O poder do Zinco no aumento de força e hipertrofia muscular

• 17/10/2012 1:13 pm

• Dieta e Nutrição, Suplementação, Suplementos

Quer conhecer uma substância comum e barata que possui o poder de aumentar os níveis de força, promover o aumento de massa muscular e que provavelmente você não está tirando o devido proveito ? Conheça os benefícios do zinco.

Um estudo realizado pela “Biological Trace Element Reserch” descobriu que aumentar os níveis de zinco eleva a testosterona após o treino.

Os pesquisadores testaram o impacto do zinco na testosterona e na performance de atletas treinados, os resultados mostraram que a suplementação com 30mg de zinco durante 4 semanas gerou mudanças significativas nos níveis de testosterona livre e total, após testes exaustivos envolvendo exercícios.

O zinco é capaz de aumentar a conversão de androstenediol para testosterona, o que foi considerado pelo estudo como a razão da elevação da testosterona. Em adição a isto, dietas contendo pouco zinco resultam em uma maior aromatização onde a testosterona é convertida em estrogênio em homens – uma situação péssima para quem quer ganhar massa muscular.

Outro benefício na ingestão de zinco é que ela garante uma liberação robusta de hormônio do crescimento(GH) e IGF-1(insulin-like growth factor-1), ambos essenciais para a hipertrofia e força muscular. Este trio de hormônios anabólicos(GH, testosterona e IGF-1) são capazes de aumentar a força, a recuperação e até acelerar o metabolismo.

Evidências que suportam esta relação entre o zinco e a testosterono existem desde os anos 90 quando um estudo encontrou que homens com níveis normais de testosterona e que evitaram zinco por 5 meses, tiveram uma queda drástica na testosterona.

A importância do zinco é muito maior do que as pessoas imaginam e a ingestão inadequada deste mineral pode ser maléfica tanto para a saúde como para os resultados dentro da academia. Visite seu medico e peça exames para checar os seus níveis de zinco.

Referências:

Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Effect of Zinc and Selenium Supplementation on Serum Testosterone and Plasma Lactate in Cyclist After an Exhaustive Exercise Bout. Biological Trace Element Research. 9 July 2011. Published Ahead of Print.

Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Correlation Between Serum Testosterone Level and Concentrations of Copper and Zinc in Hair Tissue. Biological Trace Element Research. 14 June 2011. Published Ahead of Print.

Texto por Charles Poliquin

Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2012/10/17/o-poder-do-zinco-no-aumento-de-forca-e-hipertrofia-muscular/#ixzz29g2JAgk5

Intão, li esta notícia do blog e a dúvida surgiu, qual seria a dose ideal de zinco para um praticante de musculação?

Este teste foi realizado com 30mg de zinco, e em suplementos nacionais como multivitaminicos ou somente zinco, a dose é de 7mg-15mg. Minha dúvida é, esta é mesmo a dose ideal de zinco para um bodybuilder? (30mg ou +)? sendo que grande parte nós encontramos tb nos alimentos, se sim, alguém pode citar um suplemento com essa quantidade de zinco por dose?

abraço,

paz.

Zinco em excesso atrapalha a absorção de cobre.  Se você não têm razões pra crer que tem

deficiência de zinco, 50mg é uma dose muito alta. Se você é uma pessoa sexualmente ativa

e pratica esportes de alta intensidade, 30 mg é o ideal.