Semana que vem você fazer CABCA então tenho dois dias pra treinar pernas( 1 semana sim e uma semana não :\ )

e vamos ver se vou aguentar :z Você disse vomitar ta liberado, foi de brinks ou alguém já fez isso? kkkkkkk

Há e sobre as pernas eu sou o "Gerum Varum" kkkkkkk , triste :'(

Cara... A primeira vez que eu fiz quando terminei a segunda série eu fiquei tremendo e enjoado.

Mas depois fui me acostumando. Vomitar mesmo não cheguei não

Mas tem galera que tem estomago fraco.

Outra coisa... Tem que estar de estomago vazio (1h após última refeição) Quase joguei fora minha janta quando treinei 30 minutos depois. (mas foi no início tbm, talvez hoje eu consiga treinar meia hora após refeição)

Cara, sobre as pernas, a minha é a do meio! As coxas ficam próximas mas os joelhos não encostam de jeito nenhum! Isso ai interfere em alguma coisa em exercicios? A sua qual é mesmo?

Sobre os saltos, não seria melhor apoiar as mãos no chão mesmo? Tu vai ter mais liberdade pra executar os saltos...

A minha é a valgum (meio kiko)

Eu Acredito q isso só interfere na posição do joelho, por exemplo, vc agacha e os joelhos apontam pra onde está apontando o pé.

Já com as pernas tortas o joelho provavelmente não vai apontar exatamente pro lugar do pé.

E sobre apoiar as mãos, tanto faz o lugar xD

É só pra ajudar vc a descer a bunda até o chão e pular logo em seguida repedidamente

Já tinha esquecido...

Perguntaram quanto foi a evolução.

Em 6 semanas no "protocolo" eu consegui 1.5 cm de pernas

Ok ok... Eu tinha emagrcido um pouco então foi um pouco mais fácil evoluir. To pensando em mudar alguma coisa agora, só não decidi exatamente o que

Mas é isso aí, até agora to conseguindo progredir. No último treino eu quase morri (parecia que eu explodir) mas consegui completar todas as séries com o peso.

Editado 2/11/2012 às 01:26 11/2, 2012 por ranzo159

pqp q treino insano O.o, se dps duma dessa a perna n crescer pode se matar uahsuahs

Vc consegue fazer as 3 séries com o msm peso da 1°? da quantas horas minutos de descanço? Posta o treino upper tbm pra gente ver tbm haha, ~Abrçs

eu faço:

5x10 no agachamento livre

3x12 no extensor

3x8 no flexor

3x12 no leg press horizontal

e saiu da academia sem conseguir andar.(serio)

magina fazer isso ai 0.0,vou ter que levar uma cadeira de rodas pra poder voltar pra casa.

pqp q treino insano O.o, se dps duma dessa a perna n crescer pode se matar uahsuahs

Vc consegue fazer as 3 séries com o msm peso da 1°? da quantas horas minutos de descanço? Posta o treino upper tbm pra gente ver tbm haha, ~Abrçs

As 3 são com o mesmo peso, tirando a que fiz justamente ontem que não deu heuehhue

Entre cada série destruidora eu descanso até a sensação de que vou morrer parar

Quando eu elevo a perna pela última vez, parece que vou "explodir", aí então é maior sensação de alívio kkkk

Ranzo, já que tu falou em mudar alguma coisa... tem dois pontos que eu não gostei muito nesse treino. Pelo menos olhando assim, não fiz pra ver como é.

Primeiro: Elevação de pernas, ainda mais deitado, não tem foco nenhum nas pernas! Pelo que eu sei, isso vai trabalhar o psoas e alguma coisa de abdome (se curvar a lombar).

Segundo: Saltos sem peso nenhum, vai chegar uma hora que isso vai ficar chato neah? Pq não fazer com carga? Pode ser com halteres de 1, 2 ou 50kg, sei lá... vai de cada um! Mas seria mais pesado assim e com certeza, se for fazer algum tipo de progressão, a de carga seria melhor/mais fácil.

Daria pra adicionar/substituir algum exercício, colocando o lateral lunges que creio eu, seja muito bom também!

O que acha desses pontos que citei?

Abraço

Ponto 1 - O objetivo da elevação de pernas é realmente trabalhar o abdomem, visto que ele foi extremamente utilizado nos movimentos anteriores fica bem difícil exectuar o exercício (seria como uma série pra "matar" de vez o abdomem). Ai eu não fico fazendo um monte de séries de vários exercícios, facilita nossa vida fazer logo junto.

Ponto 2 - Por mais que você chegue nos saltos "morrendo" realmente o corpo vai ficando mais forte, ótima dica a sua. Adicionar pesos seria muito bom, vou passar a fazer isso.

Quem sabe, fazer 1 treino salto + stiff (ordem padrão) e no outro treino fazer lunge no lugar dos dois?

No caso ficaria: Frontal, Agachamento, Lunge (dando passadas mesmo), elevação de tronco com anilhas no peito ( para variar) O que achou cara?

O esquema original tá assim neah:

1. Front Squat - 5 reps

2. Back Squat (LB) - Até a falha

3. Jump Squat - Até a falha

4. Stiff - Até a falha

5. Leg Raises - Até a falha (?)

6. Caia no chão e agonize!!!

Eu gostei! Trabalha os membros inferiores por completo!

(1.) Quadríceps

(2.) Isquiotibiais, lombar e glúteos

(3.) Explosão

(4.) Isquiotibiais e glúteos

(5.) Psoas e reto abdominal

(6.) Questão de sobrevivência

Então desses ai, eu tiraria o agacho low bar, já que vc já faz o stiff que eu acredito ser mais efetivo pra parte posterior das pernas. Dá pra tirar o Jump squat também... eu pelo menos, corro de qualquer coisa que cause impacto (joelho ex-lesionado )

Eu pelo menos, não gosto de colocar anilhas pra fazer elevação, mas é gosto meu neah. Já as elevações de pernas, é legal fazer com o tronco na vertical! Seja num suporte de paralelas, como tem na minha academia, ou pendurado na barra. Fica bem mais difícil de fazer diga-se de passagem

Bom, eu ainda não fiz esse esquema, então, na prática, não sei como é... qual seria o meu feeling disso tudo! Isso vai muito de cada um, preferência de exercícios, ordem dos mesmos, enfim...

Se quiser testar essas dicas, depois me fala como foi e o que achou

Abraço

Elevação de pernas nas paralelas seria destruidor mesmo.

Estou gostando dos pontos que vc cita, vou acabar testando kkk

hUAauhauh.... Até que é tenso no começo, mas com o tempo acostuma! Hoje estou fazendo com 10kg para 3x10, saio só o pó!!!!

Uma coisa que é bom lembrar, é que quanto mais vc conseguir erguer as pernas sem flexionar os joelhos, melhor será o exercício na minha opinião... e também tem que lembrar de contrair o abdome a ponto de curvar a lombar! Ai sim vai ser perfeito! \o/

Já pensou em gravar a rotina? Se der e vc tiver com vontade/disposição pra gravar, manda ai pra gente ver como é!!! e o quanto as pernas ficam tremendo depois!

Abraço

Caralho, q treino dos infernos.... vou usar no meu off, alternando com o treino padrao msm

e panturrilhas cara?

Panturrilhas eu costumava fazer elevaçào plantar 3x na semana. O que pretendo voltar a fazer, pq desde a época que eu parei d fazer isso a única parte do meu corpo que não evoluiu foi a panturrilha