Postado 15/10/2012 às 20:46 10/15, 2012 Não tem tanto volume assim, eu adoro treinos enxutospor que faço SL 5x5 mas nem todo mundo nasce sabendo treinar com baixas intensidades. Ele tem que passar um tempo fazendo 3 para peito. 2 para ombros e 2 pra triceps com compostos pra poder aprender a treinar com alta intensidade e volume mediano e depois começar a fazer treinos mas enxutos e com intensidades maiores ainda. Entendo seu ponto e concordo, mas mesmo assim não entra muito na minha cabeça esse ABC2X; até por que as intensidades que eu iria sugerir como ideias no caso seriam em torno de 5-8 reps, logo não iria variar praticamente nada. Reforçando sobre a questão de um maior tempo de treino para se usar reps mais baixas (maior intensidade), concordo plenamente. É algo gradativo, com muita calma mesmo; não é simplesmente por exemplo jogar 1-3 reps e aumentar a carga se não há um preparo especialmente neural para isso. Até, inclusive, é difícil um cara que consiga trabalhar com cargas muito altas num movimento, fazer inúmeras reps no mesmo... Tudo dependeria muito de objetivos, situação, é uma questão complexa de fato. Abraços! Editado 15/10/2012 às 20:47 10/15, 2012 por Victal
Postado 15/10/2012 às 21:38 10/15, 2012 Autor Olá pessoal, obrigado atenção de todos.. com a ajuda e apoio de outros deixo de ser frango mais rápido kkkkkk. Então, fiz o treino hoje vou colocar umas observações Peito: Supino reto 5x5: Gostei bastante pois peguei meu peso limite e sozinho, 22kg de cada lado Supino reto 3x5: Idem porem meu braco treme bastante quando eu levanto o peso acho que é porque eu não estou acostumado a faze-lo peso max. 18kg Crucifixo 3x10: muito bom tambem. peso maximo 14kg em cada halter Tríceps Paralelas 3x8: não consigo fazer direto paralelas normais, optei pelas paralelas na maquina, deixou a desejar, senti algumas dores no ombro e não senti tanta eficiência. Frances 3x8: normal mas também não senti tanta eficiência Ombro: Elevação lateral 3x10: Bom como sempre foi, adoro esse exercício, peso max. 8kg em cada halter Des. Militar 3x10: Muito bom também, porem foi comprometido por eu ter feito tríceps antes, farei o tríceps por ultimo na próxima vez. minha opinião final: Adorei esse treino e as rep. também porem acho que devo mudar os exercícios de tríceps pois não sinto muita coisa, me dava bem com alguns tríceps no pulley, e ainda me pergunto se nao tem problema nao treinar a parte posterior do ombro. Obrigado a todos.. jaja posto o treino de amanha. Costas/Trapezio/Biceps
Postado 15/10/2012 às 22:48 10/15, 2012 Olá pessoal, obrigado atenção de todos.. com a ajuda e apoio de outros deixo de ser frango mais rápido kkkkkk. Então, fiz o treino hoje vou colocar umas observações Peito: Supino reto 5x5: Gostei bastante pois peguei meu peso limite e sozinho, 22kg de cada lado Supino reto 3x5: Idem porem meu braco treme bastante quando eu levanto o peso acho que é porque eu não estou acostumado a faze-lo peso max. 18kg Crucifixo 3x10: muito bom tambem. peso maximo 14kg em cada halter Tríceps Paralelas 3x8: não consigo fazer direto paralelas normais, optei pelas paralelas na maquina, deixou a desejar, senti algumas dores no ombro e não senti tanta eficiência. Frances 3x8: normal mas também não senti tanta eficiência Ombro: Elevação lateral 3x10: Bom como sempre foi, adoro esse exercício, peso max. 8kg em cada halter Des. Militar 3x10: Muito bom também, porem foi comprometido por eu ter feito tríceps antes, farei o tríceps por ultimo na próxima vez. minha opinião final: Adorei esse treino e as rep. também porem acho que devo mudar os exercícios de tríceps pois não sinto muita coisa, me dava bem com alguns tríceps no pulley, e ainda me pergunto se nao tem problema nao treinar a parte posterior do ombro. Obrigado a todos.. jaja posto o treino de amanha. Costas/Trapezio/Biceps Posso fazer duas perguntas? Você treina há quanto tempo (mesmo antes de voltar) e qual sua experiência com os exercícios compostos básicos (os que os caras já falaram para você nesse tópico mesmo)? Abraços!
Postado 16/10/2012 às 03:09 10/16, 2012 Autor ja treinei no total uns 2 anos.mas sempre tinha imprevistos e tinha que parar durante uns 2 ou 3 meses. e vai faze uns 3 meses que eu estou sem para. ja fiquei uns 7 meses treinando sem parar.
Postado 16/10/2012 às 15:23 10/16, 2012 ja treinei no total uns 2 anos.mas sempre tinha imprevistos e tinha que parar durante uns 2 ou 3 meses. e vai faze uns 3 meses que eu estou sem para. ja fiquei uns 7 meses treinando sem parar. Você já havia treinado com compostos e repetições mais baixas antes? Senão, eu faria um SL5X5, seria um bom treino de "aprendizagem" e ainda poderia render bons resultados... Abraços!
Postado 16/10/2012 às 16:33 10/16, 2012 Autor nunca tinha treinando. só treinei ontem e gostei muito.. vou postar meu treino de hoje de costas.. preciso trocar algum exercicio ou repetição? Costas: Pulley Costas 3x10 Remada Baixa com Puxador 3x10 Pulley frente Pegada Aberta 3x10 Extensão lombar 3x15 Trapézio: Remada Alata 3x15 Encolhimento com barrra 3x15 (talvez) encolhimento com halter 3x15 Biceps Rosca Direta 3x8 Concentrado com Halteres 3x8 (talvez) Martelo 3x8 1b COSTAS 2b TRAPÉZIO 3b BÍCEPS iai galera? devo mudar algum exercício? alguma rep.? posso deixar esses exercícios (talvez) ou será desnecessário? obrigado...
Postado 16/10/2012 às 16:48 10/16, 2012 eu iria de: Levantamento Terra: 3x5 Barra Fixa: 3x5 ou falha... Remada Curvada: 3x10-6 Encolhimento Chin-Up: 3x5 ou falha Rosca Direta: 3x12-8 o que voce acha???
Postado 16/10/2012 às 17:17 10/16, 2012 Autor Vou tentar entao fazer o Levantamento Terra porque eu nunca o fiz, barra fixa acho que eu nao consigo fazer por enquanto.... alias desse treino todo ai eu so fiz o encolhimento e a rosca direta kkkk teria alguma outra opção de treino? que tal biceps 21 e rosca concentrada? Editado 16/10/2012 às 17:25 10/16, 2012 por Vitinhoops
Postado 16/10/2012 às 17:23 10/16, 2012 ter outra opção ate que tem... mas se você pensar dessa maneira, nunca vai sair de onde esta... ou você acha que a primeira vez que eu tentei fazer barra fixa, eu simplesmente subi la e fiz 3x la vai pedrada? haahaha sofri também! primeiro que eu tenho 1.65... tive que dar um pulo tipo Enterrada de basquete pra alcançar a barra! hahahaha e um amigo meu completou dando um empurrão pra cima quando comecei a falhar... vai na fé que você consegue! hahaha
Postado 16/10/2012 às 17:25 10/16, 2012 Vou tentar entao fazer o Levantamento Terra porque eu nunca o fiz, barra fixa acho que eu nao consigo fazer por enquanto.... alias desse treino todo ai eu so fiz o encolhimento e a rosca direta kkkk teria alguma outra opção de treino? Esse é o motivo pelo qual eu indiquei o SL5X5... Você nunca fez vários exercícios muito bons que deveriam compor seu treino; logo, começar sem um planejamento bem definido e já adicionando um monte de peso eu não vejo como a melhor escolha. Abraços!
Postado 16/10/2012 às 17:35 10/16, 2012 Autor nao entendo oque é SL5x5 seria série de 5x5? desculpe a ignorancia.. beleza mais da pra trocar o levantamento terra? por algum outro bom tambem? tipo serrote seilá
Postado 16/10/2012 às 17:37 10/16, 2012 nao entendo oque é SL5x5 seria série de 5x5? desculpe a ignorancia.. beleza mais da pra trocar o levantamento terra? por algum outro bom tambem? tipo serrote seilá Dá uma olhada nestes tópicos: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ https://www.hipertrof...fts-5x5-report/
Postado 16/10/2012 às 17:39 10/16, 2012 SL 5x5 é Stronglift 5x5... é um tipo de treino, que trabalha 3x na semana... eu nao li o artigo todo ainda, mas pelo que entendi sao só exercicios compostos... com esse treino voce só tem a ganhar! seria uma boa, dar uma lida no artigo...
Postado 16/10/2012 às 17:48 10/16, 2012 Dá uma olhada nestes tópicos: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ https://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Com isso você aprende tudo sobre... Editado 16/10/2012 às 17:48 10/16, 2012 por Victal
Postado 16/10/2012 às 17:58 10/16, 2012 Autor gostei bastante.. mas pretendo faze-lo no proximo mes.. e mes quero fazer esse treino novo de peito ombro triceps / costas trapezio e bicepz / pernas... entao pessoal teria algum exercicio pra eu trocar com o levantamento terra ?
Postado 16/10/2012 às 18:01 10/16, 2012 gostei bastante.. mas pretendo faze-lo no proximo mes.. e mes quero fazer esse treino novo de peito ombro triceps / costas trapezio e bicepz / pernas... entao pessoal teria algum exercicio pra eu trocar com o levantamento terra ? Um mês num treino para depois trocar eu não acho boa ideia... Quando você está embalando, você para e troca?
Postado 16/10/2012 às 18:09 10/16, 2012 Tem essa mesmo... você acaba de iniciar esse ABC2x ou você começa o SL 5x5 de imediato ou mantenha esse novo treino por um tempo, em prol dos seus resultados...
Postado 16/10/2012 às 19:20 10/16, 2012 Autor prefiro começar com abc2x depois de alguns meses fazer o sl5x5
Postado 17/10/2012 às 00:11 10/17, 2012 Autor Fiz hoje o treino de Costas: Barra FIxa: fiz nessa maquina que ela me da uma ajuda pra subir ja que eu sou iniciante nesse exercicio https://www.profitness.com.br/img_prod/graviton+maquina_137_1.jpg . adorei fiz 5x5 Levantamento terra: fiz suave pois nao sabia como executa-lo. fiz com ajuda de um instrutor da academia. muito bom tambem. mas nao senti muito as costas e sim a parte posterior da coxa mas acho que isso é devido eu ter pegado leve Remada Curva: normal. gosto desse exercicio encolhimento: normal Chin-up : MUITO BOM adorei. Rosca DIreta: normal tambem. Opnião final: adorei os exercicios. vou continuar com eles. Obrigado a ajuda de todos. Amanha posto o ultimo de perna.
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