Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness]

Qual vai ser sua divisão de treino?

[Visitante Smaw]

Vai ser ABC 2x, tá praticamente fechado assim, os pesos são só parâmetros mesmo:

TREINO “A” – COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Chinups – 4 x falha – BW

Levantamento Terra – 4 x 6 – 62 kg

Remada Cavalinho - 4 x 8 – 60 kg

Puxada na Frente com Triângulo – 3 x 10 – kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg

Bíceps Rosca Martelo – 4 x 8 – 8 kg

Bíceps Rosca no Puley – 2 x 15 – 30 kg

Rosca Inversa – 4 x 8 – 20 kg

Encolhimento com Barra – 4 x 8 – kg

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS

Desenvolvimento com Barra – 4 x 6 – 42 kg

Elevação lateral no Banco Tronco Inclinado – 4 x 10 – 5 kg

Elevação lateral no Banco ou Pulley – 4 x 8 – 6 kg

Agachamento – 4 x 6 – 52 kg

RDL – 4 x 6 – 52 kg

Extensora – 3 x 12 – 18 kg

Felxora – 3 x 12 – 23 kg

TREINO “C” – PEITO / / TRÍCEPS

Supino Reto com Barra – 6 x 6 – 52/52/52/62/62/72 kg

ou

Supino Reto com Halteres – 5 x 8 – 26 kg

Supino Inclinado com Halteres – 3 x 8 – 24 kg

Bi-set – Cross Over – 4 x 10 – 20 kg + Voador – 4 x 10 – 30 kg

Paralelas – 4 x falha – BW

Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 8 – 10 kg

Tríceps Francês Unilateral – 2 x 15 – 8 kg

Tríceps Corda – 2 x 15 – 20 kg

E ai o que achou?

[johndoe_]

jogar terra e no outro dia pernas é pra matar

ombro antes de peito... eu nao consigo :/

acho que a melhor divisão se voce for sabado mesmo seria...

A peito ombro triceps

B pernas

c costas bi traps

off

repete

fica legal, nao fica?

edit : ihh faltou dia

academia nao abre domingo kkkkkkkkkk

a minha abre

sabado só de manha :/

Editado Outubro 9, 2013 às 14:29 por johndoe_

[Visitante Smaw]

É pensei nisso, mais acredito que a recuperação seja melhor com as drugs

Se fizer essa divisão não consigo fazer o treino completo, pq de manhã o tempo é curto ai preciso focar apenas 2 músculos pra tentar dar uma intensidade legal, e ficar off só domingão mesmo, quero aproveitar ao máximo esses treinos...

Deixei ombro primeiro por ser meu ponto fraco, quero dar um up ainda mais neles, queria dizer que depois que comecei treinar as 3 cabeças dos delts já senti uma melhora lega, sabe quando faz o double biceps de costas? Então o pico do bíceps mudou, e atribuo isso aos delts que melhoraram bem, on fire eles ficarão bem melhores vou esmagalos

De manhã tenho de 40~50 min. ai treinar 3 musculos assim eu faria igual sempre deixava ombro pra trás e dessa vez não quero fazer isso...

Valeu a dica...

[Fat2Fitness]

Cara, fiz um exercício de deltoides e outro para tríceps que ví no vídeo do Steve Cook e pegou muito, se executar de maneira certinha dá pra jogar peso baixo e high-reps para dar uma fritada no musculo.

É meio complicado de explicar, o de tríceps é com o triângulo na polia alta e o de delts é com o corpo meio inclinado (70 graus), você vai curtir. Vou te mandar por MP.

[Visitante Smaw]

Me passa sim man, gosto de testar exercicios novos =), vamos fritar esses delts

[Twisted Metal]

Eu postei o link pra um estudo (aqui nesse retato) onde mostra que é normal esse aumento na testo com uso de Exemestano, isso não é discutível é um fato, é um dos efeitos que ele causa. Normal.

Mas o mecanismo não é o que ele diz, que diminuindo a aromatase sobra mais testo, ele realmente aumenta a testo.

esses trechos do relato que postei é de outro user que postou lá tópico gineco.

não sou eu não.

eu nunca tinha visto falar oxan aromatizava. primeira vez que vi isso foi esse cara lá do tópico lá.

Há tá sempre GC então, olha ai Twisted exemestano GC =)

fechou!

sossega Fat.

esse cara já foi operado de gine, aromatizar oxan como falou Gaspar, ele pode ter tomado outra coisa...

ele foi correr atras depois.

tu já já sabe das proteções, TPC, relaxa.

só falei isso aqui porque cara relatou isso lá.

não é pra botar medo não.

teu primeiro ciclo oxan foi de boa!

cuidado ai com testo, não oxan.

Editado Outubro 9, 2013 às 16:58 por Twisted Metal

[johndoe_]

twisted tá na hora de ciclaaar, ein

ta ficando phd já.

[Fat2Fitness]

O de oxan foi de boa mesmo, mas agora tem testo né, tenho que me cuidar. Mas vou ficar atento, qualquer sensibilidade que eu vier a sentir, já tenho tamox em mãos e anastro eu consigo rapidinho.

Só falta você ficar on! Let's grow!

Mesmo em bulk essa fome está me matando, se tivesse bold no ciclo, estaria f****, hahaha. Prevejo que vou sofrer no cutting.

Editado Outubro 9, 2013 às 17:04 por Fat2Fitness

[johndoe_]

O de oxan foi de boa mesmo, mas agora tem testo né, tenho que me cuidar. Mas vou ficar atento, qualquer sensibilidade que eu vier a sentir, já tenho tamox em mãos e anastro eu consigo rapidinho.

Só falta você ficar on! Let's grow!

Mesmo em bulk essa fome está me matando, se tivesse bold no ciclo, estaria f****, hahaha. Prevejo que vou sofrer no cutting.

sofro em cutt bulk

mesma coisa, Fat!

e olha que a gente come limpo, várias coisas lights, fibras, ig baixo.. imagina se fosse só porcaria?

iria ser estilo michael phelps

[Fat2Fitness]

Eu sofro em cutting, apesar de gostar, rsrs. A partir da metade do ciclo (dependendo da variação do peso) eu estou pensando em dar uma leve aumentada nas kcals, vamos ver.

[Visitante Smaw]

Quando tirar Oxan e testo a fome dá uma diminuida (metabolismo fica mais lento )

Se no cutting apertar muito a efedra dá uma mãozinha =)

Agora só falta tu twisted

Eu tb gosto muito de cutting, o animo vai lá em cima, isso mesmo faz uma avaliação ai qualquer coisa aumentas essas kcal

[johndoe_]

cutting pela densidade é muito bom

mas a fome me irrita muito, ansiedade e tal.

[Visitante Smaw]

Minha esposa fala que eu fico um chato (pior que ela tem razão).....kkkkkkkkkkkkkkk

Vcs não sabem a luta que é esperar a hora da refeição aqui, se eu comesse o que como algumas vezes nos fins de semana ai era obesidade mórbida ou não caso fizesse natação

[Twisted Metal]

twisted tá na hora de ciclaaar, ein

ta ficando phd já.

tá zuando com minha cara né?

O de oxan foi de boa mesmo, mas agora tem testo né, tenho que me cuidar. Mas vou ficar atento, qualquer sensibilidade que eu vier a sentir, já tenho tamox em mãos e anastro eu consigo rapidinho.

Só falta você ficar on! Let's grow!

Mesmo em bulk essa fome está me matando, se tivesse bold no ciclo, estaria f****, hahaha. Prevejo que vou sofrer no cutting.

minha teta começa coçar quando leio uns relatos gine... rs

esse desgraça tem muito a ver com psico.

só acertando uns detalhes, acho fim desse mês, ou começo novembro vou entrar pro time.

tu tá com fome em bulk???!!!!!

[johndoe_]

partiu

[Fat2Fitness]

Estou Twisted! hahahah

[Twisted Metal]

Estou Twisted! hahahah

rsrs

já que sou o PHD das dorgas, e nem sabia...

meu 1º ciclo vai ser insulina> GH> tren> cipio> enan> propioneta> feniloneta> duraneta>masterona:>masterol>masteroneta>T1>T2>T3>T4>T100000000

titulo relato> Bost'a in Hell...

oxan é para os fracos!!!!!!!!!!!!!!

Editado Outubro 9, 2013 às 22:19 por Twisted Metal

[johndoe_]

HHAHAHUAHAHAHAH

[Visitante Smaw]

uhauahuahuhahaua.........Oxan para os fracos foi dahora, é o que 90% dos caras pensam, fazer o que..........kkkkkkkkkkkkkkkk

Twisted cuidado com a Insulina man.............hauhauhauhauhauh

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Relato:

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino Reto com Barra – 5 x 5 – 52/52/58/62/62 kg

Cross Over – 3 x 12 – 20/25/25 kg

Militar – 4 x 6 – 32/38/42/42 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado – 3 x 12 – 5/6/7 kg (treino com créditos para Fat que me passou o video do Steve treinando, exercicio fácil e pega bem o posterior)

Elevação lateral no Banco – 2 x 10 – 6 kg

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 10 – 10 kg

Peito – 61 Reps. - 2.270 kg’s

Tríceps – 64 Reps. – 2.720 kg’s

Ombro – 80 Reps. - 1.596 kg’s

Total – Reps. 205 – 6.586 kg’s

Continuo fazendo pantu durante a semana, as vezes faço 4x na semana as vezes faço 3x, sempre 3x 50 reps, elas estão melhorando

Os delts estão tomando formato tb , e isso mostra o que eu pensava ao ler alguns relatos e tal, os ombros dão uma diferença e tanto no shape eles deixam o peitroral mais aparente e os braços dão uma divisão legal, isso que é só o começo dessa enfase nos delts, vamos seguindo e ver se mudam mais, pq ainda falta muita coisa...

Outra coisa há tempos que não acordo com meus quadriceps moidos, agacho é demais

Editado Outubro 10, 2013 às 12:22 por Smaw

[Fat2Fitness]

Que legal que curtiu, se souber de algo novo eu te passo. Delts/panturrilhas/trapézios e tal, são esses musculos pequenos que muitos negligenciam que dão um aspecto diferente no shape mesmo, eu particularmente acho o deltoide bem trabalhado muito top, tanto para homens quanto para mulheres.

[Visitante Smaw]

Pode passar sim man, esse eu curti bastante, os delts dão uma bela diferença mesmo...

[Visitante Smaw]

Relato último dia TPC/Consolidação , amanhã tiro medidas e tudo pra marcar o fim desse periodo e o inicio do clean bulk, segue treino:

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS

Chinups – 5 x 5 – BW

Agachamento High Bar – 5 x 5 – Aquecimento 32 kg + 52/52/62/62/66 kg

Levantamento Terra Sumô – 5 x 5 – Aquecimento 32 kg + 52/52/62/68/72 kg

Remada Cavalinho 3 x 8 – 60/60/60 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 – 28 kg

Bíceps Rosca Martelo – 2 x 10 – 7 kg

Costas – 74 Reps. - 4.720 kg’s

Bíceps – 40 Reps. – 840 kg’s

Pernas – 25 Reps. – 1.470 kg’s

Total – 139 Reps. – 7.030 kg’s

Consegui fazer Agacho e Terra 2x essa semana, vou continuar fazendo os dois, a lombar não tá chorando só dolorida como já esperado...vamos evoluindo com cuidado nas cargas, elas não são prioridades, mais sempre que sentir que dá pra aumentar aumento caso não comprometa execução

[Fat2Fitness]

Time to bulk!!!!!!

[Visitante Smaw]

Vamos ficar monstros (sqn........kkkkkkkkkkk)

[Fat2Fitness]

Talvez você, ainda estou longe disso, fico contente com um shape bem estético.

[Visitante Smaw]

Só quero estética tb, nem to ligando mais pra números, é claro eles são bons para termos parametros e blablablablabla, mais o shape estando estético e simétrico com o bf baixo é o objetivo, vc vai longe nesse ciclo Thiago

E como anda o ciclo, força / resistência / colaterais já sentiu alguma coisa?

Abraço!

[Fat2Fitness]

Pele está um pouco oleosa, força está aumentando e resistência também, senti uma leve melhora em alguns pontos, mas quero ver o shape sem retenção. O shape está um pouco retido, mas isso eu consigo tirar tranquilo na manutenção e no cutting.

Tenho uma duvida: Se a variação de peso ficar por volta de 2kg semana eu acho que não compensa elevar as kcals, concorda? Supondo que seja nessa faixa mesmo, ganhe algo por volta de 12~15kgs (é relativo, só estou colocando hipoteticamente, também estou considerando o fato de que a partir da 6ta semana o anabolismo tende a diminuir) é um ótimo ganho, depois da TPC/Manutenção poderei o que foi ganho sólido disso tudo. Você acha que seria disperdício dar uma leve limpada nas kcals (coisa pouca) a partir da 6ta semana? Visto que vejo MUITA gente falando assim ''Agora é meio/reta final do ciclo, vou tentar jogar mais kcals para ver se consigo ganhar algo a mais'' e é nesse ponto que o ganho de fat vem forte e muitos não se ligam. Você acha que o ideal seria manter como está ou abaixar? SE eu for aumentar vai ser pouca coisa também.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Então tudo confere com os beneficios e colaterias da Oxan, imagino que deve ter melhorado mesmo, fechando 2ª semana os ganhos já começam ser notados, isso essa retenção vc tira de letra depois, agora é segurar fat e anabolizar o máximo possível dentro daquele limite clean

Se o ganho de peso estiver nessa faixa de 1~2 kg's não tem pq aumentar as calorias agora, mais a partir da 5ª semana seria legal aumentar alguma coisa pra quebrar a rotina e tal e levar dessa forma até o final sem abaixar ou subir as calorias, talvez o peso não venha como nas primeiras 4 semanas, mais com superávit vc vai estar ganhando, trocando gordura por mm e etc, não tem pq abaixar agora é bulk ainda que clean pega firme até o fim, fat se vier é pouca coisa com a dieta limpa e calorias controladas como está fazendo, retenção e possível fat ganho vc limpa depois...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Acha que devo aumentar após a 5ta semana mesmo se os ganhos se mantiverem na faixa de 1~2kgs semanais? Acho então que aumentarei só para dar aquela quebrada no platô, coisa de 100 kcals no maximo.

Obrigado pela ajuda.

Abraço!