Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[johndoe_]

#chateado

[Visitante Smaw]

Pq tá chatiado man? kkkk

[johndoe_]

kkkkkkk nao, to falando tu

nao fazer supinos e militar.

[Visitante Smaw]

TREINO B COSTAS / PERNAS

Agachamento High Bar 3 x 8 72 kg

Levantamento Terra Sumô 3 x 5 72 kg

Remada Cavalinho 4 x 15 50 kg

Leg Press 4 x 20 240 kg

Entendi Neto, até montei a barra pra fazer o militar mais sem chance, a hora que fui tenta levantar não foi, ia travar e agravar o problema ai deixei quieto, talvez próxima semana consiga, mais deu um estimulo legal =)...

Editado Novembro 29, 2013 às 11:38 por Smaw

[Fat2Fitness]

4x15 50kg no Cavalinho, está muito bom.

[Visitante Smaw]

Só faltou o Chin up que o treino fecharia completo =) (jogar encolhimento e pantu ai já era...rsrsrs), quadriceps foi o que mais desenvolveu aqui junto com os delts, agacho é um exercicio que não dá pra substituir...

[johndoe_]

Realmente, tá forte ein smaw.

eu jogo 70 mas faço 8-7 reps

ta forte mesmo!!!

[Visitante Smaw]

diminui o peso e aumentei as reps pra não zuar a lombar na hora de puxar o peso =).....

[johndoe_]

entendi.

curto os livres com poucas reps, é meu estilo.

[Twisted Metal]

smaw tá forte mermo!

tô pegando menos na maioria das cargas.

parabéns velho.

Editado Novembro 29, 2013 às 16:52 por Twisted Metal

[Visitante Smaw]

Agradeço vcs amigos são pra essas coisas =)

[Visitante Smaw]

treino de hoje galera, braço ainda doendo muito não dá pra arriscar um militar nem supino por enquanto, mais vamo q vamo tentar estimular alguma coisa, pelo menos a ombrera tá indo bem...

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3 x 10 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3 x 10 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2 x 10 7 kg

Cross Over 5 x 15 20 kg

Voador 2 x 12 40 kg

hoje foi o último shot de Fenil, contei as cáps de Oxan e dá pra mandar 80mg até sexta é isso que farei, última semana, depois deload e em seguida TPC a todo vapor pra manter os ganhos...

Peso de sábado bem retido 83,4 kg (+ 7,9 kg's em 7 weeks)...

Boa semana pra vcs...

[Fat2Fitness]

Ganhou bastante peso e tenho certeza que pouca coisa é água e fat.

Melhor conservar os braços mesmo.

Boa semana!

[Visitante Smaw]

Espero que sim man, vamos ver o que dá pra segurar depois... Boa recuperação =)

[johndoe_]

tá conseguindo ter bons ganhos com esse tipo de treino smaw? Pra peitoral.

[Visitante Smaw]

Esse treino de peito fica a desejar man, no começo sentia trabalhar mais quando o treino era mais completo, só que por hora só consigo fazer esses movimentos pra estimular =(, em questão de ganhos sinceramente não consigo perceber, minha retenção parece que está toda concentrada no peitoral (que merda mesmo...), logo os treinos melhoram espero que isso não seja uma lesão e só um incomodo mesmo...

[Twisted Metal]

ganhos muito bom smaw.

eu parei desde quarta passada, quase que lesionei meu ombro... voltei hoje pegando leve.

onfire vc tem que mandar um estimulo, ficar off é foda!

boa recuperação!

[Visitante Smaw]

Valeu Twisted É ficar off não dá mesmo, tá doendo mais faz parte, tenho que fazer alguma coisa parado não fico =)

[Visitante Smaw]

relato 51° Dia

TREINO B COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Agachamento High Bar 4x6 76/76/82/82 kg

Levantamento Terra Sumô 3x5 82 kg

Remada Cavalinho 4x15 50 kg

Leg Press 4x20 240 kg

Remada Baixa 3x10 30 kg

Encolhimento (máquina de supino) 4x10 80 kg

[johndoe_]

tu ta forte em pernas ne, Smaw

nao ta fazendo nenhum ex. específico pra antebraço?

[Visitante Smaw]

Meu ponto forte são elas...rsrsrs quando dá tempo faço rosca inversa, vc costuma fazer qual?

[johndoe_]

eu faço aqueles concentrados, nao sei o nome, vou arranjar video, te passo por mp.

[Visitante Smaw]

Há me passa sim, terei a quarta-feira off na tpc/consolidação, ai vou encaixar algumas coisas que não comprometam a recuperação, pq não quero ficar parado durante a semana, voltar a treinar apenas 3x na semana não quero mais =)

[johndoe_]

é bem ruim so 3x

mas eu tambem nao gosto de cinco rsss.

[Visitante Smaw]

com 3x na semana o shape sempre foi muito fraco, agora as coisas estão mudando, sempre que vejo os caras com bons shapes eles estão treinando 4~5~6x, é isso que pretendo fazer, maturidade/densidade tb tem a ver com isso =) + ae's...rsrsr

52º Dia

TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas 3x10 BW

Bíceps Rosca Alternada 3x10 10 kg

Bíceps Rosca Direta (barra supino) 3x10 26 kg

Drop Set // Bíceps Rosca Martelo 3x10 8/6 kg

Tríceps Unilateral na Polia 4x10 10 kg

Drop Set // Tríceps Corda 3x10 25/20 kg

Treino foi ótimo, pump muito bom, veias pra tudo quanto é lado...

Editado Dezembro 4, 2013 às 10:02 por Smaw

[Fat2Fitness]

Bíceps Rosca Direta (barra supino) 3x10 26 kg

Interessante ...

Como está a questão dos colaterais?

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:01 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Esse é o peso total man.......rsrsrsrsr......fraco né

14 kg's anilhas + 12 kg's barra =)

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:01 por Smaw

[Fat2Fitness]

Nem está não, falei do exercício em si, nem precisa de tanta carga assim ...

[Visitante Smaw]

Valeu a dica man, gostei do exercicio, é bem legal fazer nessa barra...

[Visitante Smaw]

Fala Galera

53º Dia - penúltimo day =( =( =(

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 3x15 15 kg

Bi-Set // Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x10 5 kg + Elevação lateral no Pulley 3x10 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2x10 7 kg

Supino Reto com Halteres 3x20 14 kg

Cross Over 4x15 20 kg

Treino muito bom galera, ombrera saiu moida, peito só o estimulo que deu mesmo mais tá legal...

ps: John e o treininho pra antebraço prometido por mp =)...rsrsr

Editado Dezembro 5, 2013 às 10:07 por Smaw