liedson

É fullbody mesmo hahaha Obrigado

Iceman, supino 3x5, 3 vezes por semana + um isolador seria o suficiente para peito? Que é meu musculo mais fraco

Porque isso de Shape quadrado?

Acompanhando aqui Felipe !

Porque você acabou de fazer um exercício que já exige demais do seu peito, triceps e ombro hahaha

Up

Obrigado pela ajuda. Irei acrescentar esses exercícios de perna. Coloquei o supino pois na academia que estou fazendo é complicado fazer o militar, não há a gaiola para isso, e gostaria de manter o supino pois é um exercício que tenho dificuldade para aumentar cargas e acho que se eu treinar constantemente, conseguirei aumentar. Sobre a elevação lateral e o testa, ficaria cada isolador em um dia? E porque tirar o encolhimento? Valeu ae

Seria Segunda - A Terça - boxe Quarta - B Quinta - boxe Sexta - A sabado,domingo descanso

Olá Então galera, fazia um tempo que tava parado e voltei agora pra academia, fiz por alguns meses treino de instrutor e também o SL 5x5, no qual obtive resultados, tanto de força, tanto de estética. Porém, enjoei desse treino e agora como quero perder a barriguinha, tava pensando num treino assim: A Agachamento 3x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralela 4x4 Chin-up 4x4 Encolhimento 2x10 Rosca direta 2x10 B RDL 3x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralela 4x4 Chin-up 4x4 Encolhimento 2x10 Rosca direta 2x10 Minha idéia seria treinar esse AB, seg-quarta-sexta e na terça e quinta, fazer boxe. Vocês acham melhor para a perda controlada de peso(só gordura), seguir desse jeito ou tirar as aulas de boxe e fazer um low-high reps 4x por semana? Desde já, obrigado!

Eu fiz o stronglifts por 6 meses e não conseguia progredir no supino e no terra então mudei pra esse treino do reg park pra treinar mais supino e deadlifts, fiz um deload e vou repetir o mesmo peso em 2 treinos e só depois aumentar. Só fiz 2 dias desse treino mas to curtindo, to fazendo chin up e paralela 3x5 pra maior foco nas costas e braços.

O que voces acham da 1 fase do 5x5 do reg park? Comecei a fazer essa semana e acrescentei chin ups e dips e ficou assim Hiperextensao - 3x10 Agacho - 5x5 Supino - 5x5 Deadlift - 5x5 Chin up - 3x5 Dips - 3x5 3x por semana e com as 2 primeiras séries de squat,supino e deadlift como aquecimento. Fiz o stronglifts por uns meses e tava estagnando muito e agora vou seguir esse treino repetindo a mesma carga por 2 ou até 3 treinos pra depois progredir.

Só fazia o supino de composto antes do SL, fiz por 5 meses e alcancei 94kg no squat, 100 no DL, 50kg no supino, 60 na remada e 40 no ohp mas o único que estava conseguindo progredir ainda era o squat, o resto era deload e mais deloads que quando chegava na carga que eu estava, eu enroscava denovo. Não são cargas altas mas pra mim já estava impossivel

Esse treino seria bom pra hipertrofia mesmo treinando cada basico apenas 1x por semana? To enjoado do stronglifts e tava querendo comecar outro treino, alguem ai me recomenda algum?

Faz umas duas semanas que to descansando, enchi o saco um pouco de treinar, to a 2 semanas comendo menos e comendo algumas besteiras e hoje pesei estou com o mesmo peso que estava a duas semanas atrás 76,5 mas sinto que perdi gordura e nada de massa, esse treino é foda. Semana que vem vou voltar com força total!

Ice, voce trocou a remada curvada e colocou 3x5 de chin ups? E no treino b como assistencia vc ta fazendo chin up tbm? Porque não fazer os dois? Desde ja obrigado