Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness]

Idêntica a minha, exceto pelos 3 ultimos intens da lista.

Fazendo os calculos aqui, baseado no que ganhei nesse ciclo (água/fat/mm) a dieta vai rodar em torno de 3000 kcals, talvez um pouco mais dependendo do que ganhar até o final.

Algum motivo por usar 3g ao invés de 5g de creatina?

[Visitante Smaw]

Eu to cogitando aqui algo em torno de 2.800~2.900 kcal (finalizar entre 80~83 kg's)

Vou mudar lá emcima 3g eu usaria se fosse diretão com ela mais não será então vou deixar na tpc em 5g mesmo...(o Martin falou que depois dos estoques cheios é só manter em 3g)

[Visitante Smaw]

Relato:

26º Dia - 08/11/2013

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Levantamento Terra Sumô – 4 x 6 – 84 kg

Agachamento High Bar – 4 x 6 – 72 kg

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 10 – 50 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Chin Up – 3 x 6 – BW + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg

Fenil 9/17:
Aplicação no vasto lateral esquerdo 0,75ml (150mg Fenil), ardeu bastante pra entrar a agulha, pode ter sido pq treinei pernas hoje, mais foi tranquilo depois =)

Editado Novembro 11, 2013 às 10:08 por Smaw

[Fat2Fitness]

Estranho ter ardido, geralmente entra mais fácil.

Como está o shape? E as fotos?

Abraço!

[Visitante Smaw]

É pensei que seria mais fácil tb, é assim mesmo doer, arder, tremer faz parte, só prestar atenção pra não dar zebra...rsrsrsr.......

Tá melhorando, ainda tá longe só que melhor que antes isso motiva bastante ....

tirei algumas hoje....rsrs

Abraço!

[johndoe_]

smaw, sou obrigado a fazer 1000 perguntas porque nao entendo disso:

sempre que aplica sangra smaw? voce coloca algum 'band-aid'? tu enfia toda 'agulha'? qual seria o problema [zebra]?

cara sempre faço no farmaceutico, mas quero fazer por mim proximo ciclo.

abraço!

[Visitante Smaw]

Fica a vontade rapaz...kkkk

Praticamente todas sangram sim, na maioria das vezes bem pouco, quando acerta algum vaso no caminho sangra mais...

Vamos lá coloco a agulha sem deixar ela entrar total, deixo pouca coisa só a pontinha mesmo aparecendo, puxo o embolo pra ver se acertou algum vaso, não vem nada sempre, ai aplico numa boa devagar, tiro a agulha já to com o algodão com alcoól preparado, limpo o local, e já coloco o band-aid, depois vou passando hirudoid quando lembro...rsrsrs

Zebra = acertar um vaso, um nervo, fazer merda mesmo, agulha quebrar, essas coisas....

É além da experiência ser única vc ainda economiza num ciclo convencional ai o que 16 aplicações a R$5,00 = 80,00, dá pra comprar um vial de testo praticamente......kkkkkkk........se for igual o Fat dá umas 24 aplicações :ph34r_anim:

Abraços!

[johndoe_]

so nao entendi uma coisa : tu puxa embolo pra ver se sai sangue, puxa bem pouquinho no caso? aí coloca de novo pra dento e ai sim aplica?

é isso.

[Fat2Fitness]

É gostoso demais dar self-shot, quando o Neto experimentar não vai querer largar, certeza.

[Visitante Smaw]

so nao entendi uma coisa : tu puxa embolo pra ver se sai sangue, puxa bem pouquinho no caso? aí coloca de novo pra dento e ai sim aplica?

é isso.

Isso puxa pra ver se volta sangue, mais é bem de leve mesmo, pq se acertar algum vaso vc saberá a agulha vai lotar de sangue.......kkkkk

No caso se voltar alguma coisa ai não coloca pra dentro não, tira ela tira o ar ou se veio sangue tira o ar se ficou e aplica em outro lugar

É gostoso demais dar self-shot, quando o Neto experimentar não vai querer largar, certeza.

Verdade.........kkkkkkkk

[Fat2Fitness]

É bem dificil voltar sangue, pelo menos comigo não voltou em nenhuma aplicação.

Na hora de tirar a agulha eu acho bem curioso, tem dias que eu coloco o band-aid pós aplicação e espero um tempo depois pra tirar, alguns vem com bastante sangue e outros não vem nada, vai entender ...

Falando nisso, hoje tem meu penultimo shot, testo acabando e tristeza vindo junto, hahaha.

Editado Novembro 8, 2013 às 13:34 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

omigo tb nunca voltou, ainda bem =)

Verdade isso, as vezes sai uma gota no máximo, em outras vem sangue demais, aconteceu 1 vez isso nesse ciclo, saiu um pouco mais de sangue, nada comparado com o que aconteceu no outro enan+stano, jorrou sangue, espirrou foi tenso...

Ver o vial chegando no final e o potinho de Oxan esvaziando

[Fat2Fitness]

Jorrar sangue deve ser tenso. Se acontecesse comigo eu acho que ficaria olhando e se bobear ia rir, hahaha.

[Visitante Smaw]

Foi bizarro o negócio, o chão ficou com um monte de sangue (nada exagerado), por isso é bom deixar tudo preparado algodão e band-aid pra tapar logo, vai que.....kkkkkk

Tu é sangue no zóio rapaz...

[johndoe_]

ahhh acho que entendi: puxa, vê se a agulha ta 'suja' de sangue

se não estiver, coloca pra dentro de novo [deixa so a pontinha da agulha pra fora] e aplica

se estiver com sangue, tira o ar [ nem sei fazer isso bicho, sou um inútil kkkkkkkkk] e tenta de novo

OK.

muito obrigado, smaw!

[Visitante Smaw]

Parece complicado mais é tranquilo, depois dá 1ª vc vê que não é esse bixo de sete cabeça......rsrsrsrs

[Twisted Metal]

sobre deltoides smaw, tu acha melhor treinar eles 1º no lugar de peito por exemplo?

vc tá vendo evolução maior nesse esquema?

outra, dizem que levantamento terra alarga a cintura, o que vcs acham?

[Visitante Smaw]

Na verdade nem percebi isso....kkkkkkk...........o que to fazendo é o seguinte jogar os compostos 1º ai depois vou jogando os mais dificeis depois e os mais fáceis deixo por último ai não compromete o treino, igual cross e supino na máquina é sussa jogar no final, tá legal desse jeito e os delts estão evoluindo bem =)

Sobre alargar a cintura não manjo nada, espero que não pq gosto da cintura mais clean e gosto de fazer Terra, ai lascou se for isso mesmo, se alguém puder se pronunciar a respeito...

[Fat2Fitness]

Acho isso de alargar cintura meio mito, tanto para exercícios de abdominal quanto para o Terra, se o cara tem tendência a ter cintura mais larga não há nada que vai fazer mudar, mas é aquilo que todos sabem: Alargar bem a dorsal faz a cintura parecer menor, então o segredo é deixar as costas em V para melhorar esse aspecto.

[Visitante Smaw]

É a questão da cintura a genética deve pegar mais nesse caso, e deixar as costas em V como o Fat falou...

[Twisted Metal]

então entendo errado seus post mais atrás smaw... rsrs

pensei que vc tava fazendo ombro primeiro, depois peito etc...

mais que melhorando deltoides, melhora peitoral com certeza!

joguei um exercício que vi o Charles Glass passando pra um pupilo dele, já notei diferença.

vi o iron red se não me engano, falando sobre isso da cintura...

no tópico do Léo também falaram sobre isso...

no quadril é osso, tô ligado que não tem como afinar. rsrs

essa das costas em V também já vi vários caras que sabe do assunto falar isso.

principalmente pros fitness.

Editado Novembro 8, 2013 às 17:17 por Twisted Metal

[Visitante Smaw]

É isso mesmo to fazendo assim: supino reto barra + militar + supino reto halteres + desenvolvimento com halteres + posterior no cross + lateral no cross + cross over + supin reto máquina, tudo misturado assim por ordem de dificuldade....

Que exercicio man, tem como postar o video?

Então é deixar as costas e V e a cintura fica mais fina (melhor)...

[Twisted Metal]

É isso mesmo to fazendo assim: supino reto barra + militar + supino reto halteres + desenvolvimento com halteres + posterior no cross + lateral no cross + cross over + supin reto máquina, tudo misturado assim por ordem de dificuldade....

Que exercicio man, tem como postar o video?

Então é deixar as costas e V e a cintura fica mais fina (melhor)...

entendi agora. hueuhsuhauhuhss

ai link> https://www.youtube.com/watch?v=N1Mxns_JJTk

o exercício que tô mandando é parecido com remada curvada pras costas, não fazia esse, tô gostando!

agora pega biceps também... não sei se tô fazendo errado...

Editado Novembro 8, 2013 às 20:58 por Twisted Metal

[Visitante Smaw]

valeu Twisted vou dar uma olhada no video depois ai te falo

---------

segue treino de agora pouco galera

TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas 4 x 10 BW

Bíceps Rosca Direta 3 x 10 28 kg (10/10)

Bíceps Rosca Alternada 3 x 10 10 kg

Bíceps Rosca Martelo 3 x 10 8 kg

Tríceps Corda 4 x 12 25 kg

Tríceps na Polia com Triângulo 4 x 10 40 kg (Steve Cook)

[Visitante Smaw]

Relato:

29º Dia - 11/11/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 22 kg

Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg

Paralelas – 3 x 10 – BW

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 10 – 5 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 5 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg

Cross Over – 2 x 15 –20 kg

Voador – 2 x 15 – 30 kg

Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg


Fenil 10/17:
Aplicação no vasto lateral direito 1,3ml (260mg Fenil), tranquilo

Libido deu uma leve aumentada, nada demais...

Sábado fiz os exames, resultados programado para 18/11, demora demais esse negócio, vamos ver se E2 tá controlado, se a Testo tá lá emcima e se o figueredo tá suportando bem =)


O shape mudou bastante desde o inicio, muitos pontos a melhorar ainda mais to gostando dos resultados

Fechando 4 semanas do ciclo:

PESO = 75,5 > 78,8 > 79,8 kg (+4,3kg)

Medidas:
Bíceps = D 37,0 > 38,0 > 39,5 (+1,5)
Bíceps = E 37,0 > 38,0 > 39,5 (+1,5)
Abdômen (linha do umbigo) = 77,5 > 79,0 > 80,0 (+2,5)
Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,0 > 80,0 > 80,5 (+1,5)

Nessas últimas 2 semanas foi apenas 1 kg, resolvi aumentar um pouco as calorias coisa de 75 kcal, segue dieta para as próximas semanas:

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) (Pré Treino)

MEAL 2 –250 ml Leite de Soja + 60g Achocolatado + 5g Creatina + 500mg Vita C (Pós Treino)

MEAL 3 – Opção – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana)

MEAL 4 – Opção – 300g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato + Brócolis)

MEAL 5 – 150g Maça ou Pêra

MEAL 6 – Opção – 300g Arroz + 200g Alcatra/Salmão + 200g Ovos

MEAL 7 – 30g Castanha do Pará

TOTAL MACROS – Proteína 185,69g / Carboidrato 337,18g / Gordura 98,37g / 3.009,02 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO
5.000UI Vita D3 / 400UI Vita E / 2g Fish Oil / 5g Creatina / 1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana) / 3mg Melatonina / 100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta) / 200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta)

Há estava esquecendo de comentar, sábado inventei de jogar bola, resultado os quadriceps estão ardendo demais, costas doloridas, fui dar um jogo de corpo até consegui mais o ombro tá doendo ainda, hoje foi embaçado pra treinar muitas dores mesmo, mais é isso ai com dor ou sem dor não dá pra deixar de treinar , espero me recuperar legal hoje =)

Outra coisa, lixei novamente final de semana, to numa fome de matar nos fds, não sei explicar, tá complicado mesmo, acho que o cérebro funciona legal assim pesar e contar o que tenho que comer é a única forma de me controlar, quando perco o rumo das quantidades e calorias só paro quando fico bem cheio, preciso me atentar a isso, principalmente na tpc/consolidação pra não ganhar fat a toa...

Boa semana pra vcs galera...

Editado Novembro 11, 2013 às 10:48 por Smaw

[johndoe_]

to na mesma smaw

sabado fiz direitinho

chegou a noite, possuido de fome, mas nem lixei tanto dai, nem cabia rs

dai domingo que foi feio

lixo de sabado foram mais frutas, comi dois abacaxis inteiro, isso nao é normal, cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pelo menos a digestão ficou boa

bromelina pra 1 mes kkkkkkk

e os exames smaw?

outra coisa que to notando, nao sei ai

mas ta vindo MUITA ÁGUA quando lixo [sempre veio, sempre... mas agora ta até mais, acho que deve ser pq nunca joguei tao pouco carb e kcal], tá baixando muito rapido

mas tipo eu bati 100-101kg segunda

quinta-sexta ja ta no peso normal ou até mais baixo, mas eu fico meio apavorado

Editado Novembro 11, 2013 às 13:01 por johndoe_

[Visitante Smaw]

A boca deve ter ficado queimando de tanto abacaxi........kkkkkkkkkk........bromelina forever ai

Fiz sábado pela manhã, resultado programado pra segunda feira que vem dia 18/11, espero que liberem antes =)

No cutting acontecia a mesma coisa, ganhava no fds coisa de 2~3 kg's brincando, na quarta-quinta já estava normal e sábado quando pesava novamente já tinha perdido alguma coisa, é normal esse aumento de peso, vem muita água mesmo, depois vai embora =)...

[johndoe_]

porque demora tanto ai? aqui sai no mesmo dia :S

sobre o lixo

é uma necessidade

em bulk nem dá vontade

em cutt sexta feira eu to morrendo ja

[Visitante Smaw]

Sempre foi assim aqui coisa de 5 dias úteis, caramba no mesmo dia? Os caras são :ph34r_anim:

Quando estava em cutting na sexta já estava me arrastando tb, agora em bulk nem dá tanta vontade mais mesmo assim acaba saindo esses lixos violentos

[johndoe_]

sim!, faz 7h.. 17h tá pronto!