Fala,galera, tudo em cima?

Tomei vergonha na cara e iniciei hoje a minha vida na academia. O professor montou uma lista de exercícios que eu deverei fazer para atingir meus objetivos. Possuo 1,82 e 68kg. Tudo ia bem, até que comecei a sentir uma dor nos músculos, e tive muita dificuldade em executar a abdução de ombros e o desenvolvimento maq( No desenvolvimento até perdi a força e fiz cara feia haha). É normal para quem ta saindo do sedentarismo?

normal cara, no inicio é assim mesmo...Logo vc acostuma....Só nao desista...

Normal sentir dor, vc nao esta acostumado com os exercicios,ainda nao tem mobilidade

Bem vindo ao mundo da musculação. Sim, é normal.

Obrigado pelas respostas e o incentivo. escaneei a minha ficha. Ele sugeriu que eu alternasse da seguinte forma: Em um dia, lado A, no seguinte lado B. Como está?

https://imageshack.us/a/img526/1589/58079927.jpg

E no início eu vou precisar tomar algum suplemento além da minha alimentação base?

bom cara, por ser literalmente uma adaptação...

você deve focar na sua alimentação...

execução dos exercícios de maneira certa e condicionamento do seu corpo!

após esse período... ai sim é uma boa, tomar suplemento...

de inicio só alimentação mesmo...depois de uns 5/6 meses vc começa a pensar em suplemento...

em relação ao treino, não consigo abrir o site aqui no trab, então sorry!

a é mesmo.. esqueci da sua ficha...

(Minha opinião) mantenha ela pelo seu primeiro més de treino, por conta dos dois motivos que citei a cima...

condicionamento do seu corpo, e execução certa dos exercícios...

depois desse més ja deve dar pra fazer uma ficha mais completa pra você...

tipo um ABC2x... quem sabe...

Muito obrigado a todos pela ajuda! Um grande abraço .

Por nada cara... precisar, estamos sempre ai!

Abraço e bons treinos!

Ficha AB2x

Faz:

SEG A

TER B

QUA DESCANSO

QUI A

SEX B

SAB,DOM DESCANSO

Depende do seu tipo de dor, se for dor muscular proveniente dos exercicios por conseguir executar as 3x12 direitinho, eh normal. Se tiver forçando, fazendo todo torto e errado, todo exagerado nos peso, tu ja comeco errado, e la na frente vai sentir isso, qndo der alguma lesao mais seria. Tah bonito o treino.

Em primeiro momento como disseram, tenta fazer com pesos nao muito leve e principalmente nao muito pesado, foca a EXECUçÃO do exercicio, faz certinho e de vagar, sente os pesos, sinta a musculatura trabalhar, cada fibra do musculo, ( ). Daki uns 2 meses, tu muda a ficha.

É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir?

É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir?

claro!!

o peso ideal para voce é o peso que de pra voce fazer o exercicio de maneira certa e sentindo o musculo trabalhar...

assim voce trabalha sua cordenaçao, e musculo da maneira certa!

se voce fizer torto, errado... o resultado nao será bom

ou seja... um exemplo basico...

se tiverem umas 5 placas no aparelho, coloque 3, no maximo 4 e faça da maneira certa!

Obrigado! Na próxima vez que tentar, se sentir que ta tudo errado, pedirei! E vlw pela sugestão de alternância, Spy.

Editado 10/10/2012 às 17:00 10/10, 2012 por Guichan (veja o histórico de edições)

Daqui a um mês considere fazer o Stronglift 5x5. (gostaria muito de pegar algum novato e ja colcocar as ideias do SL na cabeça o mulek em 3 meses ia ficar monstro kkkkk)

Leia sobre ele aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Boa Sorte !

Hahaha, vlw,cara! Acabei de completar o lado B hoje, e achei relativamente mais tranquilo que o lado A. Deve ser porque os músculo da minha perna são mais forte! To muito magro, tenho que fortalecê-los logo ;D. Um abraço!! A, e estou fazendo 20 minutos de esteira, queimando aproxidamente 160 calorias por dia. Viso perder uma pequena barriguinha. Tá suficiente?

Editado 11/10/2012 às 13:11 10/11, 2012 por Guichan (veja o histórico de edições)

welcome to the jungle

bom... o que dizem a respeito do aeróbico é que para perder a " barriguinha "

tem que CORRER 30 minutos...

mas dependendo da intensidade que você aplicar nesses 20 minutos, DEVE dar também...

prefiro deixar para alguém que entenda mais a respeito de aeróbicos falar com mais certeza..

uiashiuashiuahuisa, e esse guns ai?