Olá Pessoal boa tarde,

primeiramente gostaria de me apresentar, eu me chamo Antonio, muito me chamam de Tony, tenho 25 anos e trabalho como analista de sistemas. Prazer!

Bom, a alguns dias atrás resolvi mudar de vida, falando em saúde, cuidar não só da mente como também do físico. Nesse meio tempo comecei a me alimentar saudavelmente( quando falo isso é deixando de comer fast food, salgadinhos, biscoitos e congelados que comia nos lanches e jantares da vida) e a dormir um pouco mais cedo para que meu corpo descansasse melhor.(Dormia trabalhando 1 da manha, para acordar no outro dia 5:50 para ir trabalhar). Lembrando que aos 16 anos eu malhei até os 18, tinha até o corpo semi-definido porém nada de musculo. Enfim. Comecei a treinar novamente fez exatamente 1 mês. Semana passada meu primo deixou aqui em casa alguns suplementos ( Jack 3d, Lipo 6 Black, oxyelite, Whey Protein , Creatine..).

Atualmente possuo:

1,69 de altura

76 kg

Levar em consideração que a maior parte da gordura está concentrada no abdômen e laterais.

Sei que de acordo com cálculos estou bem "acima do peso". Justamente por isso que estou contando com vocês.

Gostaria que me indicassem qual o melhor caminho;

Perder peso para depois correr atrás do aumento de massa muscular ou teria algum treino que já fizesse os dois?

Como e quando eu tomaria os suplementos? Qual o melhor momento e em que sequência eu deveria tomar?

Primeiro os termogênicos e depois as proteínas?

Gostaria também que me indicassem o melhor treino para o momento.

Peço obrigado a todos que me ajudarem. Grato desde já, parabéns ao forum.

Ps. No momento gostaria de postar fotos, porém no momento não é possível. Na próxima quem sabe.

Tudo bom Antonio

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