Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Nem eu sabia falar esse nome, é pq vi a galera colocando ai copiei........kkkkkkkkkk

[Twisted Metal]

Deêm uma lida no relato, muito interessante e olha que só foram 4 semanas (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64167-1-ciclo-stanozolol-x-propionato-de-testosterona/)

É do fórum TI, o cara tem um shape legal e tá mandando um ciclo de 6 semanas, se não conseguir encontrar o link eu tento mandar pelo celu...

Muito humilde seus objetivos, um estilo fitness ogro mesmo...kkkkkkkk.............Eu me contento com 42cm braço........kkkkk

Sou ex gordo, familia acima do peso e tal, nem sei como to conseguindo manter o peso, é sério e essa semana aumentei as calorias ainda mais e o peso tá mantendo , o que penso é dar uma intimação para o corpo vc tem que ficar clean.....kkkkkkkk.......foram 13 semanas de cutting, e completando mais 4 agora de consolidação, total 17 semanas (+- 4 meses assim), acredito muito nessa de dar um tempo para o corpo se acostumar, coisa de 2~3 meses já tá legal, na minha visão sair de um cutting para um bulking é necessário essa transição, agora de bulking pra cutting (sendo on fire) não vejo pq esperar tanto

Me considero Endo também...

---------------------

valeu pelo link!

ke iso joven??? meta hulmilde... kkkkkkkkkkk

sério, acho que onfire da pra chegar em 44cm braço, ou mais. só que entra vários fatores.

altura é um, o Arthur Miranda do tópico 2 meses cutt, com 39cm braço 1,72 altura, braço parece bem maior...

no outro fórum tem cutt de cara lá também da mesma altura tua smaw, cara tem 40cm de braço, cara é muito grande.

agora minha altura complica pouco parecer grande braço. por isso acho só de 44cm pra cima de braço pra quem tem 1,80 pra parecer grande.

Leandro Twin tem minha altura 42cm braço se não me engano, parece que braço dele é menor que isso...

ainda tem que ser braço cortado, braço salame não vale! hheuehuahuauhe

só fui gordo mesmo até uns 3 anos de idade... depois fiquei magro mais sempre com fat junto.

minha família tanto pro lado pai, quanto mãe quase não tem ninguém gordo.

minha cintura largona, já indica endo predominante...

mais vc tá muito bem pra quem já foi gordo, ta mantendo peso.

Um shape no estilo do Léo ou do Jaime pra mim ja está ótimo, para quem já foi obeso um dia, isso é muito mais que uma vitória. Depois que chegar lá, só manter com uma dieta bem feita e algumas caps de oxan, rsrsrs.

Smaw, vou te mandar e-mail sobre um negócio que se der certo eu passo pra vocês e os problemas com receitas médicas já eram. (Ia te mandar MP, mas melhor não correr o risco de levar ban)

Abraço!

não sabia que tu já foi gordo também. vitoria mermo então velho.

acompanho tópico dos ex gordos aqui, mesmo eu nunca ter sido assim, acho foda a determinação dessa galera.

essa parada mim interessa também!!!

É o peso corporal só, ai geralmente quando acrescentam peso coloca BW + 2kg... =)

é bom de mais!! minha rotina tem muito isso.

peitoral faço só flexões, depois que vi tópico convict conditioning, baixei os arquivos de como executar esses exercícios só faço eles as vezes uns crucifixos com halteres.

no texto fala bem explicado que flexões evoluindo sempre é mais eficaz que os supinos.

sem risco de lesão. alguns defendem o uso de halteres no supino pra evitar lesão.

[Fat2Fitness]

Nessas horas que agradeço por não ser tão alto e nem tão baixo, eu gosto da minha altura. Só queria ser ecto, mas nem tudo são rosas, hahaha.

[Visitante Smaw]

valeu pelo link!

ke iso joven??? meta hulmilde... kkkkkkkkkkk

sério, acho que onfire da pra chegar em 44cm braço, ou mais. só que entra vários fatores.

altura é um, o Arthur Miranda do tópico 2 meses cutt, com 39cm braço 1,72 altura, braço parece bem maior...

no outro fórum tem cutt de cara lá também da mesma altura tua smaw, cara tem 40cm de braço, cara é muito grande.

agora minha altura complica pouco parecer grande braço. por isso acho só de 44cm pra cima de braço pra quem tem 1,80 pra parecer grande.

Leandro Twin tem minha altura 42cm braço se não me engano, parece que braço dele é menor que isso...

ainda tem que ser braço cortado, braço salame não vale! hheuehuahuauhe

só fui gordo mesmo até uns 3 anos de idade... depois fiquei magro mais sempre com fat junto.

minha família tanto pro lado pai, quanto mãe quase não tem ninguém gordo.

minha cintura largona, já indica endo predominante...

mais vc tá muito bem pra quem já foi gordo, ta mantendo peso.

é bom de mais!! minha rotina tem muito isso.

peitoral faço só flexões, depois que vi tópico convict conditioning, baixei os arquivos de como executar esses exercícios só faço eles as vezes uns crucifixos com halteres.

no texto fala bem explicado que flexões evoluindo sempre é mais eficaz que os supinos.

sem risco de lesão. alguns defendem o uso de halteres no supino pra evitar lesão.

humilde........kkkkkkkkk

Verdade a altura conta muito mesmo, 40 de braço com 8~9% de bf fica dahora

Há verdade com 1,80m 44cm fica legal.........salame a gente nem conta......uahuahuahahuhauh

Realmente mudei demais, nunca ficava sem camisa jamais, agora nem ligo

Só faço supino com halteres mesmo, e com que frequência faz as flexões? E costuma mandar quantas séries e reps?

Nessas horas que agradeço por não ser tão alto e nem tão baixo, eu gosto da minha altura. Só queria ser ecto, mas nem tudo são rosas, hahaha.

[2]

[Twisted Metal]

Nessas horas que agradeço por não ser tão alto e nem tão baixo, eu gosto da minha altura. Só queria ser ecto, mas nem tudo são rosas, hahaha.

rsrsrs

ecto é foda, pode comer de tudo muito, quase só ganha massa magra. tenho vários amigo assim, mais não treina parece um vara de bambu. kkkkkkkk

sou mais endo mais sei que tenho algo de ecto... meu pulso é fino.

meso que é bom..... huuhehuuhsuhhua

humilde........kkkkkkkkk

Verdade a altura conta muito mesmo, 40 de braço com 8~9% de bf fica dahora

Há verdade com 1,80m 44cm fica legal.........salame a gente nem conta......uahuahuahahuhauh

Realmente mudei demais, nunca ficava sem camisa jamais, agora nem ligo

Só faço supino com halteres mesmo, e com que frequência faz as flexões? E costuma mandar quantas séries e reps?

[2]

no ab2x nos 2 dias de peito, variando os tipos de flexões.

gosto no ab2x mandar um treino low rep num dia, no outro high rep.

pra fazer high faço flexões com apoio dos joelhos que tem o exercício no PDF convict conditioning.

mais não consigo mandar ainda 3 series 30 rep que é o último nível dessa etapa do PDF CC. rsrs frango!!

na primeira faço as 30, na segunda umas 20 poucos, na terceira as vezes nem chego em 20... rsrs

agora mando 4 series e algumas variações.

aquela flexão que vc coloca os pés em cima de uma cadeira ou banco, faz mais ou menos uns 3 meses que to mandando a evolução tá sendo boa!

depois que o peso vai baixando em cutt, fazer exercícios com peso do corpo vai evoluindo a cada treino.

[johndoe_]

BW = Body Weight = Peso Corporal

Jhon, espera se confirmar e se for de confiança eu passo sim, porque não quero passar algo ruim, mas se for confirmado, vai ser uma mão na roda.

confio em voce, cara, fico aguardando.

[Twisted Metal]

confio em voce, cara, fico aguardando.

desconfio que seja ''legit kigtropin''.... a se fosse!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rsrsrs

Editado Setembro 21, 2013 às 17:43 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

rsrsrs

ecto é foda, pode comer de tudo muito, quase só ganha massa magra. tenho vários amigo assim, mais não treina parece um vara de bambu. kkkkkkkk

sou mais endo mais sei que tenho algo de ecto... meu pulso é fino.

meso que é bom..... huuhehuuhsuhhua

no ab2x nos 2 dias de peito, variando os tipos de flexões.

gosto no ab2x mandar um treino low rep num dia, no outro high rep.

pra fazer high faço flexões com apoio dos joelhos que tem o exercício no PDF convict conditioning.

mais não consigo mandar ainda 3 series 30 rep que é o último nível dessa etapa do PDF CC. rsrs frango!!

na primeira faço as 30, na segunda umas 20 poucos, na terceira as vezes nem chego em 20... rsrs

agora mando 4 series e algumas variações.

aquela flexão que vc coloca os pés em cima de uma cadeira ou banco, faz mais ou menos uns 3 meses que to mandando a evolução tá sendo boa!

depois que o peso vai baixando em cutt, fazer exercícios com peso do corpo vai evoluindo a cada treino.

Muito bom o palnejamento das flexões, to curtindo esses exercicios livres tb, com o peso corporal, o crossfit tem me chamado muito a atenção, pena que aqui perto não tem nenhuma academia pra treinar =(..........Quem sabe um dia consiga variar um pouco...

confio em voce, cara, fico aguardando.

[2]

desconfio que seja ''legit kigtropin''.... a se fosse!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rsrsrs

[2]

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Relato:

4ª Semana (Consolidação) - 20/09/2013

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – Bolo de Banana (Aveia + Fibra de Trigo + Psyllium + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana + Canela)

MEAL 2 – 250g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão Light + Queijo Mussarela)

MEAL 3 – 60g Aveia + 200 ml leite de Soja Ades + 10g Mel (Pré Treino)

MEAL 4 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pós Treino)

MEAL 5 – Esfihas e muita Coca Zero

TOTAL MACROS – +- 2.500 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO ATUAL

5.000UI Vita D3(tsd)

2g Fish Oil (tsd)

1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (dsdn)

3mg Melatonina (tsd)

50mg Papaína + 50mg Bromelina (tsd)

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS / TRAPÉZIO

Chinups – 6 x 4 – BW/BW/BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 6 x 6 – 45/45/45/45/45/45 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 12 – 25,5/25,5/25,5 kg

Rosca Inversa – 3 x 12 – 20,5/20,5/20,5 kg

Stiff – 5 x 8 – 53/53/53/53/53 kg

Leg Press 5 x 8 – 200/200/200/200/200 kg

Encolhimento no Smith – 5 x 6 – 92/92/92/92/92 kg

Costas – 60 Reps. - 3.300 kg’s

Bíceps – 72 Reps. – 1.656 kg’s

Pernas – 80 Reps. – 10.120. kg’s

Trapézio – 30 Reps. – 2.760 kg’s

Total – 242 Reps. – 17.836 kg’s

Sábado – PESO = 75,2 kg

Final de semana muita coca zero, um pouco de sorvete, torta de frango, pão com carne maluca, muita lasanha e fechou...

PESO hoje = 76,6 kg

Galera já estava percebendo, libido aqui tá um lixo, deveria ter incluido tamox pelo menos uns 15 dias, nada de falhar e tal mais deu uma caida legal desde sexta, primeiro vou ver como tá o figueredo ai depois penso no que fazer, talvez fique nessa já que em novembro pretendo ficar ON novamente, vamos ver...

Editado Setembro 23, 2013 às 18:35 por Smaw

[Twisted Metal]

Galera já estava percebendo, libido aqui tá um lixo, deveria ter incluido tamox pelo menos uns 15 dias, nada de falhar e tal mais deu uma caida legal desde sexta, primeiro vou ver como tá o figueredo ai depois penso no que fazer, talvez fique nessa já que em novembro pretendo ficar ON novamente, vamos ver...

vc mandou nada testo booster depois dessa ''ponte'' de oxan no final cutt?

[Visitante Smaw]

vc mandou nada testo booster depois dessa ''ponte'' de oxan no final cutt?

Mandei TT, mais já acabou faz um tempinho, os mamilos tão meio inchados e pouca coisa sensivel, nada de coceira, nada de nodulo, só neura mesmo, pelo que me parece isso é culpa do carbo, digo isso pq a retenção aumentou e os mamilos ficaram mais perceptiveis, quando estava low carb dava pra ver eles meio saltados, mais agora tá mais , não sei se seria melhor um anatro ou tamox agora, anastro mandaria essa retenção pro saco, em contrapartida poderia zera o estradiol ai lascou tudo de vez mesmo, nada alarmante só mesmo um pouco preocupado...

Vou tentar ver como está estradiol e prolactina o mais rápido possível, ai fica mais fácil tomar uma ação.

[johndoe_]

Mandei TT, mais já acabou faz um tempinho, os mamilos tão meio inchados e pouca coisa sensivel, nada de coceira, nada de nodulo, só neura mesmo, pelo que me parece isso é culpa do carbo, digo isso pq a retenção aumentou e os mamilos ficaram mais perceptiveis, quando estava low carb dava pra ver eles meio saltados, mais agora tá mais , não sei se seria melhor um anatro ou tamox agora, anastro mandaria essa retenção pro saco, em contrapartida poderia zera o estradiol ai lascou tudo de vez mesmo, nada alarmante só mesmo um pouco preocupado...

Vou tentar ver como está estradiol e prolactina o mais rápido possível, ai fica mais fácil tomar uma ação.

aumenta carbo isso é normal

comigo mesma coisa

tava ate noiando que eu tava aromatizando de vitamina d kkkkkkkkkkkkkkkkkkk [to brincando]

[Visitante Smaw]

É isso pode ser neura mesmo, o jeito é esperar já que não tem nada alarmante (coceira, nódulo...)

Vitaminda D é tenso.......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[johndoe_]

te mandei e-mail, meu caro!

Abraço

[Visitante Smaw]

Opa respondi man..

Abraço!

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Relato:

23/09/2013

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – Bolo de Banana (Aveia + Fibra de Trigo + Psyllium + Leite Desnatado + Ovos + Manteiga + Mel + Banana + Canela)

MEAL 2 – 250g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão + Queijo Mussarela)

MEAL 3 – 60g Aveia + 200 ml leite de Soja Ades + 10g Mel (Pré Treino)

MEAL 4 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pós Treino)

MEAL 5 – Opção – 200g Arroz + 100g Frango Desfiado + 200g Ovos + 50g Queijo

MEAL 6 – 20g Castanha do Pará (me senti um bodybuilder mandando as castanhas, 20g não enche nem a mão......uahuahauhuhau)

TOTAL MACROS – Proteína 190,82g / Carboidrato 255,72g / Gordura 87,07g / 2.577,67Kcal

SUPLEMENTAÇÃO

5.000UI Vita D3

2g Fish Oil

50mg Papaína + 50mg Bromelina

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino Reto – 6 x 6 – 24/24/24/24/24/24 kg

Paralelas – 6 x 6 – BW/BW/BW/BW/BW/BW

Tríceps Francês Unilateral – 2 x 20/15 – 8/8 kg

Desenvolvimento com Halteres – 3 x 8 – 16/16/16 kg

Elevação lateral no Banco Tronco Inclinado – 3 x 10 – 4/4/4 kg

Elevação lateral no Banco ou Pulley – 3 x 10 – 6/6/6 kg

Peito – 48 Reps. - 2.304 kg’s

Tríceps – 71 Reps. – 3.080 kg’s

Ombro – 84 Reps. - 1.368 kg’s

Total – 203 Reps. – 6.752 kg’s

PESO – 75,3 kg (realmente não acreditei quando vi - 1,3 kg o que pensei que pode ter ocasionado isso é que este fim de semana mandei uns 2l de água sábado e domingo e costumo beber quase nada fim de semana, isso pode ter minimizado a retenção, fora o fato de ter abandonado a Creatina tb, ou pelo fato das gorduras estarem altas e os carbos moderados, são só especulações de coisas que saíram da rotina mesmo...)

Hoje fiz o exame de TGO e TGP, fiz tb um outro pra saber tipo sanguíneo e tal, pelo fato desse outro exame o resultado só dia 01/10/2013, ansiedade total agora....kkkkkkkkkkkk

Editado Setembro 24, 2013 às 11:22 por Smaw

[Fat2Fitness]

Achei normal essa diminuição da retenção, de ontem pra hoje perdi uma quantidade parecida, só que nunca tomei tanto chá e água como tomei, ahhaha.

Vai incluir as castanhas ou só foi ontem mesmo?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Durante a semana costumo mandar 3~4 litros por dia, então olhando a sua experiência dá pra acreditar na balança.....kkkkkkkkk

As castanhas fazem parte agora por um bom tempo =)

Abraço!

[johndoe_]

perco parecido smaw, retenho muito

mas agora to segurando mais carb ja

to sem aerobico, acho que começarei alguma coisa

peso ta otimo, faz esses exames e conta pra nós.

sexta devo fazer o meu, vai ser +- igual o seu,

[Visitante Smaw]

Há então tá blz, to no padrão então.....kkkkkkk

É os aerobicos é bom começar devagar, se estagnar aperta eles e a dieta =)

Pode deixar que falo pra vcs sim...

Depois vc posta o seu tb

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato galera, treinei hoje pela manhã, vou tentar seguir dessa forma o dia rende muito mais e academia é bem tranquila esse horário, dia 03/10 volto pra antiga academia e lá vou melhorar esse treino de costas, jogar remada cavalinho e se for o mesmo instrutor pedir pra ensinar fazer o Terra, depois volto com o agacho...

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS / TRAPÉZIO

Chinups – 6 x 4 – BW/BW/BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 45/45/45/45 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 20/15 – 25,5/25,5 kg

Bíceps Rosca Martelo – 2 x 20/12 – 7/7 kg

Rosca Inversa – 2 x 20/15 – 20,5/20,5/20,5 kg

Stiff – 4 x 8 – 53/53/53/53 kg

Leg Press 4 x 10 – 200/200/200/200 kg

Encolhimento no Smith – 4 x 8 – 92/92/92/92 kg

Costas – 56 Reps. - .3 088 kg’s

Bíceps – 102 Reps. – 2.146 kg’s

Pernas – 72 Reps. – 9.696 kg’s

Trapézio – 32 Reps. – 2.944 kg’s

Total – 262 Reps. – 17.874 kg’s

[Twisted Metal]

como anda treino de pantu smaw?

[Visitante Smaw]

A todo vapor mandando 3x 50 reps tudo em sequência, minhas pantu estão ficando legais, no bulking acho que elas vão dar uma crescida legal...

[johndoe_]

ta começando a meter peso, ein? to botando fé.

[Visitante Smaw]

Que nada as cargas tão fracas ainda........kkkkkkkkkk

Não consigo passar muito disso pq sai zuado a execução

[Twisted Metal]

A todo vapor mandando 3x 50 reps tudo em sequência, minhas pantu estão ficando legais, no bulking acho que elas vão dar uma crescida legal...

vc toca com os calcanhares no chão?

[johndoe_]

Que nada as cargas tão fracas ainda........kkkkkkkkkk

Não consigo passar muito disso pq sai zuado a execução

verdade, prima pela execução!!

eu costumo colocar cargas altas para 10-9 reps para musculo grandes

costumo falhar em todas e pra execuçao ficar garantida/perfeita em pelo menos 7-8

quero que fique naquele limiar do lyle, 5-8 reps

e pra biceps/triceps/ombro [tirando desenvolvimento] eu jogo reps altas 12-18reps falhando.

agora que treino com frequencia semanal de uma vez so cada musculo to optando bem pela falha

mas quando era abc 2x eu nao falhava mto nao.

abraço.

[Visitante Smaw]

vc toca com os calcanhares no chão?

Uma ou outra repetição tá tocando sim, mais via de regra não to deixando tocar, tento fazer a amplituda máxima sem tocar no chão

verdade, prima pela execução!!

eu costumo colocar cargas altas para 10-9 reps para musculo grandes

costumo falhar em todas e pra execuçao ficar garantida/perfeita em pelo menos 7-8

quero que fique naquele limiar do lyle, 5-8 reps

e pra biceps/triceps/ombro [tirando desenvolvimento] eu jogo reps altas 12-18reps falhando.

agora que treino com frequencia semanal de uma vez so cada musculo to optando bem pela falha

mas quando era abc 2x eu nao falhava mto nao.

abraço.

Os 3 de bíceps as reps ficaram altas pq mandei até a falha mesmo, pra triceps e ombro vou tentar dessa forma (tirando o desenvolvimento tb e paralelas que conto mais pra triceps), o resto controlo mais com cargas moderadas e reps. nessa faixa de 6~8 reps

O meu vamos ver se aguento essa rotina AB x2 falhando para os músculos acima citados, vamos ver, no bulk vou mandar ABC x2 ai dá pra acrescentar uns exercicios ai pra fazer o musculo chorar mesmo.......kkkkkkkk

Abraço!

[Twisted Metal]

Uma ou outra repetição tá tocando sim, mais via de regra não to deixando tocar, tento fazer a amplituda máxima sem tocar no chão

sabe tudo!! rsrs

eu tocava no chão e não sentia forçar bem os cambitos, agora não toco no chão os calcanhares pega bem mais.

dei uma pesquisada sobre cipio bold, mais é muito achismo... quase ninguém usa.

única maneira de saber é perguntando pro contato... tem um contato da GC que cicla e passa dicas pra quem compra com ele.

não sei se é esse que a gente tem... rsrs

[Visitante Smaw]

Sei nada man, é pq assim pega mais mesmo.......kkkk

É não encontrei nenhum relato mesmo, pra ciclos curtos to vendo que é melhor ficar em fenil e prop e combinar Oxan, Diana....Bold é melhor usar a convencional e estender o ciclo pra umas 12 semanas, dá pra jogar só com Fenil ou ir com Enan até a 8 semana e a partir da 9ª semana mandar Fenil pra não demorar muito para o eixo voltar =)

Dicas de contato é complicado.....kkkkkkkkkkkk........os caras são pra vender......huahuahua

[Fat2Fitness]

Isso, vai de fenil ...

Pra mim o que dá certo é carga baixa/média e repetições altas/falha.

Tem feito só calcanhar todo dia ou está focando em outro musculo também?

[Visitante Smaw]

Fenil, sei.........kkkkkkkkkkkkkkk

Não me dou bem com cargas altas tb, os que vou até 8 reps é pq falha ali mesmo........kkkkkkkkkkkkk.........os outros dá pra mandar mais reps

Só calcanhar mesmo, as vezes mudo o angulo mais não deve mudar muita coisa