Peso:95KG

Altura:1,83

Objetivo:Clean bulk

BF:9,50

Dieta Leans gains

Dias ON

Desjejum

500Mg de Vitamina C

(12:00~~13:00)

450 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/12 Colheres) + 300g Frango

Pre-Treino(15:00~~16:00)

NO shotgun(vou começar com 1 scoop,e vou aumentando depois)

Pos-treino(16:00~~17:00)

60g de Malto

(20 minutos depois)

500Ml de Leite Desnatado + 10 Colheres de Aveia + 6 Colheres de Leite em Pó + 2 Iorgutes Desnatado + 2 Bananas

(20:00~~21:00)

4 Ovos Inteiros + 4 Colheres de Azeite de Olivia + 200g de Peito de Peru + 100Kcal de Carboidratos(Arroz Branco/3 Colheres)

Carboidratos:3,6g/Kg

Proteinas:2,1g/Kg

Gorduras:0,9g/Kg

Dieta Calorias:3650

Dias OFF

Desjejum

500mg de Vitamina C

(12:00~~13:00)

400g Frango + 400 kcal de Carboidratos (Arroz Branco/11 Colheres)

(16:00~~17:00)

400Ml De Leite +1 Iorgute + 3 Colheres de Leite em Pó Integral + 1 Banana

(20:00~~21:00)

4 Ovos Inteiros +6 Colheres de Azeite de Olivia +200g de Peito de Peru

Carboidratos:1,2g/Kg

Proteinas:2,0g/Kg

Gorduras:1,0g/Kg

Total Calorias:2600

Editado 5/06/2011 às 13:54 06/5, 2011 por Britadeira

O dia On ta ok, o dia OFF achei q pode usar mais kcals vindos de gord principalmente, prot tb pode aumentar se quiser nos dois momentos.

Abraços

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço