Guilherme Lima

Fim da dieta

Aaah sim claro, eu não consumo uma grande quantidade não, só chego no máximo 2.5 de proteína e apenas de carnes magras então não passa de 1.800 kcal eu fiz um déficit de 1000 calorias. Nos primeiros 30 dias eliminei 5,5 Kilos agora deu uma estabilizada então entrei com a proposta de jejum intermitente. Quanto a água eu aumentei a quantidade de água mesmo que sem querer, pois ficamos com a boça muito seca e realmente não segura muito líquido. Obrigado aos que estão me acompanhando isso dá mais força e animo

E ae Robson, então eu estou adaptando a Dieta dukan para o cutting, ela segue o principio da não ingestão de macro, porem procurei aqui mesmo no forum alguns artigos relacionado a cutting e cheguei a conclusão que seria uma boa opção associar a Dukan com a adição de 50g de carbo por dia, isso sem olhar as calorias dando prioridade as carnes vermelhas e brancas (magras). Pois bem, com relação a suplementação, como vamos ter a ingestação de muita proteina, não vi a necessidade de investir em Whey a média de proteina que estou ingerindo é de 160g por dia o que da atualmente 2,2 por peso corporal, agora nessa fase de jejum intermitente vou comprar uma glutamina, pois ainda não vi algum relato finalizado com essa dieta. No mais estou gostando dos resultados. Obrigado por acompanhar!!

Hoje foi o primeiro dia de jejum intermitente. Treinei as 11 hrs e foi tranquilo não me senti fraco e para despistar a fome eu tomei muito café.

Fala galera, meu nome é Guilherme Lima e este será meu relato de cutting, para que vocês possam acompanhar e se gostarem até fazer o mesmo. Eu quis começar o cutting, pois nunca tive nenhuma definição e também tinha uma barriga que me incomodava fora que me falavam pra crescer mais, porem treinei durante 2 anos e meio e nunca tive nenhum resultado que fosse significativo, até começar a estudar mais sobre treinos e dietas. Antes de mais nada gostaria de deixar bem claro que fazer uma dieta vai determinar 75% do seu resultado e os outrs 25% vai ser seu treino e isso pra mim não era claro, mas depois de dar uma chance a dieta e um treino melhor eu percebi uma diferença em menos de 3 meses que nunca havia visto em 2 anos e meio. Chega de enrrolação e vamos la: No primeiro dia 28/08/2014 minhas medidas foram: Altura: 1,71 m Peso: 76 kg Braço: 38 cm Torax: 109 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura: 86 cm Antebraço: 32 cm Quadril: 96 cm A dieta do primeiro mes foi: 8:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 xícara de café 11:00 .Almoço Eu comi apenas panqueca no almoço fazia elas com recheios diferentes o que eu mais fazia era: - 2 colheres de farinha de aveia batidas no liquidificador com 1 ovo inteiro mais uma clara e meio copo de leite - frango desfiado com lombo tipo canadence e queijo mussarela light -brócolis 14: 00 treino Li alguns tópicos do site e optei pelo treino de apenas um musculo por dia, pois eu estava muito fraco pra fazer uma atividade muito intensa segunda: Dorsal terça: Peito Quarta: Pernas Quinta: Braço (biceps e triceps) Sexta: ombros Até então não coloquei aerobico e nem abdominal deixarei para o segundo mês 15:30 . - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 xícara de café 19:00 . Janta o mesmo do almoço, tem uma receita que eu fazia as vezes você pica uma carne magra como exemplo colchão mole faz ela na frigideira em outra panela coloque 2 copos de leite desnatado tempere esse leite e coloque 2 colheres de farinha de aveia mais meia colher de extrato de tomate deixe no fogo até engrossar. Fica tipo um strogonoff e fica bom!! 20:00 .Lanche da noite -Queijo e café Dia 25-09-2014 Altura: 1,71m Peso: 70,5kg Braço: 37 cm Torax: 109 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 38 cm Cintura: 82 cm Antebraço: 30 cm Quadril: 94,5 cm Desculpem a foto, mas foi a melhor forma de abaixar o tamanho do arquivo Esse segundo mês vou dar inicio aos abdominais e também aos aerobicos 2 ou 3 vezes por semana A dieta será a de jejum intermitente que consiste em "nos alimentamos apenas durante uma janela específica de tempo, forçando o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, ainda aumentando a liberação de hormônio do crescimento e melhorando a sensibilidade à insulina" fonte :https://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/ Eu utilizarei o esquema proposto pelo arquivo que é comer nos horarios: Por exemplo, você só pode treinar as 11h00 da manhã. Então a sua divisão ficaria assim: 8h00PM: Início do jejum 11h00AM: Treino 12h00PM: Primeira refeição (deve ser a maior do dia) 3h00PM: Segunda refeição Antes das 8h00PM: Última refeição antes de reiniciar o jejum Agora serão mais 60 dias dessa forma e ver em qual resultado chegarei. No dia 25/10/2014 mais ou menos, postarei mais uma foto. Fim da dieta:

Então eu tambem tinha essa dúvida, porem descobri que assim depende do seu objetivo, que no seu caso é ganhar definiçao o indicado pra voce é fazer aeróbico pós treino. Fazer exercícios aeróbicos antes do treino consiste em adquirir performance física, ou seja, mais resistência e condicionamento em corridas, caminhadas, na natação, ou em qualquer outro esporte que exige muito do atleta ou do praticante de atividade física. Logo, a prática de aeróbicos antes do treino requer melhor desempenho físico. Agora os exercícios aeróbicos praticados depois do treino de musculação são voltados para pessoas que desejam ganhar definição muscular, ou seja, adquirir mais massa magra e menosgordura corporal. Os aeróbicos antes da musculação diminuem os níveis de glicogênio no organismo – principal fonte de combustível. Portanto durante o treino de musculação a pessoa terá que se esforçar mais para conseguir ter um bom desempenho, pois haverá pouca energia. Decorrente disto, a pessoa consegue ganhar alta performance, melhorando o fôlego e a força. Deste modo aquelas que fazem primeiro a musculação para depois fazer os aeróbicos, conseguem com facilidade executar os exercícios, garantindo assim o aumento da massa magra muscular por conta do alto nível de glicogênio no organismo e queimar rapidamente a gordura localizada. fonte: hipertrofia ao extremo.