eu tenho só 1 halter de 5 kg uma barra de 30 cm e 2 anilhas de 5 kg e + 2 de 2 kg.

treino=

A= biceps(rosca concentrada com 10 kg) e antebraço(rosca punho pra cima e pra baixo)

B= triceps(triceps testa)

e sexta e sabado eu descanço!

e é só isso pessoal!!

e as pernas,abdomen e o peitoral?

cara da uma pesquisada,desse jeito fica com cara de homem corneto,kkkkkkkkkkk

e a dieta?

da uma reformulada geral,com halter da pra fazer muita coisa e nao tem como fazer umas barras?

abraço

faz tríceps banco

supino fechado com essa barra de 10kg

ante braço com esta barra de 10kg

abdominal

barra

abdominal infra na barra

Editado 10/10/2012 às 12:16 10/10, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

Entre na academia. Porque se for pra malhar em casa, tem que fazer as coisas DIREITO!

Entre na academia. Porque se for pra malhar em casa, tem que fazer as coisas DIREITO!

concordo!

Entre na academia. Porque se for pra malhar em casa, tem que fazer as coisas DIREITO!

concordo!

e 3 entao!

e as pernas,abdomen e o peitoral?

cara da uma pesquisada,desse jeito fica com cara de homem corneto,kkkkkkkkkkk

e a dieta?

da uma reformulada geral,com halter da pra fazer muita coisa e nao tem como fazer umas barras?

abraço

e que abdomen eu não faço pra poder ganhar peso,e o meu peitoral eu ja estou satisfeito com ele..e perna eu so ligo pra pantorilha,.... e minha dieta é só tomar vitamina de abacate na hora do almoço e na janta.

Entre na academia. Porque se for pra malhar em casa, tem que fazer as coisas DIREITO!

eu faço direito pow!!

Editado 10/10/2012 às 16:38 10/10, 2012 por Shagrath (veja o histórico de edições)

e que abdomen eu não faço pra poder ganhar peso,e o meu peitoral eu ja estou satisfeito com ele..e perna eu so ligo pra pantorilha,.... e minha dieta é só tomar vitamina de abacate na hora do almoço e na janta.

eu faço direito pow!!

ham?

abdominal vc nao perde peso(pois nao e aerobico)

peito e fundamental,tirando q vc pode ficar estreito com braços grandes,acredite fica muitoooo esquisito

perna vc so liga pra panturilha?cara acredite em mim coxa e bem importante(se nao mais!)

agora pra finalizar vc alegou q "faz direito"

puts cara pesquisa um tanto a mais,eu nunca treinei em academia(nd contra a mesma),mas consegui resultados tidos por muitos como impressionantes,em 3 anos de luta

e sinceramente ainda sou leigo,mas tento pesquisar e melhorar

velho pesquisa mais no forum,vc acha muita informaçao

e cara para o seu bem,treina tudo e muito

se nao nao vai ter ganhos

e outra dieta q falo e alimentaçao completa,claro q depende de cada pessoa,mas no geral muita proteina,se nao vai crescer musculo da onde?

ve esse treino direito e no q poder estarei dando um apoio

se nao brother vai perder tempo e dinheiro

abraço

ham?

abdominal vc nao perde peso(pois nao e aerobico)

peito e fundamental,tirando q vc pode ficar estreito com braços grandes,acredite fica muitoooo esquisito

perna vc so liga pra panturilha?cara acredite em mim coxa e bem importante(se nao mais!)

agora pra finalizar vc alegou q "faz direito"

puts cara pesquisa um tanto a mais,eu nunca treinei em academia(nd contra a mesma),mas consegui resultados tidos por muitos como impressionantes,em 3 anos de luta

e sinceramente ainda sou leigo,mas tento pesquisar e melhorar

velho pesquisa mais no forum,vc acha muita informaçao

e cara para o seu bem,treina tudo e muito

se nao nao vai ter ganhos

e outra dieta q falo e alimentaçao completa,claro q depende de cada pessoa,mas no geral muita proteina,se nao vai crescer musculo da onde?

ve esse treino direito e no q poder estarei dando um apoio

se nao brother vai perder tempo e dinheiro

abraço

vlw pacero, obrigado pela atençao!