Boa tarde,

Há quase um ano estou na academia e desde então engordei bastante (que é a minha meta), porém ainda não cheguei no peso desejado; Estou tentando fazer um bulk, entretando está difícil de engordar visto que sou ectomorfo

Vi este tópico e fiquei impressionado com a transformação.

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Idade: 17 anos

Peso: 56kg

Altura: 1,74

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Gostaria de saber qual é o melhor treino para o ganho de massa, se seria um ABC2x ou ABoffCD ou ABoffCA - BCoffAB - CAoffBC?

E no meu caso eu teria que aumentar o peso e diminuir as repetições todas semanas?

Exemplo:

Semana 1 = 12 reps

Semana 2 = 9-10 reps

Semana 3 = 6-8 reps

Semana 4 = 3-5 reps

Minha dieta está boa (creio eu); já postei em um tópico que criei, porém quanto ao treino ainda tenho dúvida.

Espero que me ajudem, obrigado.

Editado 8/10/2012 às 17:33 10/8, 2012 por hawk66

ABC2x ou SL5x5.

ABC2x ou SL5x5.

Essa é uma das dúvidas; Eu não iria perder peso com o ABC2X? Digo isso pois eu teria que treinar todos os dias, e teria apena domingo de descanso.

Essa é uma das dúvidas; Eu não iria perder peso com o ABC2X? Digo isso pois eu teria que treinar todos os dias, e teria apena domingo de descanso.

treinando ABC2x, faça um treino menos volumoso...

3exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos...

dieta boa!

treinando ABC2x, faça um treino menos volumoso...

3exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos...

dieta boa!

E quanto as repetições e peso? Eu tenho que aumentar o peso e diminuir as repetições a cada semana ou é melhor manter uma repetição e peso constante?

Você só perde peso se sua dieta tiver deficiente. Independente de ser ABC2x ou SL 5x5 você só vai ganhar peso se tiver uma boa dieta.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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