thiagocvel Postado Outubro 18, 2012 às 18:37 Postado Outubro 18, 2012 às 18:37 Boa tarde marombas! Estou com um problema para fazer o agachamento livre Não consigo aumentar a carga! Atualmente faço com míseros 5kg cada lado, se eu abaixo demais nas últimas repetições parece que não vou mais conseguir levantar Alguém poderia me indicar exercícios auxiliares para que eu possa aumentar a carga no agachamento livre? Obs: estou treinando ininterruptamente há 10 meses, sempre fiz leg press (atualmente com 160kg), incluí o agachamento faz 2 meses e não consegui avançar na carga
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 18:41 Postado Outubro 18, 2012 às 18:41 Fazendo com 5kg de cada lado e não consegue aumentar a carga? O.o Como é seu treino e quantas repetições você faz por série no Agachamento?
romario_xtz Postado Outubro 18, 2012 às 18:43 Postado Outubro 18, 2012 às 18:43 Eu nem consegui, desisti do SL 5x5 pq quando fui fazer, senti o joelho. faço na maquina mesmo, esqueci o nome.
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 18, 2012 às 18:46 Postado Outubro 18, 2012 às 18:46 Eu nem consegui, desisti do SL 5x5 pq quando fui fazer, senti o joelho. faço na maquina mesmo, esqueci o nome. Bem melhor pro seu joelho a máquina ¬¬ Mano não tem nem o que dizer sobre não progredir com 5 de cada lado... Zera a barra e começa com o protocolo 5x5
Luís Guilherme.m Postado Outubro 18, 2012 às 18:49 Postado Outubro 18, 2012 às 18:49 Não conseguiu e desistiu????
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 18:51 Postado Outubro 18, 2012 às 18:51 Eu nem consegui, desisti do SL 5x5 pq quando fui fazer, senti o joelho. faço na maquina mesmo, esqueci o nome. O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas...
Luís Guilherme.m Postado Outubro 18, 2012 às 18:57 Postado Outubro 18, 2012 às 18:57 thiagocvel Avance as cargas aos poucos, nem q seja 1kg de cada lado por treino. Assim vc conseguirá ir mais longe. E atenção na execução!!!!! Colocar 160kg no Leg não quer dizer nada!!!
PaagrioO Postado Outubro 18, 2012 às 18:59 Postado Outubro 18, 2012 às 18:59 Eu também não conseguia progredir as cargas quando comecei a fazer agachamento livre. Só consegui aumentar quando arrumei um parceiro de treino que me ajudava a subir lá pela 6 repetição, porque eu descia, tremia todo e as vezes nem subia rs
romario_xtz Postado Outubro 18, 2012 às 18:59 Postado Outubro 18, 2012 às 18:59 Não conseguiu e desistiu???? O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas... Eu comecei, fiz do jeito que ta no artigo que li no forum. aqueci na bike, depois iniciei so com a barra, 2 series, blz, aumentei um pouco como sugere, dai na descida senti o joelho. coisa que em outros exercicios não senti, como leg, extensora, etc. pode ser por conta do jiu jitsu, meus joelhos não são maais os mesmos.
Arthur C Postado Outubro 18, 2012 às 19:00 Postado Outubro 18, 2012 às 19:00 O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas... ASUahushuAHUSHUahusuhAUHS
thiagocvel Postado Outubro 18, 2012 às 19:00 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 19:00 Eu faço 4x10 (quando muito). Faço esse exercício 1x por semana. Joguei ele pro início do treino pra ver se dava uma melhorada...
Victal Postado Outubro 18, 2012 às 19:01 Postado Outubro 18, 2012 às 19:01 Eu comecei, fiz do jeito que ta no artigo que li no forum. aqueci na bike, depois iniciei so com a barra, 2 series, blz, aumentei um pouco como sugere, dai na descida senti o joelho. coisa que em outros exercicios não senti, como leg, extensora, etc. pode ser por conta do jiu jitsu, meus joelhos não são maais os mesmos. Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o
Arthur C Postado Outubro 18, 2012 às 19:02 Postado Outubro 18, 2012 às 19:02 Treina perna 1x por semana? e nao evolui?
romario_xtz Postado Outubro 18, 2012 às 19:02 Postado Outubro 18, 2012 às 19:02 Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o Eu não sugeri, so disse que utilizava.
thiagocvel Postado Outubro 18, 2012 às 19:08 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 19:08 ranzo159 Os músculos recrutados no rack são os mesmos do agachamento livre? Vi num fórum por aí um treino para crescer costas rápido. Basicamente ele repetia o treino de costas 3x por semana durante 1 mês. Será que isso funcionaria para agachamento?
Arthur C Postado Outubro 18, 2012 às 19:10 Postado Outubro 18, 2012 às 19:10 qual sua rotina de treino? quantas vezes por semana você vai à academia?
thiagocvel Postado Outubro 18, 2012 às 19:13 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 19:13 qual sua rotina de treino? quantas vezes por semana você vai à academia? Vou 5x por semana. Treino ABCDE 1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços No dia de pernas faço: 1-Agachamento livre 2-leg press 3-flexora 4-extensora 5-panturrilha no rack todos 4x10
romario_xtz Postado Outubro 18, 2012 às 19:15 Postado Outubro 18, 2012 às 19:15 Vou 5x por semana. Treino ABCDE 1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços No dia de pernas faço: 1-Agachamento livre 2-leg press 3-flexora 4-extensora 5-panturrilha no rack todos 4x10 Fraco esse treino, um treino basico, abc 2x creio que funcionaria melhor.
Arthur C Postado Outubro 18, 2012 às 19:21 Postado Outubro 18, 2012 às 19:21 (editado) como ele fará ABC2x indo apenas 5x na semana? faça entao ABCAB Peito/Costas Pernas/Panturrilha Biceps/Triceps/Ombro (vi essa divisão e achei bem interessante, pois ela treina pernas 2x na semana e ao contrario do que muitos devem achar, nao desfalca os braços, porque todos exercicios compostos de peito, costas ja trabalham esses grupos) caso ele passe a ir 6x ai sim: ABC2x Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Editado Outubro 18, 2012 às 19:22 por Arthur Cappelle
thiagocvel Postado Outubro 18, 2012 às 19:23 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 19:23 como ele fará ABC2x indo apenas 5x na semana? faça entao ABCAB Peito/Costas Pernas/Panturrilha Biceps/Triceps/Ombro (vi essa divisão e achei bem interessante, pois ela treina pernas 2x na semana e ao contrario do que muitos devem achar, nao desfalca os braços, porque todos exercicios compostos de peito, costas ja trabalham esses grupos) caso ele passe a ir 6x ai sim: ABC2x Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Você tem o modelo desse treino ABCAB? Eu até queria ir no sábado, mas minha academia só abre de tarde, e nesse horário eu não posso
romario_xtz Postado Outubro 18, 2012 às 19:24 Postado Outubro 18, 2012 às 19:24 é esse que ele postou: A- Peito/Costas B- Pernas/Panturrilha C- Biceps/Triceps/Ombro
vittoclavijo Postado Outubro 18, 2012 às 19:27 Postado Outubro 18, 2012 às 19:27 Acho que o dificulta sua progressão são as 4 séries de 10 tenta trocar pra 5x5 e volta pra barra vazia acrescentando a cada treino 1kg de cada lado eu tenho quase 100% de certeza que vai ultrapassar essa carga sua de 10kg. thiagocvel reagiu a isso 1
Arthur C Postado Outubro 18, 2012 às 19:31 Postado Outubro 18, 2012 às 19:31 Acho que o dificulta sua progressão são as 4 séries de 10 tenta trocar pra 5x5 e volta pra barra vazia acrescentando a cada treino 1kg de cada lado eu tenho quase 100% de certeza que vai ultrapassar essa carga sua de 10kg. concordo!! faça o ABCAB que falei e mude a serie da maneira que o vitto falou!! impossível não progredir dessa maneira... A=Peito/Costas B=Pernas/Pantu C=Biceps/Triceps/Ombro thiagocvel reagiu a isso 1
thiagocvel Postado Outubro 18, 2012 às 19:34 Autor Postado Outubro 18, 2012 às 19:34 Valeu galera, vou partir pro 5x5 abcab então! Obrigado pela ajuda!!
REMIND Postado Outubro 18, 2012 às 20:18 Postado Outubro 18, 2012 às 20:18 eu faço assim também, minha academia não abre no sabado e então eu faço ABCAB Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Pernas/Panturrilhas porém eu procuro fazer um treino bastante intenso em pernas, por treinar apenas 1x na semana.. to testando o metodo FST-7 que eu vi a um tempo atrás nos videos do LeandroTwin e é bem bom.
vittoclavijo Postado Outubro 18, 2012 às 20:21 Postado Outubro 18, 2012 às 20:21 eu faço assim também, minha academia não abre no sabado e então eu faço ABCAB Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Pernas/Panturrilhas porém eu procuro fazer um treino bastante intenso em pernas, por treinar apenas 1x na semana.. to testando o metodo FST-7 que eu vi a um tempo atrás nos videos do LeandroTwin e é bem bom. o FST-7 o Twin deixou claro que é pra galera avançada, então eu não recomendo e as pernas sao musculos enormes eu não vejo como estimula-las 1x apenas na semana eu mesmo treino pernas 3x por semana.
manel007 Postado Outubro 18, 2012 às 20:27 Postado Outubro 18, 2012 às 20:27 o agachamento livre recruta mais musculos do que no smith, além das outras inumeras vantagens... recomendo aumentar a frequencia, voce citou que seu colega subiu a frequencia das costas 3x na semana, acho bem legal essa estratégia, atualmente estou em um fullbody 3x na semana, recomendo... thiagocvel reagiu a isso 1
REMIND Postado Outubro 18, 2012 às 20:34 Postado Outubro 18, 2012 às 20:34 o FST-7 o Twin deixou claro que é pra galera avançada, então eu não recomendo e as pernas sao musculos enormes eu não vejo como estimula-las 1x apenas na semana eu mesmo treino pernas 3x por semana. ah cara, to testando ele faz 1 mês, se não der resultados significativos eu pego e mudo o treino.. agora eu gosto de testar as paradas pra ver qual delas dão certas comigo.
Leoo5 Postado Outubro 18, 2012 às 21:42 Postado Outubro 18, 2012 às 21:42 Mano quando vc vai agachar vc agacha com as penas abertas ou fechadas ??? vc tem que deixar as pernas aberta para agacha
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