Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Barbara Eliane]

Boa noite, Marombada!
Cadastrei-me com o propósito de começar a fazer um diário sobre minha luta na academia, espero que gostem aceito sugestões, críticas, enfim, tudo...

Meu diário começa assim:

Tudo começou com uma enorme vontade de deixar de ser ‘’MAGRA’’, então durante muito tempo eu quis entrar em uma academia, porém, ficava só no plano...
Até que abriu uma academia aqui perto de casa e eu fui fazer 1 semana de treino grátis!
Fiz uma semana praticamente.. De uma quarta-feira até uma quinta, faltei um dia antes.
Então, eu iria pagar e começar a fazer seriamente, como meu pai era meio contra academia por ser machão demais e achar que academia não é lugar de mulher descente, ele ficou de visitar a academia e ver se deixava, porém prometi que faria uma luta, segundo ele: mulher precisa saber se defender.
Então, minha mãe estava grávida e perdeu o neném, ficou internada e tudo mais.. Tive que ir pra casa da minha madrinha e os planos ficaram para trás, depois de 2 semanas e meia em casa, voltei para a academia, paguei ela dia 05/10/12.
Comecei a treinar, meu treino era bem leve, 5 ou 6 máquinas, um dia parte superior, no outro inferior...

Senti dores fortes nos 3 primeiros dias, agora só sinto dores gostosas! Meu exame médico e minha avaliação foram logo marcados. Exame para o dia 10/10/12 e minha avaliação 08/10/12.
Na minha avaliação física constou:

Peso: 45,00
Altura: 1,55
Idade: 14 anos
I.M.C: 18,7 KG/m.m
Objetivo: Hipertrofia
Em torno de 6 alimentações por dia.
Peso magro: 37,64 kg
Peso gordo: 7,36 kg
Percentual de gordura corporal: 16,35 kg
Peso alvo: 45,17 kg
Diferença do peso alvo: 0,17 kg

Parâmetros da avaliação: Dobra subescapular 7,00 e dobra Triciptal 10.

Perím. Tórax 79
Perím. Abdômen 61,5
Perím. Coxa Proximal Dir. 48,5
Perím. Coxa Proximal Esq. 49
Perím. Braço Direito Relaxado 21,5
Perím. Braço Esq. Relaxado 21
Perím. Antebraço Direito 21,5
Perím. Cintura 62
Perím. Quadril 84,5
Perím. Panturrilha Direita 32,5
Perím. Panturillha Esquerda 32,5
Perím. Braço Direito Contraído 22
Perím. Braço Esq. Contraído 22
Perím. Antebraço Esquerdo 21
Analise postural: Elevação do ombro esquerdo e hiperlordose.

Zonas de treinamento – Bike

Descrição Perc. Inf. (%) Perc. Sup. (%) FC Inf. (bpm) FC Sup.(bpm)
Atividade Moderada 50 60 103 124
Controle de Peso 60 70 124 144
Aeróbia 70 80 144 165
Limiar Anaeróbio 80 90 165 185
Esforço Máximo 90 100 185 206..

Essa avaliação física já não tem resultados atuais.

Bom, essa foi minha avaliação física.. Exame médico só mediram minha altura, peso e minha pressão.. E ouviram minha respiração.

Minha altura deu 1 centímetro mais baixa.
E meu peso conforme o que mediram tinha ganhado meio quilo em 2 dias.

Novidade: NOVAS MEDIDAS!

Perím. Tórax 79 ~ 80,5 = 1,5
Perím. Abdômen 61,5 ~ 67 = 5,5
Perím. Coxa Proximal Dir. 48,5 ~ 49 = 0,5
Perím. Coxa Proximal Esq. 49 ~ 50 = 1
Perím. Braço Direito Relaxado 21,5 ~ 22 = 0,5
Perím. Braço Esq. Relaxado 21 ~ 22,5 = 1,5
Perím. Antebraço Direito 21,5 ~ 22 = 0,5
Perím. Cintura 62 ~ 64 = 2
Perím. Quadril 84,5 ~ 86 = 1,5
Perím. Panturrilha Direita 32,5 ~ 34 = 1,5
Perím. Panturillha Esquerda 32,5 ~ 34,5 = 2
Perím. Braço Direito Contraído 22 ~ 24 = 2
Perím. Braço Esq. Contraído 22 ~ 24 = 2
Perím. Antebraço Esquerdo 21 ~ 22 = 1

Legenda: Vermelho = Medidas quando entrei na academia.

Azul = Medida que ganhei

Roxo = soma de quanto ganhei.

Novo treino! começo: 29/10/2012

O treino roxo entrará na terceira semana (aumente a carga)
O treino vermelho entrará na quinta semana (aumente a carga levemente)
O treino verde entrará na nona semana (aumente levemente a carga)
O programa durará 12 semanas.

Treino A - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Cadeira extensora / extensão de quadril / flexão em pé / cadeira adutora / cadeira abdutora / panturrilha sentada -3x12 - 3x10 - 4x10

Glúteo coice (4 apoios) - 3x30

Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12 - 3x10 - 4x10

Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x25 - 4x30

Depois do treino tem 16 alongamentos dos quais tenho que fazer!

Obs: Esse é meu novo treino e agora está melhor? Para quem não entendeu é assim.. Eu estou na fase roxa, então faço todos os exercícios com a repetição roxa.. Depois vai pro vermelho, todas os exercícios com repetição vermelha e depois eu entro no verde.. Cada um com o seu tempo de duração!
______________________________

Alimentação

Horário: 06:00

1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja.

2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja.

Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte.

Horário: 09:00

Uma fruta de sua preferência com o iogurte.

Horário: 12:00
Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+
filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g)

Horário: 15:00 pré treino

1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco...

2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[
Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi.

3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás)

Horário: 18:00 pós treino

Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína
e também o hipercalórico.

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína

Horário: 22:00 dormir!

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.
2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina
90g de bife de carne magra = 21g de proteína
90g de peixe = 21g de proteína
4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína
Atum 120g = Média de 30g de proteína
Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

Tomo um hipercalórico da M-I-D-W-A-Y Maciste Vit 7500 overall 4 proteins.

É eu sei que vocês vão dizer que ele é uma merda, que a marca não presta e tudo mais.. Só fiquei sabendo disso depois que comprei, o corno do vendedor me vendeu e disse que era muito bom.
Mas, para não jogar fora, to tomando.

Estou tomando albumina também.

O resumo de tudo é isso aí.. To me hidratando demais, tomo umas 5 ou 6 garrafas por dia de 510 ml de água. Detalhes: não tomo refrigerante, como doce raramente, fritura muito pouco, gordura só boa.

OBS: Com esse treino já cheguei á 48 kilos (estava com 45 kilos quando comecei a treinar, só tenho 1 mês de academia) sem fazer a dieta, começo a dieta dia 12 de novembro.

Meu álbum de evolução:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/101824-barbara-eliane/'>https://www.hipertrof...barbara-eliane/

Atualizado dia: 1 de dezembro de 2012

Quero agradecer á todos vocês que me acompanham e que me ajudam.. Obrigada de verdade, família maromba!
Vamos firme nessa luta pelos nossos objetivos!

No pain, no gain!

Editado Maio 25, 2013 às 11:24 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Oi Barbara, acompanhando aqui.

Boa sorte querida!

Precisando de qq coisa estamos aqui

[Barbara Eliane]

Oi, Ana Carol..

Obrigada, linda! Vou acompanhar o seu também!

Que você consiga chegar aonde almeja!

[amandarun]

Tenho a mesma idade que você!!!! Vou acompanhar!!!

Juro, adorei achar uma menina com a mesma idade aqui, é muuuito raro gente da nossa idade que treina e leva a sério ;p onde você mora?

Bjs

Nossas medidas também são muito parecidas, eu tenho 1.60, 46kg, 62 de cintura, 49 de coxa, 83 de quadril, 33 de panturrilha haha beeem parecidas!!

Editado Outubro 19, 2012 às 23:38 por amandarun

[Barbara Eliane]

Sim, Amanda.. Já acompanho seu treino faz um tempo, só nunca escrevi lá.

Em novembro faço 15 anos.

Obrigada, linda.

Na minha academia, é bem normal gente da minha idade treinar!

Eu mesma, levei todos meus amigos para treinar comigo.

Moro em São Paulo, zona norte.

E você?

Pois é, bem parecida as medidas até!

Beijos!

HAHAHAHA.. Obrigada, Pa Prut..

Relaxa, linda!

Editado Outubro 19, 2012 às 23:43 por Barbara Eliane

[amandarun]

óun que bonitinhas

adhuadhuahu

(não ligue... é que ultimamente venho tendo pensamentos de velhos)

Veio uma cena na minha mente... uma vovó super sarada fazendo supino enquanto olha pras outras velhinhas que estão jogando xadrez...

Sim, Amanda.. Já acompanho seu treino faz um tempo, só nunca escrevi lá.

Em novembro faço 15 anos.

Obrigada, linda.

Na minha academia, é bem normal gente da minha idade treinar!

Eu mesma, levei todos meus amigos para treinar comigo.

Moro em São Paulo, zona norte.

E você?

Beijos!

HAHAHAHA.. Obrigada, Pa Prut..

Relaxa, linda!

Na minha não é... Eu sou a mais nova de lá, eu acho, e na escola também é raro ver alguma menina que treina, quando tem, é daquelas que vão 2x por semana pra ficar de papinho

Eu moro em SP também, zona oeste!

[Barbara Eliane]

Só na minha sala, tem pelo menos umas 6 meninas que treinam.. De todas, eu e minha amiga, somos as mais comprometidas.

E de meninos, deve ter uns 4 ou 5 que treinam.

É bem comum na minha escola e na academia também.

Porém, vejo mais pessoas de 16 do que de 14.

Ah, que legal, Amanda.

É algumas pra ficar de papinho, outras para olhar os marombas!

Eu só converso depois de terminar meu treino \o/

[RenanRFC]

Boa sorte nas suas metas Barbara, mantenha sempre essa motivação que atingirá todas elas!!

Estamos seguindo ae!!!

Algumas sugestões

"Café da manhã: Entre 6:00 as 7:00

Entre 23:00, 00:00 ou 01:00"

Se possível, dormir mais. Muito mais. Sono é uma peça fundamental para quem busca resultados dentro de uma academia (esteticos ou funcionais). A única desculpa parar dormir 5-6hrs por noite é quando se tem empencilhos quanto a escola e trabalho. Se não for o seu caso, passe mais tempo na cama.

"De vez enquando, quando dá tempo eu tomo um hipercalórico que comprei."

Eu sou super a favor do uso consciente dos suplementos alimentares. Eles podem ser de grande ajuda. Porém, são muito caros. Você pode se alimentar muito bem e com qualidade usando o dinheiro que vc compra suplementos para comprar alimentos tais como leite, peito de frango, carne vermelha, etc. Só use se vc realmente tem grana sobrando.

"Obs: Meu personal mandou deixar de lado a Panturrilha no Leg Press, pois força demais o joelho e segundo ele não estou pronta e apta a isso."

A não ser que vc sofra de alguma patologia do joelho ou qualquer outra patologia funcional em seu sistema ostemioarticular, vc esta apta a fazer qualquer exercicio (se eles em si são seguros ou não, é outra questão), mesmo com sua relativa pouca idade (apesar de que eu sou da corrente de pensamento que leg press não serve para muita coisa e devia ser evitado pela grande maioria da população terrestre). Existem varios basistas e levantadores de peso olimpico com 14 anos ou menos, aliás, em muitos paises asiaticos, crianças comecam nesses esportes com 11 anos ou menos.

O treinamento resistido, quando feito de maneira correta, é uma das atividades físicas mais seguras que existe, ainda mais quando comparado a muitos esportes coletivos, por exemplo (veja anexo). O agachamento (nao vou falar de leg press, pq não acho esse exercicio seguro ou eficaz) , que é um exercicio odiado por todos os persersonal trainers do planeta por ser um exercio muito complexo, é perfeitamente seguro, se vc tem alguem qualificado para te ensinar. Infelizmente, o mercado carece de profissionais qualificados para ensinar esses exercicios, então os mesmos recorrem a essas desculpas esfarrapadas "ai, vc nao esta apta ou preparada ainda para fazer agachamento ou terra" ou "agachamento e terra acabam com a sua lombar." Ora, qualquer ser humano sem algum tipo de comprometimento motor esta qualificado, apto, e pronto para fazer agachamento só com a barra no começo, e depois seguir uma progressão lenta e gradual no exercicio se o mesmo teve instrução qualificada.

Recordista Mundial Feminino sub-10 no agachamento RAW..Fair Lawn

[agaboy]

A única coisa que achei "não legal", foi:

"Abdome no solo (coloque anilha de 3kg na nuca) 3x70"

Sinistro!

Medidas legais! Me lembra uma prima.

Editado Outubro 20, 2012 às 04:26 por agaboy

[Barbara Eliane]

Bom dia!

Obrigada, Renan.. De pouco em pouco, creio que vou alcançar as minhas metas!

Em relação ao sono, antes eu estava dormindo da 00:00 ás 06:00 horas, porém quando meu treino mudou, eu mudei meu sono também, não consigo mais ficar acordada até esse horário.. Normalmente to dormindo das 19:30 até as 06:00 do outro dia, só acordo as 01:00 para comer e saber se meu namorado chegou bem em casa! Depois volto a dormir... Hoje mesmo, como é sábado.. Acordei era 12:30 e dormi ontem 21:50 da noite! KKKKKK, se deixar, eu durmo demais.

Então, comprei um hipercalórico e meio que fui enganada.. O cara falou que o hiper era ótimo que era pra mim tomar duas vezes ao dia e tudo mais. O hiper tem 71 de carbo e 16 de proteína é da M-I-D-W-A-Y.. Eu não sabia que essa marca não prestava na época, então resolvi comprar, só estou tomando para não jogar dinheiro fora né, mas quero mudar de suplemento logo.. Até que eu ganhei peso com ele sim. Então, eu compro tudo e mais um pouco que eu preciso para me alimentar e ainda me sobra para suplementos.

Enfim, em relação ao panturrilha com leg press, até a mudança do meu treino, ele não deixava eu fazer leg press.. Ele dizia que eu ainda não estava pronta para aquele.. E o agachamento no hack ele ainda não deixa também. Ele diz que minha estrutura é muito pequena para certas coisas. Quando perguntei para ele porque ele não deixava ele disse: Quando construímos uma casa, vamos levantando ela tijolo por tijolo, é o que estou fazendo com você, te preparando de pouco em pouco.

Bom, quando fiz leg press, senti pegando bem minha musculatura.. Eu gosto de fazer e sinto minhas pernas diferentes depois de fazer, o caso é que o meu personal não quer forçar muito minha musculatura porque pode interromper meu crescimento.. E é por isso que ele não deixa certas coisas.. Em 4 dias com esse treino novo, senti diferenças.. e até ganhei 1 kilo e 200 g com esse treino, então, deve estar dando certo. Sei lá, eu também acho que estou preparada para tudo, afinal eu procurei uma academia para pegar pesado.. Eu tinha feito leg press uma vez com 1 kilo de cada lado.. Nem senti nada, e a partir da mudança do meu treino peguei logo de inicio 40 kg, o que me surpreendeu.. Então, acho que consigo ir um pouco mais além.

Obrigada por todas as dicas, Renan.. Fico muito feliz por estar acompanhando..

__________________

É me falaram sobre esse 3x70, só que pelo que eu entendi, ele está querendo que eu ganhe resistência, que eu consiga fazer um alto número de repetições.. Obrigada pelo comentário, Agaboy!

Editado Outubro 20, 2012 às 16:07 por Barbara Eliane

[Cleison Boari]

Estou com você sempre! Continue lutando pelos seus objetivos com essa determinação admirável de sempre. s2

[Barbara Eliane]

Obrigada por estar sempre comigo!

Vou continuar lutando até alcançar! s2

[Barbara Eliane]

Fiz meu álbum, quem quiser ver, só clicar:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/169-evolucao-da-babi/

[14th]

Se eu lembrar vou acompanhar haha. Mas como estou com insonia vamos a observações:

Não gostei nada do seu treino, e seu personal está enganado com a "obs" da panturrilha no leg. Aconselho a montar um treino totalmente novo..

Quanto a dieta, é preciso saber as quantidades, somente a escolha dos alimentos diz pouco..

Boa sorte com a jornada

[Cleison Boari]

É um treino realmente fraco, mas vale lembrar que é só o inicio pra ela, né...

[14th]

É um treino realmente fraco, mas vale lembrar que é só o inicio pra ela, né...

Aí ela sai da "adaptação" e tem que começar uma adaptação nova pois não está habituada ao treino certo.. lá se vão 2 meses ou mais nessa brincadeira

[Barbara Eliane]

Boa tarde, 14th..

Obrigada por acompanhar ficarei feliz!

O treino que eu estou fazendo é um treino que todo intermediário da academia faz, ele deu esse mesmo treino para a minha colega de treino também.. Eu fui inciante durante 1 semana, logo ele já mudou meu treino e me passou para a fase ''INTERMEDIÁRIA'' para qual ele disse que eu estava habilitada! Esse treino acima dura 12 semanas.. E ele disse que o treino será executado da seguinte forma, 4 semanas com o treino azul e roxo, depois dessas 4 semanas entra o vermelho aí fico 4 semanas com ele e começa a treinar de um novo jeito junto com a entrada do verde.. Aí esse treino de cima vai ser organizado em A, B, C e será assim que irei treinar.. É bem confuso de entender mesmo!

Eu acredito que ele esteja me passando um treino para mim ganhar resistência e que quando terminar esse treino, ele entrará com hipertrofia, espero.. Esse treino á cima tem duração de 3 meses!

E sabe, eu senti mudanças com o treino.. E tenho medo de mudar o treino, primeiro porque ele vai me matar e segundo que por não ter ainda aquela experiencia em montar meu próprio treino posso montar errado e me lascar!

Enquanto aos alimentos, como sou iniciante e meu treino não é forte, não exagero tanto.

De manhã como apenas 1 pão com queijo branco e tomo suco de soja um copo.

No lanche do colégio, tomo 1 iorgute com mel + 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia.

Almoço como um pouco de tudo, arroz, feijão, carne, frango, batata, saladas, verduras, legumes, massas.

Lanche da tarde 4 ovos + 1 batata doce grande, 1 iogurte fruta, pão com queijo branco, vitamina de banana e maça com aveia ou suco ou leite.

Lanche antes da janta Fruta e suco de soja.

Janta mesma coisa que o almoço.

Antes de dormir 3 torradas com geleia, suco de soja e de vez em quando uma colher de azeite extra virgem.

Você acha mesmo que terei que ter 2 adaptações? '-'

Bom, a quantidade é essa.. Obrigada pelo comentário!

Boa sorte na sua jornada também...

Editado Outubro 22, 2012 às 17:51 por Barbara Eliane

[14th]

Bom.. dei minha opinião e mantenho ela, se não quer ouvir ok

[Barbara Eliane]

Obrigada pela ajuda, vou tentar fazer uma mudança no meu treino.. Para intensifica-lo.

[planeta]

treinar sempre faz bem, é bom para a saúde

mas olha só, seu corpo é lindíssimo, muitas mulheres matariam para ter um corpo "magro" como o seu

[Barbara Eliane]

Sim, quando treinamos estamos automaticamente fazendo bem á mente, ao corpo, ao espírito e a alma.

Obrigada!

Sim, eu sei.. Mas ser ''magra'' não é tão legal, sabe. Sempre tem aquela roupa da qual você quer muito vestir, só que fica fofa em alguma parte sua, fica feio.. Quando eu coloco uma calça preta fico parecendo sabiá de tão fina que minhas pernas fica.. Sei lá, acho que se eu dar uma encorpada na academia, vou me sentir melhor comigo mesmo.. Fora que eu vou envelhecer e tendência do meu corpo ficar caído, cheio de celulite, com barriga, gorda e tudo mais é enorme.. E se eu me cuidar, pode ser que isso não se agrave tanto.

Não quero ficar enorme, não quero corpo de fisiculturista.. Só um corpo que me faça melhor comigo mesma, algo mais feminino com curvas mais cheio!

Obrigada pelo comentário, espero que acompanhe! Boa noite!

[Shape9000]

14 anos hummm gostei da determinação desde cedo.

Acompanharay

''A vida começa depois dos............60 de perna.'' hehehe que onda

Editado Outubro 23, 2012 às 05:22 por Shape9000

[Rodrigo Souto]

Acompanhando

[AnaCarol]

Oi Barbara, vi seu corpo, ta muito linda já viu!!!

Não te achei tão magra assim não... achei suas formas muito bonitas, considerando principalmente sua idade.

Beijos querida!

[Barbara Eliane]

Shape9000, sim atualmente com 14.. Porém falta pouco para fazer 15 anos!

É tem que ter determinação na vida desde cedo né.. Gostou da frase? Tem aquela frase '' A vida só começa depois dos ..... 40 de braço'', deixei ela feminina! KKKKKK'

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Rodrigo Souto, obrigada! Se eu achar seu diário por aqui acompanho também!

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Ana Carol, obrigada! Aquelas fotos umas são de fevereiro férias 2012 e outras são com apenas 1 semana de academia..

Não sou tão magra pelo fato de ter um ''pouco'' de bunda.. Mas, em relação a peito e a perna não tenho quase NADA.. E to perdendo peito na academia ainda HSUAHSUAHUSA'

Fora que, todo mundo que me conhece costuma dizer que ainda tenho ''corpo de criança'' pelo menos quando me vêem de roupa, estou querendo mudar um pouco.. Mesmo porque como dá pra ver nas fotos, to criando celulite na bunda e eu acho isso um terror, então sei lá, acho que dar uma boa encorpada já está bom.. Já vi seu corpo também, que corpo heein! Parabéns! Fora que, achei lindas suas dorsais e seus glúteos são perfeitinhos!

Linda, eu queria a opinião de uma mulher em relação ao treino e dieta, o que você acha? O cara ali em cima me recomendou mudar o treino! Lembrando que não tenho nem 1 mês de academia ainda.

Beijos, linda! Boa sorte sempre!

Editado Outubro 23, 2012 às 10:13 por Barbara Eliane

[rafAw]

Parabens pela determinaçao Barbara, ta no caminho certo desde cedo ^^

Continua fazendo certinho que aos poucos os resultados vem, sem pressa que com seu esforço vc consegue =D

Para sua idade, seu corpo esta otimo...

Bjo e bons treinos

[AnaCarol]

Barbara, fique tranquila que você tem ótima genética (principalmente para glúteos).

Eu acho mais fácil a pessoa conseguir resultados sendo magrinha viu? Sei que é difícil ganhar massa magra, mas é melhor ter que lidar com isso do que ter que se preocupar com a tendência a ganhar gordura e a reter líquidos.

Digo isso porque eu vivo no extremo oposto, quero ganhar massa magra mas uma escapada na dieta e eu já aumento meu BF absurdamente, além de reter horrores.

Você ainda está fazendo o treino que colocou na primeira página?

Uma sugestão que eu te dou pra facilitar o acompanhamento é fazer como a maioria do pessoal aqui, postar o treino diariamente (ou melhor, sempre que treinar), assim fica mais fácil pra termos uma noção geral de tudo.

Essa dieta foi passada por nutricionista, pela academia ou você montou?

Beijos, querida!

[Barbara Eliane]

Bom dia, Rafaw..

Obrigada, ainda bem né!

Que suas palavras se realizem, vou com calma e irei esperar os resultados...

Boa sorte para você também.

Beijos!

________________

Ana Carol, sim até que minha genética irá ajudar bastante!

Sério? Uma vez perguntei para meu personal, segundo ele.. É mais fácil perder pra ganhar massa depois, do que ganhar direto.. Mas vai saber..

É, eu acho uma tarefa bem difícil ganhar massa, to sempre preocupada com os horários, com estar catabolizando ou não.. Se estou comendo certo, na quantidade certa..

Então, diferente de você, eu tenho uma ENORME facilidade em emagrecer, é só um ficar sei lá 5 horas sem comer, que meu peso de 46,55 vai pra 44.. E para mim isso é ruim, porque qualquer escapada no horário, qualquer catabolizada, eu já perco ganhos significativos.. Acredito que minha dieta e meu treino tenham que ser pesados para não haver tanta perca.

Sim.. Estou fazendo ele.. Porém vou postar todos os dias, o treino exato que eu fiz. Porque aí você vão conseguir entender melhor. Obrigada pela dica..

Então, minha dieta foi eu que fiz.. Conversei com uma personal amiga minha pela internet e ela disse: Se você quer hipertrofiar precisa comer ISSO, ISSO E ISSO. Aí quando comecei a academia meu personal mandou dar aquela ajustada que mostrei aí na descrição. Porém, eu que fiz e montei ela..

O que você acha?

Beijos!

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Treino dia 22/10/2012

10 minutos de esteira para aquecer o corpo.

Treino roxo A –

Supino com halteres 3x20 3kg

Rosca simultânea 3x20 3kg

Elevação lateral 3x20 2kg

Abdome no solo 3x30 Sem peso

Panturrilha unilateral 3x20 Sem peso

Leg Press 3x20 20 Kg de cada lado = 40kg

Cadeira extensora 3x20 15kg

Alongamento após a musculação, ressaltando que dou intervalos nos exercícios de 30 segundos.

Obrigada! Postarei o de hoje mais tarde!

Editado Outubro 23, 2012 às 11:28 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Barbara, em parte eu concordo com o seu treinador!

Acho que, quando o BF está alto, é melhor dar uma secada antes, principalmente para as meninas que normalmente não curtem um shape roliço.

Claro que algumas gostam de volume e não se importam com o BF. Neste caso, penso que as preferências individuais devem ser respeitadas.

Não fique tão preocupada em catabolizar. Isso só vai acontecer se você ingerir menos calorias que gasta em um dia.

A melhor maneira de organizar a dieta é calcular seu gasto total diário. No seu caso, como o objetivo é hipertrofia e você tem facilidade pra perder peso, acho que pode acrescentar umas 500cal a mais e seguir esse esquema.

Por exemplo, SUPONDO que você tenha um gasto calórico de 1800 calorias por dia, ficaria interessante uma dieta assim:

2300 calorias (1800 + 500 calorias adicionais)

90g de proteínas (2x o seu peso em gramas)

45g de gorduras (1x o seu peso em gramas)

O restante de carboidratos, cerca de 380g.

A partir dessa base, você vai ajustando as calorias pra mais ou pra menos se notar que não está ganhando massa ou que está ganhando muita gordura junto.

Pode testar aumentar um pouco as proteínas e diminuir um pouco os carbos pra ver como seu organismo reage...

O importante é respeitar a individualidade biológica porque cada corpo é unico!

Quanto ao treino, por enquanto, achei legal, porque está começando agora.

Mais pra frente, acho melhor dividir mais os grupos musculares, diminuindo a frequência e aumentando a intensidade.

Esse site ajuda muito a calcular a dieta:

https://www.dietaetreino.com.br/

Beijos e bons treinos!

[Barbara Eliane]

Ana, no caso 16 e pouco é alto né?

Porque assim, no dia da minha avaliação perguntei pro personal que fez ele disse que meu BF estava muito bom, ''normal'' para mulheres... Shape roliço, você fala mais inchado?

Sim sim.. Olha vou ser bem sincera gosto tanto do corpo bodybuilding quanto mais body fitness...

Bom, vou tentar calcular o quanto gasto e quanto meu corpo ingere por dia.

Obrigada pelos cálculos.. Vou aperfeiçoar eles ao meu estilo de vida.

Ok, vou fazer um aumento no nível de proteína e ver como o corpo reage... Sim, cada corpo reage de uma forma.. Espero conseguir adaptar uma boa dieta ao meu corpo.

Olha, por enquanto to fazendo um treino em AB.. daqui 4 semanas irá para ABC.. Mas, vou postando e mostrando a mudança para vocês..

Sim, tipo treinar 2 grupos musculares por dia.. E ir aumentando gradativamente o peso né? Vou fazer isso. Vou entrar nesse site e ajustar minha dieta.. Obrigada pela ajuda!

Obrigada, beijos e bons treinos também!

Quem quiser ajudar, fique á vontade.