Idade: 22

Altura: 185

Peso:82

BF: uns 15 a 18

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Fala galera... tudo beleza né!

Então, há um mês atrás resolvi fazer um treino AB2x, que, apesar de ser bom não curti muito. Não sei se é por fator psicológico ou o quê, mas parece que o treino ABC 2x rendia mais...

Sendo assim, montei esse treino ABC2x com algumas variações entre exercícios do mesmo grupo.

Segue abaixo o treino e mudem naquilo que bem entenderem...

Abraços!

Treino ABC 2x

A – Peito/Ombro/Triceps

. supino reto - 3x10

. supino inclinado - 3x10

. supino declinado - 3x10

. Militar - 3x10

. Paralelas - 3x5

. Pulley - 2x10

. Pulley invertido - 2x10

B – Costa/Trapezio/Biceps

. Terra - 3x6

. Puxada dorsal - 3x10

. Remada baixa - 3x10

. Remada unilateral - 3x10

. Encolhimento peg. frente - 2x15

. Encolhimento p. atrás - 2x15

. Rosca direta - 3x10

. Rosca martelo - 3x10

C – Pernas

. Agachamento - 3x10

. Leg press - 3x10

.Extensor - 3x10

. Stiff - 3x10

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A² - Peito/Ombro/Triceps

. Supino reto - 3x10

. Inclinado c/ halteres - 3x10

. Peck deck - 3x10

. Abdução - 2x10

. Elevação frontal - 2x10

. Triceps corda - 3x10

. Triceps testa - 3x10

B² - Costa/Trapezio/Biceps

. Remada curvada - 3x10

. Crucifixo invertido - 3x10

. Barra fixa - 3x5

. Chin-up - 3x5

. Remada alta - 3x10

. Rosca direta - 3x10

. Concentrado - 3x10

C ² – Pernas

. Agachamento - 3x10

. Leg press - 3x10

.Extensor - 3x10

. Stiff - 3x10

*Panturrilhas diariamente.

*Abdominais DSDN

Editado 9/10/2012 às 05:01 10/9, 2012 por derreau (veja o histórico de edições)

Tenta assim vê c vc gosta

Treino ABC 2x

A – Peito/Ombro/Triceps

. supino inclinado - 4x8

. supino reto - 4x8

. supino PullOver - 4x6

. Militar - 3x10

.Elevação Lateral 4x8

. Paralelas - 3x10(Se conseguir mais coloca akeles pesos nos pés)

. Pulley - 3x10

. Rosca Francesa com barra - 4x8

B – Costa/Trapezio/Biceps

. Terra - 3x6

. Pull down 4x8

. Remada baixa pegada fechada 4x6

. Encolhimento peg. frente - 3x10

. Remada Alta com barra W 4x8

. Rosca direta - 3x10

. Rosca martelo - 4x8

. Rosca Concentrada 3x6

C – Pernas

. Agachamento(Faz Pirâmide) - 4x8

. Leg press - 3x10

.Extensor - 3xExaustão

. Flexora 4xExaustão

. Stiff - 3x12

Editado 9/10/2012 às 16:29 10/9, 2012 por Destino54 (veja o histórico de edições)

Tenta assim vê c vc gosta

Eu colocaria menos reps nos compostos.

Treino ABC 2x

A – Peito/Ombro/Triceps

.supino reto - 5x5

.supino inclinado - 3x5

. Pull Over ou algum crucifixo- 3x10

. Militar - 3x5

.Elevação Lateral 3x10

. Paralelas - 3x5(Se conseguir mais coloca akeles pesos nos pés)

.Supino Fechado 3x10

B – Costa/Trapezio/Biceps

. Terra - 5x5

. Remada Curvda 3x5

. Barra Fixa 3x10 (Se conseguir mais coloca akeles pesos nos pés)

. Encolhimento BARRA peg. frente - 3x5

. Chin-Ups 3x5 (Se conseguir mais coloca akeles pesos nos pés)

. Rosca Direta 3x10

. Rosca Martelo 3x10

C – Pernas

. Agachamento - 5x5

. Stiff 3x5

.Leg Press - 3x10

Panturrilhas e Abdominais se achar nescessário.

Editado 9/10/2012 às 18:14 10/9, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)