Olá, sou novo aqui no site, porém ja faço academia ha um ano e estou pensando em variar meu treinamento, o que vocês acham do treino ABCDE? Sou ectomorfo. Tenho 1,62 e 56kg.

Avaliem, acrescentem, retirem, fiquem à vontade.

Meu treino ficaria assim :

A - Treino Peito

Supino Reto - 4x 10/8/8/6

Supino Inclinado - 3x 10/10/8

Pull Over - 4x 12/10/8/6

Fly - 4x 12/10/8/6

Peck Deck - 3x 10/10/8 (drop-set)

B - Treino Costas

Barra Fixa - 4x 10/10/8/8

Puxador para frente - 3x 10/10/10

Remada Curvada - 4x 10/10/8/8

Remada Baixa Sentado - 3x 12/10/8 (drop-set)

Remada lateral alternada - 4x 10/10/8/8

C - Treino Ombro / Trapézio

Desenvolvimento Frente com Barra - 4x 12/10/8/8

Desenvolvimento com halteres - 3x - 12/10/8

Elevação lateral 3x - 8/8/8

Elevação frontal 3x - 8/8/8

Crucifixo Invertido 3x - 10/10/10

Encolhimento com barra 4x - 12/10/8/6

Remada em pé 4x - 10/10/8/8 (drop-set)

D - Treino Perna

Agachamento - 4x 12/12/10/8

Leg Press - 4x 12/10/10/8

Extensão de Perna - 4x 12/10/8/6

Flexão de Perna - 4x 12/10/8/6

Panturrilha no Leg - 4x 12/12/10/10

Panturrilha Sentado - 4x 12/12/10/10

Panturrilha em Pé - 4x 12/12/10/10

E - Treino Braço (Bíceps/Tríceps)

Rosca Direta Com Barra W - 4x 10/10/8/8 (2 pegadas abertas, 2 pegadas fechadas)

Rosca Alternada - 4x 12/10/8/8

Rosca Scott no banco - 3x 12/10/8

Tríceps Pulley Barra Reta - 3x 12/10/8

Tríceps Testa Barra W - 4x 12/10/8/6

Tríceps Barra W em pé - 4x 12/10/8/6

O que acharam??

olha cara... esse negocio de treino

eu sou bem mais a favor de fazer o que agente mais gosta...

e não seguir religiosamente um treino especifico.

no mais a divisão é boa, usei no começo, tive meus resultados encima do ABCDE...

apesar da galera achar outros melhores, não tenho essa mesma opinião.

acho que cada treino se bem feito, todos eles são bons...

pesquise um pouco sobre o 5x5, é bem legal !

como foi citado a cima, todo treino, se BEM feito, tem os seus resultados!

concordo com isso...

mas em relaçao ao treino ABCDE, eu acho melhor para pessoas que estejam ciclando...

para pessoas que estejam na base da dieta, suplementaçao... acho melhor treinos mais " frequentes "

como o ABC2x, ABCAB, e por ai vai...

sem contar o SL 5x5 que o pessoal do forum tem feito, e relatado otimos resultados!

Eu particularmente não curto essa divisão,mais o que pode ser ruim pra mim pode ser ótimo pra você,tá faltando alguns exercícios como Levantamento Terra,Chin Up,Paralelas,Supino Fechado..eu seguiria a dica do Saintgraal em pesquisar o 5x5..

Mais frequência é melhor... Até porque fazer 4 exercícios para peito em vez de 2 no dia, por exemplo, não causará mais crescimento, logo seria um esforço bem desnecessário.

Abraços!

Editado 11/10/2012 às 16:24 10/11, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)