Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

o shape do Lazar da pra pegar natural? (jogando lenha na fogueira) rsrsrsrs

vcs né? eu tô melhorzin do que era, mais falta muito whey protein, frango e batata doce, AES pra chegar lá. huauheuahuuhsse

se chegar...

chá mate é bom pra secar smaw?

abs

Lazar não é natural? uhauahuahuahuhahuahuahuh...........é muita mais muita droga pra chegar naquilo sem dúvida...

chá mate é bom pra tapear a fome, tb tem efeito estimulante, mais com a Efedrina em jogo só to usando mesmo pra tapar buraco...

Abraço!

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26/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada + 6g Azeite

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 20g Aveia + 10g Achocolatado (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

21:00h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 45g Ricota

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,87g / Carboidrato 1,36g / Gordura 0,60g / 22,97Kcal

Prot – 51% / Carbo – 25% / Gord. – 24%

Kcal = 1.872,30

TMB = 2.947,50

Déficit = 1.075,21 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 8 – 9/9/9/9 kg

Desenvolvimento na Máquina – 4 x 20 – 23/23/23/23 kg

RDL – 4 x 10 – 48/48/48/48 kg

Leg Extension Unilateral – 3 x 15 + 2 x 12 – 18/18/18/18/18 kg

Gemeos – 3 x 20 – 54/54/54 kg

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 12 – 18/18/18/18/18 kg

Ombro – 144 Reps. - 5.152 kg’s

Pernas – 115 Reps. – 4.620 kg’s

Panturrilhas - 60 Reps. - 3.240 kg's

Abdômen – 48 Reps. – 864 kg’s

Total – 367 Reps. – 13.876 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 11min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 9.0km

Distância: 1.600m

Gasto Calórico: - 151kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.226,21 kcal

Bom galera ia esquecendo de comentar, tá dando pra tapear a fome por enquanto, mais tem horas que dá vontade de comer loucamente, mais to tentando me controlar...

Possíveis efeitos da Oxan ou placebo:

* Garganta desde ontem à tarde tá horrível arranhando que só, hoje vou comprar umas pastilhas pra vê se melhora (detalhe depois que comecei com o multi nunca mais nem espirrei, a imunidade senti que melhorou bastante)

* Facilidade pra fazer os exercicios com o mesmo peso, senti que dava pra aumentar em alguns, mais lá se tirar o pé vem outro no lugar, ai deixei pra aumentar no próximo treino...apenas cadenciei mais as repetições...

Editado Junho 27, 2013 às 13:33 por Smaw

[Fat2Fitness]

Se não me engano você teve complicações na garganta no primeiro contato com a Oxan, né? Até agora não senti nada.

Também estou sentindo essa facilidade para os exercícios, mas não sei se posso atribuir a oxan ou ao termogênico que estou usando, assim que o termo acabar, espero que a oxan continue desempenhando esse papel, vamos ver.

O pior do Lazar que ele alegou em uma entrevista que é natural, rs. Tão natural quanto um homem gravido, rs.

A fome aqui também pega pesado de vez em quando, mas estou conseguindo segurar. Amanhã tem aniversário da minha irmã e vai ter muita coisa pra comer, mas vou ficar de boa, não vou comer nada, no Sábado eu faço um carb-up pré-treino e no Domingo eu zero os carbos .

Abraço!

[Visitante Smaw]

Foi da 1ª vez tive isso tb, é um bom sinal.

Acredito que não seja o termo ainda mais que tá em déficit man, eu por exemplo já usei EC e deixei as calorias lá embaixo fiquei um bagaço, desanimo monstro pra tudo mesmo nem queria treinar pq os pesos diminuiram bastante, e agora com a oxan posso dizer que o desanimo ainda não chegou, sei que é cedo pra dizer talvez o glicogênio ainda esteja em alta sei lá, mais o cenário agora é outro, to me sentindo muito bem...

Tá bom natural, é uma hipocrisia sem tamanho nesse meio que vo te contar, sei do lance do patrocinio e tal mais só gera desilusão na galera desinformada...ai fracassam e desistem, sabe pq não conseguiram chegar no shape dele tomando whey/malto/creatina...imagina o tanto de trembo/gh e diuréticos que esse cara toma, é cruel mais essa é a realidade...por isso ficarei satisfeito onde eu conseguir chegar e pronto...

Há vc poderia fazer o carb-up no aniversário......kkkkkkkkkkk.................mais se já tiver tudo programado pra sábado é melhor aguentar o cheiro dos salgadinhos amanhã.....kkkk

Abraço!

ps: caramba to esquecido demais, fiz panturrilha ontem e não coloquei no relato, vou editar lá, lembrei agora que fui subir a escada e tá dolorida...

[Fat2Fitness]

É, vamos ver como vai ser o andamento, só sei que hoje estou cansado pra caramba, estomago ruim e aquele negócio que te falei por mp, o treino de hoje não rendeu nada.

Não quero fazer o carb-up no aniversário da minha irmã porque vai ter muita porcaria, e se eu exagerar meu estõmago fica péssimo no dia seguinte, ainda mais que faço AEJ de manhã nos finais de semana. Prefiro fazer um carb-up mais controladinho (subway ou comida japonesa) e depois ir treinar.

Você sabe quantos cm's tem suas panturrilhas?

Abraço!

[Visitante Smaw]

É meu estomago tá bem ruim tb, é uma fase de adaptação, acredito que depois ele melhora (espero), semana que vem vai conseguir treinar melhor, nada que um carb-up e descanso não resolvam...

Imaginei o lance da festa, nem dá pra controlar nada né, se começo comer em uma festa por exemplo só paro quando não cabe mais, coisa de gordo...

Subway é tudo de bom, meu carb-up amanhã tá programado, vou jogar uns 100~120g a + de carbo, à noite serão 3 whopper jr que maravilha, e ainda vou ficar em déficit......uahuahuaha.....

A última vez que medi deu 40cm direita e 41cm esquerda, agora deve ter caido mais, o auge foi 42cm...sábado vou tirar as medidas pra ver como elas estão...

Abraço!

Há esqueci de comentar na terça fiz uma avaliação na empresa e encolhi 0,02cm, na verdade sem sapato e descontando o cabelo fica isso mesmo, ou seja, tenho 1,72m, a enfermeira que fez a avaliação falou que tenho que pesar 72 kg's que to no sobrepeso, dali só tirei a altura e a pressão que deu 12.8, de resto não serviu pra nada...

[Fat2Fitness]

Sobrepeso? hahahah, vai ter que esticar esse cutting aí.

Low carb começou a bater forte em mim, estou numa letargia fudida.

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkk..........era 13 semanas, vou mandar 16.....uahauha...(pera ai antes vou mudar o nome do diário).......

Acho que semana que vem é minha vez do low carb bater, espero que não tão forte, afinal são mais 8 semanas nessa...

Dá uma olhada nesse shape do avatar, esse ai é alcançável sem tanta dorga...

[Fat2Fitness]

Também acho o shape alcançável sem drogas, mas esse peitoral eu não curti muito não.

[Visitante Smaw]

Também acho o shape alcançável sem drogas, mas esse peitoral eu não curti muito não.

O bf dele nem tá tão baixo tb né, então é bem próximo da realidade de quem não quer usar tanta coisa...

Preciso melhorar mesmo meu Peitoral aqui tem muita gordura, o bíceps e ombro preciso de volume e qualidade, mais uma coisa de cada vez, vou secar ai depois foco no bíceps e ombro, ai já chego no meu objetivo...

baita shape do avatar, pqp

e fico malzao pos lixo tambem thiago, por isso faço sabado, meto aerobico e cha verde pra caramba... dai segunda to mais sussi, mas me sinto ZERO mesmo so la pra terça.

shape legal mesmo, mais nada de absurdo, se continuarmos firme passamos isso ai...=)

Relaxa geralmente quando a dieta é low carb o shape fica bem melhor depois de carb-up ou dia do lixo ou como quiserem chamar, precisamos dar uma lixada de vez em quando...

[Twisted Metal]

todos são natureba... rsrsrs

acho que a maioria que nunca pesquisou antes... ( eu me incluo nisso) acha que pega esses shapes fitness natural. rsrsrsrs

agora eu tenho um amigo FDP que é meso mesmo! o cara não fazia porra nenhuma, era todo riscado, perna, abdome, tinha um biceps 10x melhor que meu, eu com 1 ano de treino nem chego perto do biceps dele. rsrsrs

vascularização foda.

se treinasse, e pegasse um volume ia ficar foda viu.

agora tá gordão, bebe pra carai, sumiu tudo.

de todos meus amigos esse, mais uns 2 são assim.

tem um que já treinou, parou, e voltou de novo, parece ter uma genética boa.

já tá evoluindo muito bem.

abs

sobre shape do avatar, da pra pegar sim quem tem genética boa.

esse amigo meu tinha shape maro menos assim, só que com menos volume.

pior que o FDP era todo egocêntrico, quando tinha uma galerinha conversando ele fica forçando a perna e perguntando quem tem perna assim. rsrs

Editado Junho 27, 2013 às 18:00 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

todos são natureba... rsrsrs

acho que a maioria que nunca pesquisou antes... ( eu me incluo nisso) acha que pega esses shapes fitness natural. rsrsrsrs

agora eu tenho um amigo FDP que é meso mesmo! o cara não fazia porra nenhuma, era todo riscado, perna, abdome, tinha um biceps 10x melhor que meu, eu com 1 ano de treino nem chego perto do biceps dele. rsrsrs

vascularização foda.

se treinasse, e pegasse um volume ia ficar foda viu.

agora tá gordão, bebe pra carai, sumiu tudo.

de todos meus amigos esse, mais uns 2 são assim.

tem um que já treinou, parou, e voltou de novo, parece ter uma genética boa.

já tá evoluindo muito bem.

abs

sobre shape do avatar, da pra pegar sim quem tem genética boa.

esse amigo meu tinha shape maro menos, só que com menos volume.

realmente tem alguns que tem uma genética boa mesmo, mais nesse meio as drugs faz a genética ser insignificante, agora o desenho dos musculos já podemos dizer que isso é genética, um exemplo tem aqueles que tem os gomos do abdomen todo torto, já tem aqueles que os gomos são certinhos...

É o shape do avatar dá pra chegar sim...

No meu caso os braços deixam muito a desejar, se acompanhasse o resto hoje secar ai ficaria legal, mais ainda vou ter que conquistar esse volume que quero...

Abraço!

[Visitante Smaw]

smaw, só pra saber, qual tabela/modo que voce usa pra medir sua TMB?

Uso a TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) X Atividade Física = número de Kcal

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) X Atividade Física = número de Kcal

Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

A que to usando no momento é x 1,55.

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ALIMENTAÇÃO DAY OFF

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 20g Aveia + 10g Colágeno Hidrolisado

12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada + 6g Azeite

15:00h – 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

19:00h – 120g Arroz + 150g Contra Filé + 250g Ovos + 45g Ricota

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,12g / Carboidrato 103,03g / Gordura 49,38g / 19,53Kcal

Prot – 45% / Carbo – 27% / Gord. – 29%

Kcal = 1.591,74

TMB = 2.947,50

Déficit = 1.355,76 kcal

A Alimentação deu pra levar tranquilo, mais preciso variar mais, semana que vem vou tentar variar entre frango e peixe (filé de merluza), ontem comi carne pela 1ª vez essa semana, mais prefiro ficar no frango e peixe...

As espinhas já tão dando as caras, mais nada alarmante...

[Fat2Fitness]

As espinhas nem vieram a tona comigo, ainda bem.

Sobre as proteínas, tenta colocar tilápia, é muito bom. Sempre vario entre tilápia, salmão e patinho, frango eu deixo com o ultima opção.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eu também tenho tendência, mais tinha dado uma trégua agora voltaram mais tá de boa.

Tilápia é um pouco complicado pra preparar não é?

Patinho eu não sou muito chegado, teve um tempo que comi tanto grelhado que já deu..rsrsrsr

E Salmão eu comeria todos os dias se o preço não fosse tão salgado, pq é o melhor peixe que existe.

Aqui o Filé de Frango pago R$ 8,00 kg e na Merluza de R$ 9,00~10,00 kg ai junta com a praticidade, só por isso essas duas opções, poderia comer muitas claras mais não desce a idéia de jogar as gemas fora, então tenho que maneirar por causa das calorias.

Abraço!

[Fat2Fitness]

Deixas as gemas para um refeed ou deixa guardada para utilizar em outras receitas, para sua mulher ou alguem conhecido, não precisa joga-las fora.

A Tilápia eu tempero e deixo guardada na geladeira, e vou pegando a quantidade necessária pro dia e faço naqueles grills, ajudam demais e fica gostoso.

Hoje me pesei de novo e perdi 400g, hahaha, mas foi porque eu errei no carb-up passado e tive que eliminar a retenção ao longo da semana pra depois sim eliminar a gordura, mas está tudo bem, o shape está mais seco, estou gostando do que vejo apesar de me sentir um puta frango, rs. Vem em mim bulk!

[Visitante Smaw]

Minha esposa nem gosta de fazer bolos quando to comendo pouco pq se não vai estragar, e sobraria na semana brincando umas 40 gemas.......kkkkkkk.......vamos levando assim ainda não consigo tirá-las, valeu a dica man...

Fim de semana vou ao mercado ai já dou uma olhada na tilápia, dependendo do valor vou experimentar, gosto de todos os tipos de peixe, há vou ver o cottage tb, a ricota é sem gosto nenhum..

Perdeu legal, acredito que fique nessa média por causa da Oxan, podemos dizer que foi embora 400g de gordura isso é considerável, vixi nem fale de frango to só o pó tb, ainda não consigo planejar o bulk aqui, falta muito tempo, + 8 semanas de cutting + 4 semanas de tpc + 4~6 semanas consolidação, o shape tá ficando legal é claro o infeliz do volume me falta, mais não dá pra pensar nele...

Cara minhas panturrilhas tão moidas deve ter dado caimbras a noite sei lá, o posterior da coxa tb tá dolorido demais, isso que faz dois dias que treinei pernas...

[Fat2Fitness]

Meu treino de pernas essa semana foi completamente prejudicado por causa daquele maldito pelo que tinha te falado.

Meu bulk está um tanto longe também, mas uma coisa que pretendo fazer é colocar bastante fibras nele, coisa que venho pecando faz um tempo. O foco é terminar esse cutting e planejar essa tpc/consolidação bem certinha, porque vou ter que aumentar as kcals um pouco, mas estou pensando em algumas coisas, como aej e mais cardios, uma vez que não vou ganhar nem perder peso (espero) e quero me manter seco pra fazer um bulk certinho.

Prova o cottage e a tilapia sim, você vai gostar. Tenta usar aquele óleo PAM (qualquer sabor) também dá um gostinho diferente e ajuda bastante na hora de untar.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Semana que vem vc compensa, melhoras ai man...

Fibras ajudam muito no funcionamento do intestino, saciam demais tb, por isso tento jogar as fibras no bulk mais não dá pra exagerar se não perco a fome...rsrsrs

A respeito da tpc consolidação ainda mais que vai sair das drugs e o eixo precisa recuperar não acredito que aej seja uma boa, aeróbicos em outros horários são importantes tanto pelo gasto calórico quanto na ajuda pra combater o colesterol ruim (LDL), e como o colesterol estará alterado a alimentação + aeróbicos serão suficientes pra regularizá-lo...vai dropando as calorias na tpc ai a consolidação fica mais tranquilo levar...

Vou provar sim, há onde vc compra esse PAM?

[Fat2Fitness]

Obrigado Smaw, vou descartar o AEJ então e ficar com alguns aeróbicos.

O PAM eu compro no mercado mesmo (talvez seja mais dificil de encontar em mercados 'comuns') mas acredito que você encontre sim, fica na seção de óleo, é um pouco caro mas compensa e dura. A melhor solução é comprar por e-bay ou sites do mesmo tipo, porque vendem pacote com 5 e sai bem mais barato, mas o foda é esperar todo o tempo pra chegar ...

[Visitante Smaw]

Qual mercado vc costuma comprar? Vou procurar nos mercados que fazem entrega tb, pq esperar ai já vou tá no finalzinho do cutting...rsrsrsr

[Fat2Fitness]

Compro em um mercado que se chama ''Big-Lar'' é um dos melhores mercados aqui da minha cidade (Cuiabá/MT), você deve encontrar facil porque voc~e mora em SP, deve ser bem mais facil de achar. Geralmente é aqueles mercados que tem bastante diversidades de marcas e tal ...

[Visitante Smaw]

Valeu vou procurar pq to fazendo tudo na água, o gosto não fica lá aquelas coisas, se encontrar te falo...

Abraço!

ps: colocou o que no spolier? se for imagem aqui nem dá pra ver...=(

[Fat2Fitness]

Uma foto da embalagem com a tabela nutricional.

AQUI!

[Visitante Smaw]

Há agora consegui ver, valeu...

[Twisted Metal]

smaw

meu braço também bem para tras do resto.

eu tava quase com 90kg mais não adianta, tem que secar pra crescer legal.

com ''ajuda'' vou tentar arrumar is braços. rsrs

abs

[Visitante Smaw]

smaw

meu braço também bem para tras do resto.

eu tava quase com 90kg mais não adianta, tem que secar pra crescer legal.

com ''ajuda'' vou tentar arrumar is braços. rsrs

abs

É realmente secar é bem melhor, quanto mais seco o braço se destaca mais, tipo uns 8% bf com 40 de braço já fica legal no meu caso (1,72m)...

Abraço!

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Relato de sexta a domingo

28/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado

12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + Salada + 6g Azeite

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 20g Aveia + 10g Achocolatado (Pré Treino)

20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)

21:00h – 30g Pão + 50g Pão de Forma + 2 Hambúrguer + 60g Mussarela + 30g Presunto + 30g Creme de Leite

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

+ 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia)

TOTAL POR KG – Proteína 2,15g / Carboidrato 1,49g / Gordura 0,79g / 21,99Kcal

Prot – 51% / Carbo – 25% / Gord. – 24%

Kcal = 1.791,94

TMB = 2.947,50

Déficit = 1.155,56 kcal

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Barra Fixa – 4 x 5 – BW/BW/BW/BW

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 20 – 27/27/27/27 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps Paralelas na Máquina – 4 x 15 – 41/41/41/41 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 15 – 24/24/24/24 kg

Costas – 182 Reps. - 5.040 kg’s

Tríceps – 148 Reps. – 3.750 kg’s

Trapézio – 60 Reps. – 2.880 kg’s

Total – 390 Reps. – 11.670 kg’s

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,3 kg (Déficit da 5ª semana 7.534,08 kcal)

PESO – 84,4 > 80,1 kg (- 4,3 kg)

Medidas – 1ª Semana x 5ª Semana:

Bíceps = D 39,0 < 38,0 (-1,0 cm)

Bíceps = E 39,0 < 38,0 (-1,0 cm)

Peitoral = ? > 107,0

Abdômen (linha do umbigo) = 87,0 < 83,5 (-3,5 cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86,5 < 84,0 (-2,5 cm)

Coxa = D 62,0 < 60,5 (-1,5 cm)

Coxa = E 62,0 < 60,5 (-1,5 cm)

Panturrilha = D 40,0 < 40,0 (-0,0 cm)

Panturrilha = E 41,0 < 40,0 (-1,0 cm)

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6ª Semana

DIA 29/06/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO

30g Whey Protein + Uva

300g Arroz + 150g Feijão + 300g Frango Assado

150g Abacaxi

3 Whopper jr + ¼ Batata Suprema

Carb Up total 264g de Carbo (150g a +)

Kcal = 2.983,97

TMB = 2.917,67

Superávit = 66,30 kcal

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DIA 30/06/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO

30g Whey Protein + 50g Pão Francês + 20g Manteiga

300g Arroz + 150g Feijão + 200g Frango Assado + 150 Contra Filé

300g Sorvete

Carb Up total 208g de Carbo (98g a +)

Kcal = 2.019,28

TMB = 2.917,67

Déficit = 898,39 kcal

[Fat2Fitness]

Curti o lixo do Sábado, rs.

O peso está descendo bem controlado e as medidas também, legal.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Curti o lixo do Sábado, rs.

O peso está descendo bem controlado e as medidas também, legal.

Abraço!

Muito bom mesmo, os macros estão bem guardados aqui, esse lixo temo que se torne um padrão........auhauhauhauhauhua..........quando o almoço for

de boa a noite ou será whopper ou esfihas.......

É o peso desceu bastante mesmo, essa semana tende a ser menor essa perda, vamos acompanhando...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem.......

01/07/2013

ALIMENTAÇÃO
07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado
12:30h – 200g Arroz + 250g Frango + 100g Feijão + Salada + 6g Azeite
15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
17:00h – 20g Aveia + 10g Achocolatado (Pré Treino)
20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)
20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino)
21:00h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 45g Ricota
22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,67g / Carboidrato 1,55g / Gordura 0,58g / 22,68Kcal
Prot – 49% / Carbo – 28% / Gord. – 23%

Kcal = 1.816,39
TMB = 2.917,67
Déficit = 1.101,28 kcal


TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg

Voador – 3 x 20 – 32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 12 + 3 x 10 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca Alternada – 2 x 12 + 2 x 10 – 9/9/9/9 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 116 Reps. - 4.288 kg’s
Bíceps – 138 Reps. – 3.224 kg’s

Total – 254 Reps. – 7.512 kg’s


Corrida na Esteira (dados da esteira)
Tempo: 20min.
Inclinação: 1%
Velocidade: 9.0km
Distância: 3.000m
Gasto Calórico: - 277 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.378,28 kcal

[Fat2Fitness]

Como está a força para a execução dos exercícios Smaw, conseguindo mante-la?

Acho que já vou entrar com os aeróbicos na 3ra semana mesmo, quero acelerar ainda mais essa queima de fat, mas está foda me olhar no espelho, hahaha. Espero que no bulk venha uns 7kgs sólidos pra me deixar mais alegre.

Abraço!