E aew galera,

acabei de me cadastrar no fórum por indicação de um amigo, não sei se já to com moral pra sair criando um diário de treino assim, mas vamos lá.

Começo hoje com um treino pré-definição, que seria o que vai preparar e fortalecer meu corpo pra um processo intenso de definição. E que obviamente também surtirá efeito sobre meu físico atual.

Esse treino tem duração de 10 semanas, vou postar fotos toda segunda-feira, fotos após acordar, e de vez enquando pós-treino também.

Meu objetivo final é o shape fitness. (só pra constar)

Atualmente estou com:

21 anos,

184 cm (altura).

88 kg,

21% bf (aproximadamente).

Pretendo baixar durante essa fase para cerca de 12% sem perder tanto peso assim.

Por hora minha suplementação será apenas whey protein + dextrose, aconselhados por meu nutricionista. Assim que o trem embalar eu vou adicionar BCAA mhp , L.A. Lino Slim, Thermo Black Burn. (já comprados e abertos).

Treino de segunda à sábado.

14

SEMANAS TREINOS A / B / C (2x semana)

I A PEITORAL/TRICEPS B COSTAS/BICEPS C PERNA/OMBRO

II A TRICEPS/PEITORAL B BICEPS/COSTAS C OMBRO/PERNA

III A PEITORAL/PERNA B BICEPS/TRICEPS C COSTAS/OMBRO

IV A PERNA/PEITORAL B TRICEPS/BICEPS C OMBRO/COSTAS

V A PEITORAL/OMBRO BTRICEPS/COSTAS C PERNA/BICEPS

VI A OMBRO/PEITORAL B COSTAS/TRICEPS C BICEPS/PERNA

VII A PEITORAL/BICEPS B PERNA/COSTAS C OMBRO/TRICEPS

VIII A BICEPS/PEITORAL BCOSTAS/PERNA CTRICEPS/OMBRO

IX A PEITORAL / COSTAS B BICEPS / OMBRO C TRICEPS / PERNA

X A COSTAS / PEITORAL B OMBRO / BICEPS C PERNA / TRICEPS

Minha dieta foi feita no Excel então pra colar aqui vai ser uma merda, e como já estou indo treinar,

depois adicionarei ela aqui com mais calma.

Por enquanto é isso galera, vou postando conforme for lembrando, e conforme os resultados forem acontecendo.

Att,

Feu (se lê Fêu)

Editado 15/10/2012 às 12:23 10/15, 2012 por Feu

foco, força e fé

acompanhando aki brother.

Valeu irmão, preciso tirar motivação de algum lugar, acho que estou no lugar certo.

Foco TOTAL!!!

E umas dúvidas,

>treinar de manhã em jejum é melhor pra queimar gordura?

>fazer 15 minutos de esteira pós treino e nadar ou correr a tarde seria catabólico ou bem-vindo pro meu objetivo que é queimar (apenas) gordura?

opa acompanhamdo aki feu força fera que voce ultrapassara seu limites poquer voce pode voce e capaz e nimguem podera te dete

.

>treinar de manhã em jejum é melhor pra queimar gordura? OS AEJ SIM!! se voce treinar em jejum vc nem vai conseguir treinar direito por falta de alimento, portando pra perder o melhor é fazer AEJ!

>fazer 15 minutos de esteira pós treino e nadar ou correr a tarde seria catabólico ou bem-vindo pro meu objetivo que é queimar (apenas) gordura? até uns 30 min creio eu que nao sera catabolico.

abrç!

JorgeWhey,

>nesse caso seria ideal eu fazer AEJ e treinar de tarde?

>15 min de esteira pos treino vai ajudar ou so AEJ eh melhor?

Feu,

se tu tiver disponibilidade de tempo... ai vc faz: AEJ pela manha e treina pesado a tarde.

como tua meta e perder, vai ajudar sim, apesar que pra começar a queimar e uns 25- a 30min.

segue firme ai man.

abrç!

Entao, eu sou autonomo, consigo fazer esse horário dar certo.

o meu medo é acabar fazendo demais... ficaria assim entao:

AEJ : corridinha no calçadao (3km) + mais ou menos 30 minutos de nataçao

pos-treino: 40 minutos de esteira

To perguntando demais porque quero fazer o limite anabolico com essa queima de gordura...

Mas se for pra catabolizar melhor nem fazer... o que puder fazer a mais ou o que tiver que fazer a menos me digam ai por favor...

abracao

Ai galera,

a primeira semana deu tudo certo... tudo seguido rigorosamente...

amanha de manha tirarei fotos de como estou e postarei junto com as fotos da semana passada...

eai Amigaooo.

olha eu aki.

segue firme ai meu camarada.

FOCO, FORÇA E FÉ.