galera meu to montando um treino pra mim oq vcs acham desses??? deem seus palpites e dicas ae??

agradeço

Treino A :

-rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga)

-Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga)

-Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 3 x8

-Pulley anteriro 4 x 8

-Remada banco art. 3 x 10

-Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 8

-Remada com triangulo sentado 3 x 8

Treino b :

-Crucifixo Reto 3 x 8

-Supino Reto c/ halteres 4 x 8

-Supino 45 c/ halteres 3 x 10

-Crossover 3 x 8

-Supino com pegada fechada 3 x 8

-Triceps testa 4 x 8

-Triceps Corda 3 x 10

Treino c :

- Desenvolvimento militar barra 3 x 12

-Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10

-Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12

-leg 45 4 x 12

-hack machine 4 x 12

-panturrilha 4 x12

Bem... Sinceramente tá horrível.

Tenta pesquisar mais e começar com um treino focado nos básicos.

Como o SL 5x5

50 roscas, 2 exercícios de perna, ta ótimo!!!!!!!!!!!!!!!!!

cara da uma pesquisa em rotinas abc com menos volume ou em rotinas ab com o sl5x5, pq na minha opinao o treino ta mt errado no momento

Editado 20/10/2012 às 16:32 10/20, 2012 por Shev

Seu treino está horrível...

Faz esse treino aqui:

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

B

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Durante 12 semanas, progredindo nas cargas a cada treino

que depois dessas 12 semanas, nunca mais vai querer largar.

e vai ter excelentes resultados

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Seu treino está horrível...

o verão ja ta me stressando já kkkkkk