Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 4 meses

Biotipo: ECTOMORFO -.-

obs.: Bom pessoal, treino a 4 meses e sempre utilizei abc2x desde o começo, mas agora, to vendo que tives ganhos insignificantes, e fui peaquisar e vi que sou ectomorfo. Minha dieta esta boa, e suplemento com whey e malto desde o começo.

Segunda feira - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

Terça Feira - Descanso

Quarta feira - Pernas, Ombros e Trapézio

Levantamenro terra

Agachamento

Cadeira extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Quinta feira - Descanso

Sexta Feira - Costas e Triceps

Graviton

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Tríceps

Não gostei da divisão e achei fraco. Já que vai treinar apenas uma vez cada grupo muscular por semana, pode aumentar o número de exercicios. 4 pros musculos grandes e 3 pros pequenos.

Faz a divisão tradicional...

A = Peito e tríceps

B = Costa e bíceps

C = Pernas e ombro

E faz como o leandro disse, 4 pra grande 3 pra pequenos....

Segunda feira - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto - Aconselharia um Peck Deck no lugar

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

Terça Feira - Descanso

Quarta feira - Pernas, Ombros e Trapézio

Levantamenro terra

Agachamento

Cadeira extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Quinta feira - Descanso

Sexta Feira - Costas e Triceps

Graviton

Remada Curvada

Acrescentaria barra fixa 3 até falhar

Pulley Frontal Aconselharia barras paralelas

Rosca Testa

Pulley Tríceps

eu também sou ectormofo, estou fazedno abc2x, eu vim do abcde, estou gostando mais do abc2x tive mais ganhos no peitoral, triceps e costas, mais biceps acho que ficou demais..não vejo ganhos e sim enrrijecimento e definição..mais ainda estou completando 3 meses no treino e minha série é diferente um pouco da sua e faço 4 grandes e 3 pequenos 4x8 cada...

espero ter ajudado