Ajuda Para Montar Treino Novo.

[Vitorsouza7]

Bom dia Galera.

Gostaria se alguém poderia me ajudar montar o meu treino.

Já treino a algum tempo e já estrou bem acostumado, estava treinando A B só que não tenho mais tempo.

Queria um treino 2X por semana e 1X eu faço natação.

Idade: 18 anos

Peso: 58 kg

Altura: 1.60 cm

Objetivo: Crescer e definir.

Treino: Hipertrofia

Freqüência: 2X

Tempo de treino: 3h 30min

Suplementação: - BCAA Pré-treino(2 Cap) / Pos-treino(2 Cap)

- Whey Protein Pos-treino(2 Medidas)

- Creatina 30min Pré-treino( 3g)

- Whey com Caseina Antes de Dormir(2 Medidas)

Valeu

[Higor Teixeira]

3h30m de treino??

Muuuito tempo... Fica meio difícil (quase impossível) crescer com esse tempo todo de treino!

[vittoclavijo]

2x na semana não lembro de ter visto AB1x, mas se puder treinar 3x na semana

recomendo Stronglift 5x5.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[Higor Teixeira]

Se tu quer crescer msm, dá uma arrumada na tua rotina diária e tenta treinar pelo menos 3x na semana (treinos curtos, de 50m a 1h no máximo).

Sugiro você dar uma pesquisada no Stronglift 5x5.