Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[Shev]

como q foi la no arnold ? gostou ?

[nolonger]

como q foi la no arnold ? gostou ?

Foi bom cara!

Cheguei no Rio sábado à tarde porque queria ver a competição principal. Tive problemas pra comprar o ingresso online e esperava comprar na hora. O mais barato que vi foi cambista vendendo por R$250 por pessoa. Tive que deixar de lado.

No domingo foi a mesma história. No site nem mencionava venda online e quando cheguei, estavam esgotados. Acabei comprando ingresso com cambista por R$50 (o preço original era R$20) e entrei.

A feira estava LOTADA. Era difícil andar. A grande maioria dos stands eram de empresa de suplemento. Em todo lugar tinha copinho com um "shot" de whey ou pré-treino pra experimentar. Os stands que estavam dando amostras grátis ou camisetas todos tinham uma enorme fila. Acabei pegando a fila da Optimum Nutrition mesmo pra pegar uma camiseta e experimentar os produtos. Não tinha nenhuma novidade, pelo que vi no stand.

Ao lado desse, tinha uma loja vendendo suplementos. Pelo que vi do lado de fora tinham alguns descontos, mas nada absurdo.

A Universal levou a "gaiola" como de costume. Lá tinham competições de supino e levantamento terra pelo que consegui ver. Estava muito lotado pra chegar perto então acabei nem indo. Acho que deram uma camiseta amarela escrito Animal pra quem participou das competições lá (morri de inveja).

Isso lembrando que a todo momento você via um grande conglomerado de pessoas em volta de algum stand, por alguma razão. Chegando perto dava pra ver que estava Fernando Sardinha, Ronnie Coleman, Dexter Jackson ou Kai Greene no meio. Não sou muito fan de ficar no meio dessas coisas, então fui nas atrações com menos gente em volta.

Saí do evento depois de umas 4 horas com um par de camisetas e algumas amostras grátis. No fim foi bem legal ao evento, só gostaria de ter ido em um dia mais vazio, estava impossível de andar por lá.

[Shev]

eh fiquei sabendo que la fico MT lotado mesmo, eu até pensei em ir, mais ja fui mais fã desse mundo BB, hj nem ligo mais... mesmo assim parece que foi um evento legal

[nolonger]

O evento foi bom mesmo!

Não pude treinar terça nem quarta porque tirei o ciso e o dentista aconselhou não fazer esforço físico. Ontem foi treino de empurrar.

Supino reto com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 2x10 1x5

Agachamento Livre

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x10

80kg 3x5

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x10

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x10

14kg 2x10

Triceps polia 3x10

[nolonger]

Treino de puxar

Barra fixa com pegada supinada

Peso do corpo 1x11 1x5

Remada curvada

40kg 1x10

60kg 1x7

66kg 1x5

60kg 1x7

Face-pull 3x12

Mesa flexora unilateral 3x10

Encolhimento dos ombros

14kg + Fat Gripz 1x14

18kg + Fat Gripz 1x12

22kg + Fat Gripz 2x10

Rosca direta com barra

Barra + 10kg + Fat Gripz 1x10

Barra + 12kg + Fat Gripz 1x10

Barra + 14kg + Fat Gripz 1x7

[Shev]

so 2 dias parados por causa do ciso ? eu mando meus pacientes ficarem no minimo sete dias parados hahaha deu sorte de não ter sido atendido por mim hahahhaha

[nolonger]

so 2 dias parados por causa do ciso ? eu mando meus pacientes ficarem no minimo sete dias parados hahaha deu sorte de não ter sido atendido por mim hahahhaha

Provavelmente teria sido melhor, mas deixa pra lá. Terça-feira vou tirar o outro então serão mais alguns dias parado.

[Shev]

e a dieta como ta ? acabou a consolidação ?

[nolonger]

e a dieta como ta ? acabou a consolidação ?

De certa forma sim, o período já passou. Não estou acompanhando a dieta a maioria dos dias, mas deve estar por volta das 2400kcal 100g de proteína. Vou subir o consumo calórico aos poucos pra evitar ganhar muita gordura igual no bulk passado.

[nolonger]

Ontem foi treino de empurrar.

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 3x10

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x10

14kg 1x7

16kg 1x7

Agachamento Livre

20kg 1x5

40kg 1x5

60kg 1x5

80kg 3x7

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Triceps na polia 3x10

Macros: 90g Gordura, 270g Carbs, 122g Proteína, 2400kcal

Hoje tirei o ciso. Vou ficar sem treinar até sexta-feira pelo menos.

Editado Maio 7, 2013 às 16:46 por nolonger

[nolonger]

Treino de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x3

150kg 1x1

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 2x7

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x7

Remada Curvada

40kg 1x10

50kg 1x7

40kg 1x7

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros 3x14

Rosca martelo 3x10

[Shev]

carga no terra esta boa pra 3reps em, e ai como ta os ganhos ?

[Mari Paz]

Acompanhando;

Que pesos são esseeeeeeeees, meuDeus

[nolonger]

carga no terra esta boa pra 3reps em, e ai como ta os ganhos ?

Opa! Estão vindo! Acho que o mais legal pra mim é que não perdi nada de definição ainda! Fico mais uma ou duas semanas em 2400kcal e depois aumento mais 100.

Acompanhando;

Que pesos são esseeeeeeeees, meuDeus

Haha obrigado! Apesar de não ter muitas metas quanto a pesos quero chegar nos 180kg no deadlift durante esse bulk.

[nolonger]

Ontem foi treino de empurrar.

Supino reto com barra

20kg 1x15

40kg 1x15

50kg 2x15

60kg 1x10

Front Squat

20kg 1x5

40kg 1x5

60kg 2x5

Desenvolvimento com halter

14kg 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 5x12

Triceps polia 3x10

[nolonger]

Treino de puxar

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 2x7 1x6

Remada com halter

22kg 1x7

26kg 2x7

24kg 1x8

Mesa Flexora 3x10

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros

14kg 1x15

16kg 1x15

18kg 3x15

Rosca direta com barra

Fat Gripz + 10kg 1x10

Fat Gripz + 12kg 3x8

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x5

60kg 1x5

70kg 1x8 1x7 1x5

Front Squat

20kg 1x8

40kg 1x8

50kg 3x8

Voador

12kg 3x8

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 3x10

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha sentado 4x12

Triceps polia 3x12

[nolonger]

Treino de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x2

150kg 1x3

Barra com pegada pronada

Peso do corpo 1x7 1x5

Barra com pegada supinada

Peso do corpo 1x5

Remada baixa com triângulo 3x8

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros

16kg 3x15

Rosca direta com barra

6kg + Barra 1x15

10kg + Barra 2x8

Rosca scott na polia 2x12

2510kcal: 105g Gordura, 273g Carbs, 114g Proteína

Editado Maio 21, 2013 às 21:28 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x8

60kg 2x10 1x9

Front Squat

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 2x8

Desenvolvimento com barra

20kg 1x10

26kg 1x10

30kg 3x10

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 3x7

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Triceps polia 2x8

[Shev]

houve mt diferença na progressão de cargas com as kcal mais altas? vai subir as kcal ate quanto ?

[nolonger]

houve mt diferença na progressão de cargas com as kcal mais altas? vai subir as kcal ate quanto ?

Durante o cut, como estava em déficit calórico, optei por fazer treinos mais "leves" e não buscar progressão nas cargas. Assim consegui manter a massa muscular que obtive durante o bulk. Então de certa forma a diferença é toda, haha!

Chuto que não vou passar das 2600kcal. O intuito desse bulk é manter o ganho de gordura o menor possível. Por isso estou tomando o maior cuidado possível em aumentar as calorias aos poucos.

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x7

60kg 1x5

70kg 1x8 1x7 1x6

Voador

12kg 1x8

14kg 2x8

Front Squat

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x5

64kg 3x5

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Desenvolvimento com barra

20kg 1x10

30kg 3x8

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 1x8

14kg 1x8

Triceps Francês 2x10

Triceps polia 2x10

[nolonger]

Ontem foi treino de puxar

Barra fixa com pegada pronada larga

Peso do corpo 1x7

Barra fixa com pegada pronada

Peso do corpo 1x7 1x5

Remada Curvada

40kg 1x10

50kg 1x7

52kg 3x7

Stiff

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 3x10

Face-pull

4x15

Rotação externa com pulley baixo

2x10

Rotação cubana

2x10

Encolhimento dos ombros com barra

20kg 1x15

40kg 1x15

50kg 3x15

Rosca Martelo

12kg 1x5

14kg 3x5

Rosca Scott na polia 2x10

2350 kcal: 92g Gordura, 287g Carbs, 90g Proteína

[nolonger]

Ontem foi treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x7

70kg 3x8

Voador

12kg 1x8

14kg 3x8

Front Squat

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x5

64kg 3x5

Desenvolvimento com barra

20kg 1x10

30kg 3x7

Triceps francês 3x10

Triceps polia 3x10

[nolonger]

Treino de puxar

Levantamento Terra

60kg 1x5

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x2

150kg 1x3

Remada curvada unilateral

Barra + 10kg 1x10

Barra + 20kg 2x10

Pulley frente 3x10

Face-pull 3x15

Encolhimento dos ombros com barra

20kg 1x25

30kg 2x20

Rosca direta

Barra + 5kg 3x10

Rosca Scott 3x10

Macros: 113g Gordura, 222g Carbs, 112g Proteína, 2400kcal

[nolonger]

Ontem foi treino de empurrar.

Supino com barra

20kg 1x10

30kg 1x10

40kg 1x7

50kg 1x5

60kg 1x5

70kg 1x3

72kg 3x8

Crucifixo inclinado

12kg 3x10 - Estou experimentando com esse, porque tive o pressentimento que iria fazer mal ao meu ombro, mas não tive problemas hoje.

Front Squat

20kg 1x10

40kg 1x10

60kg 1x5

62kg 3x5

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Desenvolvimento atrás do pescoço

20kg 3x12 - Também estou experimentando com esse pra ver o que acontece com o ombro.

Desenvolvimento com pegada neutra

12kg 3x10

Triceps concentrado na polia 3x10

Elevação das pernas 2x8 - Minha pegada cansa bastante porque a execução é lenta e controlada, mas espero aumentar as repetições logo.

Macros: 93g Gordura, 245g Carbs, 135g Proteína, 2400kcal

[eduMorgan]

Sério que vc consegue ganhar peso com menos de 2600kcal/dia? Eu tenho 1,82 (meu bf tá alto, la pra 15-16%) e eu so to conseguindo ganhar peso com 3200-3300kcals (mais que isso vem gordura excessiva). Eu to com medidas parecidas com as suas, tirando que tenho um pouquinho mais de volume e um bf maior, vou acompanhar seu diário!

[nolonger]

Sério que vc consegue ganhar peso com menos de 2600kcal/dia? Eu tenho 1,82 (meu bf tá alto, la pra 15-16%) e eu so to conseguindo ganhar peso com 3200-3300kcals (mais que isso vem gordura excessiva). Eu to com medidas parecidas com as suas, tirando que tenho um pouquinho mais de volume e um bf maior, vou acompanhar seu diário!

Pra falar a verdade não sei se estou ganhando peso com 2300-2500kcal por dia porque não tenho uma balança. Minha medida, por enquanto, está nas cargas. Se estou aumentando uma vez a cada duas semanas está ótimo. Quando as cargas começarem a estagnar, aumento um pouco as calorias e continuo.

O intuito do meu bulk é clean bulk. No bulk passado fiz algumas semanas comendo mais de 3000kcal, mas ganhei gordura bem rápido e depois penei no cut (4 meses). Dessa vez quero passar no máximo 1 mês em cut depois de alguns meses de bulk, mas pra isso acontecer preciso manter o supérfluo calórico pequeno. Estou pesando algo em torno de 80kg com um BF de 11-12% e um estilo de vida sedentário, minha manutenção deve flutuar entre 2200-2300 (baseado na saciedade que sinto chegando nesses valores).

[eduMorgan]

Seu estilo de vida não é sedentário cara, vc treina hahahaha

Nao é super ativo, por nao ser atleta profissional e nem ter um trabalho que exige esforço fisico, mas uma pessoa que treina com pesos tá longe de ser sedentária

[nolonger]

Seu estilo de vida não é sedentário cara, vc treina hahahaha

Nao é super ativo, por nao ser atleta profissional e nem ter um trabalho que exige esforço fisico, mas uma pessoa que treina com pesos tá longe de ser sedentária

Sim, mas o gasto energético do treino não é muito alto. Gostaria de ter um número pro gasto calórico no treino, mas parece ter variáveis demais pra calcular. Enfim, chegou a hora do treino!

[nolonger]

Ontem descansei

Macros: 72g Gordura, 315g Carbs, 100g Proteína, 2300kcal

Treino de puxar

Barra fixa com pegada pronada

Peso do corpo 2x7 1x5

Remada Curvada

40kg 1x10

50kg 1x7

54kg 3x7

Pull-over 3x10

Levantamento Terra 60kg 3x5 (focando bastante na forma)

Mesa Flexora 3x12

Face-pull 3x15

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Grip estático da barra por 30s com Fat Gripz

1x40kg

2x50kg