Bom pessoal, to precisando de umas dica aí de treino e suplementação para uma carcaça maneira . Tenho pressa hehe, mais também muita disposição, fiquei 1 ano sem malhar por motivos que nem vem ao caso, voltei a 2 meses to até meio gordinho.. Voltei pegando leve mais já to voltando a pegar pesado e to querendo tomar uma parada maneira, preciso de umas dica aí também de suplementação pré e pós treino.

Objetivo: Ganho de massa e definição.

Idade: 17 anos.

Altura: 1.84

Peso: 81 kg.

Suplementação: vou espera uma dica boa da galera =)

Por enquanto to treinando a esses estilo:

Dia 1: Peito e panturrilha

Dia 2: Costas e trapézio

Dia 3: Ombros e braços

Dia 4: Pernas

Dia 5: Descanço

Editado 15/10/2012 às 07:28 10/15, 2012 por Rubens Matheus

Ueh cara, eu te sugiro o básico mesmo, whey + dextrose (opcional, já que vc falou que ta meio cheinho, hehehe), e uma creatina pra quando tiver com uns 6 meses, pq já que vc voltou agora sua progressão de cargas vai acontecer naturalmente no início, e pra mim o maior benefício da crea é o ganho de força, se achar a um bom cxb um bcaa tbm, um multi tbm cai se sua alimentação não é tão variada, pré treinos e afins só pra quando der uma estagnada mesmo, abraços

Reveja seu objetivo, fazer os 2 ao mesmo tempo não dá (normalmente). Monte uma boa dieta voltada pra o objetivo que vc escolher e jogue duro. Suplemento vc usa os básicos (creatina, whey, malto/dextrose, bcaa, glutamina, entre outros) mas só se precisar, a base da alimentação tem que ser de comida (carne, frango, arroz, batata...). Corte frituras, doces, abaixe a quantidade de sal e açúcar, tudo isso independente de ser bulking ou cutting. Em relação ao treino, você podia jogar:

A - Costas (Tem que ter levantamento terra)

B- Peito

C - Pernas (Tem que ter agachamento livre)

D- Ombro e trapézio

E- Braços.

Começar a semana com o treino de costas é interessante por causa do levantamento terra, esse exercício eleva a testosterona e nada melhor do que começar a semana com os hormônios anabólicos lá em cima. Pernas no meio da semana também é bom pra dar mais um up nos hormônios. Faz ombro com trapézio, tem exercícios que pegam os 2 e deixa o treino de braço sozinho. Na sua arrumação, vc colocou costas e no dia seguinte ombro e braços. o treino de costas pega o bíceps e o de ombro pode deixar o tríceps pré-exausto e vice versa. Panturrilha vc pode jogar 3x na semana, como Fernando Sardinha já falou. Claro, são apenas sugestões. Bons treinos!

Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Suplementação:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules