Treino a quase 3 anos e só nos últimos meses eu sinto que aprendi a treinar de verdade, pois estou vendo muito desenvolvimento atualmente...

Porém quando eu comecei meu foco sempre foi o aumento de força, independente do aumento de massa.

Enfim, mostrarei meu treino atual, e peço que vocês me ajudem a montar um treino efetivo para força, desde já agradeço .

Idade: 19 anos

Altura: 1.78

Peso: 74 kg

BF: Da última vez que eu vi estava em 14%

Estrutura do treino atual : ABCAB

Estrutura das séries: 6-10-12

A ) Peito e bíceps :

Supino reto com halteres | Supino inclinado com halteres | Supino reto com barra |Cross / flexões

Rosca direta com barra | Rosca scott com amplitude maxima | Rosca alternada/carretel para antebraço

Treino B ) Costas e tríceps

Barra fixa | Puxador nas costas | "cordinha" | Pull down | Trapézio

Paralelas | Supino fechado | Arremesso com corda

Treino C ) Perna completa

Desenvolvimento com halteres | Elevação lateral | Desenvolvimento com barra

Gostaria de um treino focado para força, se possivel não prejudique tanto a hipertrofia, sou leigo no assunto . Obrigado :}

Se você quer treino especificamente pra força, te recomendo pegar um pronto. Procura pelos treinos da Westside Barbell, 5/3/1(um dos melhores pra força, que dá pra incorporar hipertrofia, é bem "customizável"), Texas Method, Madcow, ou se suas cargas ainda forem baixas, um 5x5.

SL 5x5 pra aprender a treinar com poucas reps, pouco volume, frequencia alta, intensidade alta, concentrica explosiva, etc...

a partir daí voce partiria para um mais estruturado, tipo: 5/3/1, HST, ou outro generico mesmo...

thyagw

Valeu, vou dar uma olhada nisso ai hehe

manel007

Valeu tambem , vou pesquisar

Editado 16/10/2012 às 21:08 10/16, 2012 por Rubens Cordeiro

Iceman

Nãao cara, o treino que eu postei é o treino que eu faço atualmente. Eu quero mudar para um treino de força, o que eu faço agora não é de força jamais heheh

Iceman

Vlw cara! vou ver isso sim