Sim e não.. como eu falei, tenho que escolher um exercicio e focar a progressão nele. Se isso aconteceu, eu tento completar o resto do treino conforme o ultimo. geralmente não consigo, então tento dosar.. Como geralmente ja estou acabado, tenho tentando manter o volume, sacrificando um pouco as cargas. Mas se estou um pouco mais inteiro, vou pra tonelagem e aumento as séries..

Mas quanto de volume você está usando? Se não quiser falar, de boas... Pode até passar por MP, só para eu discutir essa questão com você e ver como você pensa e não poluir ainda mais o tópico do cara.

Abraços!

Sim e não.. como eu falei, tenho que escolher um exercicio e focar a progressão nele. Se isso aconteceu, eu tento completar o resto do treino conforme o ultimo. geralmente não consigo, então tento dosar.. Como geralmente ja estou acabado, tenho tentando manter o volume, sacrificando um pouco as cargas. Mas se estou um pouco mais inteiro, vou pra tonelagem e aumento as séries..

Porque acha melhor manter o volume , manter/progedir as cargas seria pior para o objetivo final então ?

Você gosta de usar como base tonelagem do treino?

Substitui Chin Up por algum isolador, como rosca direta ou alternada, deixando na faixa de 8-12 reps... Nesses casos, você aumentaria a carga também, ora.

Abraços!

aumentaria carga nas paralelas e Barra fixa tbm né isso !

Isso... Sobre 1x10 ser pouco num exercício isolador de bíceps, basta pensar de maneira prática: após 2 exercícios de puxar pesados (na faixa de 5-8 reps) em que você haveria progredido, você acha mesmo que seu bíceps precisaria de tanto estímulo direto? Não! Se colocasse mais volume, só dificultaria sua progressão, que seria sua meta.

Abraços!

EAI GALERA !

A:

Supino reto 3x5

militar 3x5

paralelas 3x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada 3x5

rosca direta 1x10

B

Agacho 3x5

stiff 3x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

esse treino não ficou pouco volume para cada musculo não ?

Pode fazer algo do tipo:

A:

supino reto + remada curvada 5x3-5

militar + barra fixa 5x5-8

paralelas + encolhimento 3x5-8

martelo 2x10 se quiser ou joga pro treino B com mais volume

B:

agacho 5x3-5

terra romeno 5x5-8

extensor + flexor 3x12

panturra em pé 5x6; sentado 3x10-12

abs 5x12

Provavelmente tu nao vai conseguir progredir no supino e no militar no mesmo treino, entao vai alternando os dois como principal a cada treino.

Isso... Sobre 1x10 ser pouco num exercício isolador de bíceps, basta pensar de maneira prática: após 2 exercícios de puxar pesados (na faixa de 5-8 reps) em que você haveria progredido, você acha mesmo que seu bíceps precisaria de tanto estímulo direto? Não! Se colocasse mais volume, só dificultaria sua progressão, que seria sua meta.

Abraços!

não sinto biceps nem na remada curvada nem na barra fixa pegada aberta, sinto bem pouco !

A:

Supino reto 3x5

militar 3x5

paralelas 3x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada 3x5

rosca direta 1x10

B

Agacho 3x5

stiff 3x5

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 reptse

o que acham ??

vou mudar a rosca direta por chin-up 3x5-8 tbm !

não sinto biceps nem na remada curvada nem na barra fixa pegada aberta, sinto bem pouco !

Se você executa corretamente, não se preocupe, pode apostar que ele é bem trabalhado... Se você progredir nesses exercícios, seu bíceps que não ficará atrás. Aliás, é importante você tentar progredir naquela última série também do isolador; afinal, toda progressão é bem vinda.

Abraços!

Pode fazer algo do tipo:

A:

supino reto + remada curvada 5x3-5

militar + barra fixa 5x5-8

paralelas + encolhimento 3x5-8

martelo 2x10 se quiser ou joga pro treino B com mais volume

B:

agacho 5x3-5

terra romeno 5x5-8

extensor + flexor 3x12

panturra em pé 5x6; sentado 3x10-12

abs 5x12

Provavelmente tu nao vai conseguir progredir no supino e no militar no mesmo treino, entao vai alternando os dois como principal a cada treino.

Depois desse treino A, ele cai no chão e começa a gemer... Acertei? rsrs

Sobre progredir no Militar e no Supino; com muito volume, é mais difícil mesmo. Com menos é bem possível. Mas como eu tenho esses dois exercícios como os "principais" do meu treino de empurrar, quando faço um não faço outro, simples.

Editado 17/10/2012 às 03:32 10/17, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

TREINO FINAL !

A:

Supino reto 3x5-8

militar 3x5-8

paralelas 3x5-8

Barra fixa 3x5-8

Remada curvada 3x5-8

Chin-up 13x5-8

B

Agacho 3x5-8

stiff 3x5-8

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 reptse

* chin-up 3x5-8

No geral, eu achei proveitoso... Só alternaria Terra com Agachamento e Stiff com Bulgarian Squat, podendo jogar umas 2~3 séries de encolhimentos, exercícios para ante-braços e treinos para pegada no Lower. Aliás, tiraria Chin Up do último exercício e colocaria Rosca direta 1x8-12 (sou chato)... rsrs

Abraços!

Editado 17/10/2012 às 03:38 10/17, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Acho que vocês estão se subestimando um pouco. Não vão ser 2 ou 3 séries a mais de um isoladorzinho que vai acabar com toda sua progressão.

E cara, quanto ao treino A, não tem nada de mais. Achei bem tranquilo esse volume. Mas talvez seja porque eu gosto muito de treinos volumosos.

Edit sobre progressão no militar:

Nada impede dele ir aquecendo até chegar na carga atual e fazer a progressão e depois disso fazer uns back-offs mais explosivos para gerar um volume ao treino. Nao acho que isso atrapalharia a progressão, muito pelo contrário na verdade, acredito que só ajudaria.

Editado 17/10/2012 às 03:45 10/17, 2012 por Chateado (veja o histórico de edições)

minha duvida e se mesmo progredindo por exemplo no supino, fazendo só 3x5-8 por treino seria o suficiente para Hipertrofia ?

minha duvida e se mesmo progredindo por exemplo no supino, fazendo só 3x5-8 por treino seria o suficiente para Hipertrofia ?

Não só Supino... Supino, Militar e Paralelas. Aliás, você poderia até por 2x5-8 que traria bons resultados; mas para o seu psicológico ser satisfeito, 3 séries creio que também funcionariam muito bem.

Abraços!

Porque acha melhor manter o volume , manter/progedir as cargas seria pior para o objetivo final então ?

Um porque nao aguento.. só de tirar a barra do suporte para fazer um OHP, depois de dois supinos, ja morro, ainda mais num cutt tão puxado como o que estou fazendo..

Eu faço um treino de hipertrofia. Quero aumentar a força, mas meu principal é a hipertrofia. Por isso não gosto de fazer 3x3 só para manter a carga. Até porque, não estou fazendo em cima da RM (falando de OHP) e nem se quer aumentando a RM. Por isso prefiro jogar mais volume. Como eu disse antes, eu escolho um exercicio por treino para progredir na carga. No caso do treino de push, é o supino reto. Depois de um tempo provavelmente vou abrir o treino no OHP, e aí sim tentarei progredir a carga nele. Quando isso acontecer, vou tentar manter a carga no supino. E se não der, vou tentar aumentar um pouco o volume para compensar. Ficou bem confuso mas acho que deu pra entender.

Editado 17/10/2012 às 03:49 10/17, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Acho que vocês estão se subestimando um pouco. Não vão ser 2 ou 3 séries a mais de um isoladorzinho que vai acabar com toda sua progressão.

E cara, quanto ao treino A, não tem nada de mais. Achei bem tranquilo esse volume. Mas talvez seja porque eu gosto muito de treinos volumosos.

A questão não é o isolador atrapalhar a progressão, até porque ele seria feito por último, não? A questão que seria inútil e só desperdiçaria energia, a qual seria usada para o crescimento. Descanso é tão importante quanto o treino.

Sem contar que eu até recomendei alguns isoladores no treino de Lower, os quais poderiam cair bem...

Abraços!

Não só Supino... Supino, Militar e Paralelas. Aliás, você poderia até por 2x5-8 que traria bons resultados; mas para o seu psicológico ser satisfeito, 3 séries creio que também funcionariam muito bem.

Abraços!

A:

Supino reto 3x5-8

militar 3x5-8

paralelas 3x5-8

Barra fixa 3x5-8

Remada curvada 3x5-8

Chin-up 13x5-8

B

Agacho 3x5-8

stiff 3x5-8

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

então com esse treino vou ter resultado bons né isso ??

Um porque nao aguento.. só de tirar a barra do suporte para fazer um OHP, depois de dois supinos, ja morro, ainda mais num cutt tão puxado como o que estou fazendo..

Eu faço um treino de hipertrofia. Quero aumentar a força, mais meu principal é a hipertrofia. Por isso não gosto de fazer 3x3 só para manter a carga. Até porque, não estou fazendo em cima da RM (falando de OHP) e nem se quer aumentando a RM. Por isso prefiro jogar mais volume. Como eu disse antes, eu escolho um exercicio por treino para progredir na carga.

sobre esse meu treino o que vc acha ?

então com esse treino vou ter resultado bons né isso ??

Tudo depende de você. Coma bem, descanse bem, progrida como sugerido e terá bons resultados, sim!

Aliás, é AB1,5X ou AB2X?

A:

Supino reto 3x5-8

militar 3x5-8

paralelas 3x5-8

Barra fixa 3x5-8

Remada curvada 3x5-8

Chin-up 13x5-8

B

Agacho 3x5-8

stiff 3x5-8

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

então com esse treino vou ter resultado bons né isso ??

sobre esse meu treino o que vc acha ?

Eu te passei um treino aí antes, é o que acho :B

Tudo depende de você. Coma bem, descanse bem, progrida como sugerido e terá bons resultados, sim!

Aliás, é AB1,5X ou AB2X?

AB2XUPPER/LOWER

Não entendo porque vocês não gostam de volume.. :|

Mas vou facilitar para você:

Reto: 5x5

Militar: 5x5

Paralelas: 3x8

Barra fixa: 3x8

Remada: 5x5

Chin up: 3x8

B

Agachamento 5x5

Terra: 3x5

Flexora/Stiff: 3x10

Panturrilha: 3x15

No treino B, inverte o agacho com o terra em cada treino.

Have fun.

esse treino ?

Yes sir.

A questão não é o isolador atrapalhar a progressão, até porque ele seria feito por último, não? A questão que seria inútil e só desperdiçaria energia, a qual seria usada para o crescimento. Descanso é tão importante quanto o treino.

Sem contar que eu até recomendei alguns isoladores no treino de Lower, os quais poderiam cair bem...

Abraços!

Será que é tão inútil assim? Será que ele conseguiria estimular os biceps de forma que dispensasse algumas séries extras de rosca? Será que essas séries de rosca não condicionariam mais os biceps, assim ajudando até na progressão de remadas e barras? Será que essas séries de rosca não ajudariam a jorrar um sangue pros cotovelos mantendo eles mais saúdaveis? Posso estar enganado mas acho que vale a pena adicionar uma rosca direta/martelo no fim do treino.

Um porque nao aguento.. só de tirar a barra do suporte para fazer um OHP, depois de dois supinos, ja morro, ainda mais num cutt tão puxado como o que estou fazendo..

Eu faço um treino de hipertrofia. Quero aumentar a força, mas meu principal é a hipertrofia. Por isso não gosto de fazer 3x3 só para manter a carga. Até porque, não estou fazendo em cima da RM (falando de OHP) e nem se quer aumentando a RM. Por isso prefiro jogar mais volume. Como eu disse antes, eu escolho um exercicio por treino para progredir na carga. No caso do treino de push, é o supino reto. Depois de um tempo provavelmente vou abrir o treino no OHP, e aí sim tentarei progredir a carga nele. Quando isso acontecer, vou tentar manter a carga no supino. E se não der, vou tentar aumentar um pouco o volume para compensar. Ficou bem confuso mas acho que deu pra entender.

Entendi sim , rs é isso então achei interessante o que voce disse. Pensando bem , acho que para o meu objetivo não compensa baixar tanto a carga , pra compensar força , já que este treino é de longe bem inferior a outros voltados para ganhos de força.

Resumindo ao autor do topico qualquer treino que voce pegar aqui em cima vai ter resultados, cada um dos users que te ajudaram tem um ponto de vista 'levemente' diferente , é decisão sua estudar e analisar qual o treino que lhe convem.

Entendi sim , rs é isso então achei interessante o que voce disse. Pensando bem , acho que para o meu objetivo não compensa baixar tanto a carga , pra compensar força , já que este treino é de longe bem inferior a outros voltados para ganhos de força.

Resumindo ao autor do topico qualquer treino que voce pegar aqui em cima vai ter resultados, cada um dos users que te ajudaram tem um ponto de vista 'levemente' diferente , é decisão sua estudar e analisar qual o treino que lhe convem.

vlw kra, muito obrigado pela ajuda decide ficar com o

A:

Supino reto 3x5-8

militar 3x5-8

paralelas 3x5-8

Barra fixa 3x5-8

Remada curvada 3x5-8

Chin-up 13x5-8

B

Agacho 3x5-8

stiff 3x5-8

flexao plantar 5x12 a 15 repts

panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

Galera quero lembrar a todos que já tenho 1 ano de treino fazendo abc2x, decidi mudar para ab2x pq não estava tendo tempo nem saco para treinar todos os sabados e tbm não treinava pernas direito e com isso meu desenvolvimento das pernas não foi tão bom quanto da parte superior !