[Falta de Pesquisa]Qual O Melhor Treino Para O Ganho De Massa?

[hawk66]

Boa tarde,

Há quase um ano estou na academia e desde então engordei bastante (que é a minha meta), porém ainda não cheguei no peso desejado; Estou tentando fazer um bulk, entretando está difícil de engordar visto que sou ectomorfo

Vi este tópico e fiquei impressionado com a transformação.

-----------------

Idade: 17 anos

Peso: 56kg

Altura: 1,74

-----------------

Gostaria de saber qual é o melhor treino para o ganho de massa, se seria um ABC2x ou ABoffCD ou ABoffCA - BCoffAB - CAoffBC?

E no meu caso eu teria que aumentar o peso e diminuir as repetições todas semanas?

Exemplo:

Semana 1 = 12 reps

Semana 2 = 9-10 reps

Semana 3 = 6-8 reps

Semana 4 = 3-5 reps

Minha dieta está boa (creio eu); já postei em um tópico que criei, porém quanto ao treino ainda tenho dúvida.

Espero que me ajudem, obrigado.

Editado Outubro 8, 2012 às 17:33 por hawk66

[Visitante usuario_deletado123]

ABC2x ou SL5x5.

[hawk66]

ABC2x ou SL5x5.

Essa é uma das dúvidas; Eu não iria perder peso com o ABC2X? Digo isso pois eu teria que treinar todos os dias, e teria apena domingo de descanso.

[Arthur C]

Essa é uma das dúvidas; Eu não iria perder peso com o ABC2X? Digo isso pois eu teria que treinar todos os dias, e teria apena domingo de descanso.

treinando ABC2x, faça um treino menos volumoso...

3exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos...

dieta boa!

[hawk66]

treinando ABC2x, faça um treino menos volumoso...

3exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos...

dieta boa!

E quanto as repetições e peso? Eu tenho que aumentar o peso e diminuir as repetições a cada semana ou é melhor manter uma repetição e peso constante?

[Luizns]

Você só perde peso se sua dieta tiver deficiente. Independente de ser ABC2x ou SL 5x5 você só vai ganhar peso se tiver uma boa dieta.

[craw69]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules