Cah_

Nao treinei ontem, mas tentarei ir hj!! Treinei 5x na semana passada, incluindo o sabado. 3 dias de perna e 2 de braços. O treino ta na mesma, sem aumento de peso, só melhora e execucao e tal. Vai demorar pra aumentar, chegou a um ponto que ta foda.. Viajo nessa madrugada e ficarei 13 dias no rj. Tentarei treinar por la umas 2x só, uma por semana, so pra nao deixar as pernas 100% paradas mesmo, pra dar um susto kkkk Mas sei que o shape vai embaçar. Assim que voltar eu retomo a rotina, em 15 dias devo recuperar o shape e ai volto ao bulk certinho pqra ganhar uns 5 quilos ate fim do ano!!

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Obrigadaa Hoje eu treinei superiores... Consegui qumentar 5kg no puxador, esrou pegando 45kg De resto, nao houve aumento, só aumento das reps. Ta td ficando mais facil

Obrigada!!

É isso ai, ate mais!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Gente, treinei gluteo e posterior hj!! Os exercicios foram: Agachamento sumo Graviton Abdução Stiff Flexora sentado Flex Deitado flex em pe Eu ia fazer elevacao pelvica, mastava morta ja, aguentei nao... Sai destruida, suei litros... Viajo de terça para quarta ja, tenho que treinar bem esses dias para compensar a falta de treino la

Hahahaa vou perguntar a uma criança entao!

Ando com preguica de relatar tudooo! Vou relqtar so as coisas importantes eu acho, nao vou ficar mais tao ativa quanto antes nao!!

Po, mulher normalmente é muito mais baixa, ne? Querer que uma mina de 1,60 tenha 71cm de perna é foda. Já se a mina iver a altura de um homem médio, uns 1,75 se torna mais facil. O homem desenvolve a musculatura mais facil que a mulher, seja braço ou perna. A questao é que mulher foca o treino nisso, o homem nao. Se tu pegar um homem e uma mulher da mesma altura, mesmo treino e com a dieta certa provavelmente o cara desenvolverá mais que a mina. Mas a mulher, por ter o bf mais alto e acumular muito na regiao das pernas ganha um volume extra, o que gera essa vantagem. Nao entendi porque essa discussao toda por causa disso... Isso ja ta muito batido minha gente... 30% de bf nao é magra nao gus kkkk deus é mais... Tenho perto dos 20% e nao sou seca, imagina alguem com 30%...

Relato Oioioiii!! Entao, meu instrutor pegou dengue e to treinando com outro a partir de hj kkkk ficarei esses dias treinando com esse outro cara. Uma amiga ta indo comigo, vamos fazer a mesma serie esses dias. Ela dosse que quer acompanhar meu ritmo para ver se começa a ver resultado, pq ate agora ela nao mudou nd... Carnaval chegando, irei para o rio de janeiro e ficarei 13 dias sem treinar to desesperada so de pensar, terei que dar um jeitinho para treinar pelo menos as 2x perna qd tiver la, so pra nao ficar 100% parada. Ja ia dar uma segurada no negocio kkkk Mas entao aumentarei o ritmo e, diferente de todos que tao no cutting pra ta bem no biquini, resolvi intensificar esse bulk. Cansei de ser magrela e preciso aproveitar que to meio que nem ai para minha barriga esses dias (veremos ate quando isso vai durar hahaha). Me pesei todos esses dias e continuo na faixa dos 52kg, entao nao era retencao, de fato eu ganhei peso tirei novas medidas e ficaram as seguintes. COLOCAREI O ANTES E DEPOIS - MEDIDAS - 6 meses de treino: Cintura: varia muito (60 a 64cm a depender do inchaço do dia tanto antes quanto depois) Abdomen: tb varia. Antes, em torno de 70cm, agora de 71cm Quadril: antes - 94cm, agora - 99cm Coxa proximal: antes - 55cm, agora - 58/59cm Coxa distal: Antes: 39cm, Agora: 46cm Panturrilha: antes - 32cm, agora: 34cm Braço: antes: 22,5cm, Agora: 25cm TREINO DE HOJE; Agachamento livre: 3x12/10 (38kg) Extensora: 1x15 (45kg) + 1x12 (50kg) + 2x10 (55kg) Roman Squat: 3x15 (BW) CONJUGADO COM Isometria agachamento até exaustão. Leg Press completo: 3x10 (85kg) Aducão: 3x20 (40kg) Panturrilha: 3x exaustao (BW) O agachamento consegui descer muitoooo. To ganhando força nas pernas e gluteo, minha amplitude foi linda kkk uma marombeira taa me olhando e veio me elogiar, inclusive fiz ate as pernas nao aguentarem. Sabe quando tuas pernas tremem e vc juraque nao vai subir, parece que passa uns varios segundos para conseguir subir? Kkkk foi assim, quase morro kkkk Extensora travou as pernas todas, mas foi de boa. No roman squat eu ja tava cansada.. Mas ainda fiz certinho os dois primeiros sets. O ultimo eu falhei e tiveram que me levantar, nao tinha mais forças... No leg eu tava destruida... Chega fiz lento, sem força para explodir... Panturrilha fiz esse lixo ai pq to com uma bolha no pe sarando ja, mas que nao aguento colocar peso na ponta do pe que machuca ainda... Adorei o treino, sai cansada e com as pernas falhando de um jeito que nao sentia ha muito tempo.

Genteee, to com preguiça de relatar diariamente! Os treinos estao "ok". Ja que era minhas ultimas semanas de ferias eu tava saindo mt pra beber, dai diminui um pouco o ritmo na academia. Uma semana fui 4x e outra aprnas 3x. Mas agora voltei as aulas e voltei a rotina da gym. To com uma bolha no pé que ta me impedindo ate de andar direito kkkk entao meus treinos estao adaptados a essa situacao. To tendo que ir de chinelo e treinar. descalça! Fica td mundo me olhando kkkk mas nem ligo. To fazendo agachamento sumo, leg com perna aberta e extensora para quads (para poder deixar a ponta do pe pra fora do step/maquina e nao machucar). Posterior so as flexoras. E gluteo fiz sumo, gluteo cabo e abducao foi oq deu e tera que ficar assim ate eu melhorar. Creio que prox semana ja volto ao treino normal! Ganhei 1kg heheh to com 52kg, finalmente. So nao sei se foi gordura kkkkk depois me mediei e descobriremos kkkk a dieta ta ok, comendo mt proteina, carbo e gordura moderada e em torno de 2000kcal. É isso gente, qlqr novidade passo aqui para atualizar vcs!

É, gente, sei que tinha que ter comido melhor, vacilei Treinei superiores ontem, mas nem relatei aqui.. Mesmo treino de sempre.. Hj é pra treinar posterior e gluteo, so falta coragem pra ir...

RELATOO Hoje foi treino de inferiores... Morriii! Comi pouco, passei mal... Aumentei o peso na extensora heheh 5 quilinhos! Leg tb, 5 quilinhos kkk Agachamento fiz morrendo, nao aguentei a ultima serie, falhei com umas 7 reps. Agachamento livre: 4x12/7 (38kg) Extensora: 4x12/10 (55kg) Leg press 45: 4x10 (105kg) Panturrilha sentado (+ em pé sem peso): 4x exaustao (35kg)

Mais nunca fiz kkkk Nem sei porque... Era ate bom para meu abdomen hehe tava fortalecendo ele... Vou ver se faço qualquer dia desses...

Só observo hahahaha Gosto se braço fino, se crescer demais paro. Nao tenho pretensão em ter os braços/ombros da bella falconi, muito menos da claudia vilaça hahahaha quero um braço fino e levemente (bem de leve) definido. Ele agora ta roliço pq meu bf tá alto, mas quandos ecar deve ficar bom, por isso acho que posso crescer ele só mais um pouco. Se passar do ponto paro. Nao vai ficar desproporcional nao, sou fina e pequena. Braço gordo que ia ficar feio. Isso o que? Olha só quem apareceu!!! Foi, acabei bebendo alguns dias... Mas tô há 2 semanas sem beber hahaha estou conseguindo diminuir novamente! Pior que aqui nao tem festa de faculdade... Só baladinha mesmo e nem é com a galera da facul kkk Vc é mt observador ein, to solteira sim, terminei há pouco menos de um mês meu namoro.. Poxa, gosto de beber, pra mim é bem dificil diminuir.. Mas to conseguindo, só de reduzir já é um avanço hahaha Sou sim hahaha vou fazer minha avaliação ainda esse mes acredito eu e verei meu bf. No espelho realmente melhorou, principalmente a definição.. Volume nao tanto. Mas agora farei um bulking mais pesado, ganhar umas fats, mas vou ver se aumenro um pouco o volume. Aumentei umas 200kcal para ver se acelero esse processo ai haha obrigada Feliz ano novo para vc tb!! Mulher tem mais bf naturalmente ne hahaha Mulher com 12%, por exemplo, é horrível, na boa. Fica um macho. Poxa, obrigada, Fezo!! Entao, to sozinha em casa, minha familia foi td pra casa de praia e levaram a empregada kkk e sou preguiçosa para cozinhar, dai to comendo muito na rua. Entao nao to pesando as comidas direito, só o que como em casa, o resto "peso" no olho kkk anoto e tal, tento controlar a proteina, mas nao é a mesma coisa né? To nessa desde o inicio/meio de dezembro.. Mas dia 20 eles voltam, dai essa bagunça acaba. Por isso evitei o bulking essa epoca, diminui a comida só para manter mesmo, pq era mais facil controlar assim. Mas agora to cansada de ficar magrela kkk quero voltar a ganhar, dai ja to aumentando as kcal no olho mesmo... Veremos se ate o carnaval eu consigo 1 quilinho haha Obrigada hahaha agora é focar pra ganhar mais uns 5cm de perna esse ano hahaha deus queira!!! Kkk - RELATOOO Ontem teve treino, viu gente?? É que foi superiores e foi uma serie que nao lembro direito os pesos. Eu ainda tava doentinha, ai nao quis forçar muito. Mas acordei com as costas doendo foi assim os exercicios: Supino Maquina Voador Remada baixa no cabo Maquina de costas (tipo puxada supinada) Elevação lateral Triceps frances Triceps cabo Rosca direta halter Foi tudo 3 series. As reps variaram de 15 a 10. Alguns exercicios foram mudados, pois teeinei com outros instrutor. E gosto de variar, o corpo chega toma um susto hehe doi td no dia seguinte. Tirei o desenvolvimento livre pois meu ombro continua fudido. Resolvi dae um tempo dele, pois ele era o que mais tava machucando... Hoje tem pernas!! Sofrimentooo