixa de 2300-2700 kcal; com uma dieta de 1974 kcal você irá perder peso ao invés de ganhar.

Para ganho de peso, a sua dieta tem uma boa quantidade de proteína. Gordura está bom também. Bastaria apenas aumentar a de carboidratos.

Sugiro que você calcule o seu gasto calórico e use um excedente de umas 300 kcal/dia, se o seu objetivo é clean bulk. Não tenha medo de usar fontes "ruins" de carboidrato para complementar a dieta, apenas tente manter frutose abaixo de uns 50-60g/dia (do jeito que está, a sua dieta tem 24g de frutose das bananas + o que tiver de frutose no pão, que não deve ser muito).

Boa sorte com a sua dieta.

[adof]

mpcosta82, em 08:14:28 em 05/02/2012, disse:

E peito de peru tem sódio pra caramba. Se for seguir a lógica acima, vai reter líquidos e "engordar".
Mostarda tem míseras 24g em uma embalagem de 180g. Isso dá menos de 100 kcal. Não vai "engordar" ninguém, mesmo que fosse açúcar puro. A não ser que você usasse várias embalagens por dia.


Ele perdeu 12 kg em dois meses, e melhorou seus indicadores de saúde (LDL diminuiu 20%, HDL aumentou 20%, triglicerideos diminuíram 39%).

Como vocês explicam isso?

No final das contas, o que importa (para perda de peso) é o déficit calórico.

Sim, você tem razão.
Por isso,  mesmo não sendo profissional da área de nutrição , eu recomendaria esse cardápio:

-café: 1brigadeiro + uma torrada integral + uma colher de chá de queijo CHEDDAR+ um copinho de coca-cola ZERO.

-almoço: deixa igual

-lanches: deixa igual

-jantar: substituir por um pedaço de lasanha congelada sadia. Mostarda à vontade.

-Lanche antes de dormir: Mostarda à vontade e uma fruta de escolha livre, entre: tamarindo, maracujá, limão.

Calcule as calorias e faça 1 hora de esteira todos os dias.

Você vai perder peso.

Eu garanto.

MESMO.

[mpcosta82]

Haters gonna hate.

[adof]

Bom...
Sujeito pede palpite e dá risadinha...talvez não tenha ficado claro pra ninguém, então!


Amigo rafael, se quiser *o meu* conselho, estes são eles:

-Caso queira se nutrir, a mostarda é INÚTIL e o pão branco e o queijo prato não são ideais.
-Dependendo do seu objetivo, o lipostabil pode ficar de lado. Depende da sua decisão.Eu acho que vale a pena se esforçar e mudar você mesmo o seu corpo. Sem apelar pra medicamentos e procedimentos obscuros.


é isso...

[RafaelCrvs]

Pessoal, obrigado a todos pela resposta. Mas o meu saldo calorico diario esta assim por que eu estava ingerindo bem menos calorias antes, por que eu estava em cutting, entenderam? Por isso apenas 1974.8 Kcal diarias...Antes eu estava em uma dieta de menos que isso, entao eu estou aumentando aos poucos as calorias para nao exceder muito de gordura. Mais alguma critica a fazer quanto aos alimentos?

Obrigado, de verdade.

[RafaelCrvs]

Posso tocar a ficha na dietinha entao?

[mpcosta82]

Pode sim. Mas acompanhe seu peso; se não estiver ganhando um pouco por semana, aumente as calorias (carboidratos) da dieta.

[lourensini]

Concordo com o que o Mpcosta disse, já li muito sobre isso e sei que no fim das contas, em termos de macronutrientes, dá na mesma.
Mas independe de calorias. Uma dieta para hipertrofia tem que ser funcional. Precisa de uma boa variedade de alimentos e nutrientes.

Desjejum: Todo santo dia eu avalio dietas aqui, e é sempre um desperdício de Gemas, que é o que há de melhor no ovo.
Coma ovos inteiros.
Banana prata tem 26g de carbo a cada 100g de banana. Sendo que 1 unidade média de banana prata tem em torno de 70g.

Colação: se tu caprichar mais no desjejum com os ovos inteiros, até pode fazer um lanche da manhã mais fraco.

Almoço:Ok. Mas não te esqueça das saladas. Como o garoto ddisse aí em cima: se puder comer 1kg, coma. desde que seja bem variado.

Lanche tarde: Corta fora a mostarda e modifica a fruta. Existem muitas outras para utilizar no lugar da banana. Caricha um pouco mais aqui adicionando mais carboidratos.

Pré Treino: Não repita refeições. É pré treino, mas se tu reforçar a refeição anterior pode fazer uma refeição mais leve aqui, para não treinar muito cheio. Dê referência para comidas de mais fácil digestão com um pouco menos de gordura. (isso é contestável, mas é só uma idéia mesmo).
Uma coisa que qualquer um tem acesso e é bom seria uma batida de +leite+banana+aveia. Nem precisa de muita proteína mesmo, o corpo oxida em torno de 7~10% das calorias em proteína circulando no sangue, isso seria muito pouco. Deixa abaixar a liberação de aminoácidos na corrente sanguinea para jogá-los para cima novamente no pós treino.

Pós trieno: ou tu faz uma refeição com feijão+arroz+ovos inteiros, ou maltodextrina+whey. Acho muito estranho comer claras e tomar malto na mesma refeição. Gastronomicamente não fecha. Outra idéia boa é Pão branco+ricota light.

ceia: Batata doce+manteiga+ovos+queijo+saladas.

Só uma idéia... não to dizendo pra seguir. mas é melhor para variar um pouco.

[RafaelCrvs]

Bom, dei uma pequena modificada, por favor, dêem suas opiniões.

[img]http://www.uploadeim...ad/cb67e539.jpg[\img]

Total Kcal: 2014,08
Total Proteína: 165,34
Total Carbo: 264,5
Total Lipídeos: 77,55

Este post foi editado por RafaelCrvs: 02:11:07 em 08/02/2012