Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness]

Não gosta de Cottage? Acho bem mais gostoso que ricota.

Smaw, num cutting mais restrito (low carb) com que frequência você faz carb-ups? Estou bem mais seco do que semana passada, já foi embora bastante água, vou fazer a primeira pesagem amanhã. Estou gostando e não gostando de estar seco, hahaha.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Nunca experimentei, quando for no mercado de novo vou dar uma olhada, caso encontre vou testar sim, a ricota não tem gosto de nada, só enche mesmo....kkkkkk

Então quando tava low carb fazia as recargas só nos fins de semana em uma ou duas refeições, nesse cutting vou usar a mesma estratégia, pq seguir a dieta durante a semana é mais fácil, nos fins de semana geralmente guardo os carb-ups pra quando vou almoçar na casa dos pais ou do sogro....kkkkkkkk

É realmente com os carbos lá embaixo como vc colocou a água vai embora mesmo, to na mesma que vc gostando de estar seco porém olhando pouco ou nada pro braço se não eu desisto, aproveita o poder da oxan em segurar sua mm, afinal pra isso ela foi criada né, contra o catabolismo....kkkkk

Abraço!

[Fat2Fitness]

Nunca experimentei, quando for no mercado de novo vou dar uma olhada, caso encontre vou testar sim, a ricota não tem gosto de nada, só enche mesmo....kkkkkk

Então quando tava low carb fazia as recargas só nos fins de semana em uma ou duas refeições, nesse cutting vou usar a mesma estratégia, pq seguir a dieta durante a semana é mais fácil, nos fins de semana geralmente guardo os carb-ups pra quando vou almoçar na casa dos pais ou do sogro....kkkkkkkk

É realmente com os carbos lá embaixo como vc colocou a água vai embora mesmo, to na mesma que vc gostando de estar seco porém olhando pouco ou nada pro braço se não eu desisto, aproveita o poder da oxan em segurar sua mm, afinal pra isso ela foi criada né, contra o catabolismo....kkkkk

Abraço!

É complicado, eu estou tentando evitar de ficar me olhando, mas não consigo. É legal ver o resultado vindo a cada dia, mas a vontade de volumizar também é grande. Espero secar bem nesse cutting e seguro um pouco para depois volumizar. Sobre os carb-ups eu também estava pensando em fazer aos finais de semana, gosto bastante de usar no pré-treino e vou tentar jogar nesse Sábado e ver como será.

Amanhã eu me peso e te informo como foi a primeira semana.

[Visitante Smaw]

Mais dessa vez só paro quando tiver estilo fisiculturista (tá bom viu...kkkkk)...

A minha motivação é uma só, como crescer no momento é inviável financeiramente, pq sem dorgas não dá mais, logo o que me resta é secar e secar e secar, pq volumizar do jeito que quero é um objetivo a longo prazo mesmo, agora ter um shape seco esse tá mais perto então vou realizar um objetivo que sempre tive depois partimos pro outro...

Isso faz dessa forma o carb-up e ve como se sente, se for bom ai é só continuar...

Posta sim os resultados, vamos ver essa gordura ai derretendo...

[Twisted Metal]

todo mundo em cutt!!! rsrsrs

[Visitante Smaw]

todos em busca do six pack...kkkkkkkkk

[Fat2Fitness]

Foda é o desanimo de se olhar no espelho, rs.

[Visitante Smaw]

Nem me fale Thiago, amanhã vou passar em um outro médico, espero que me passe a receita da Oxan, nem que seja 30mg dia só pra segurar a mm mesmo, se não vai tudo pro ralo, to tentando me conter pra não baixar mais as calorias, pra não fazer aeróbico, mais não consigo, semana que vem entrando na 5ª semana o déficit vai aumentar, quero mudar a dieta, tirar um pouco mais dos carbos, o medo é a mm, mais fazer o que é cutting ai tem que aguentar....

[Fat2Fitness]

Eu nem estou fazendo aerobico frequentemente, só aos sabados e domingos e acho que está de bom tamanho. Se apertar mais não vai ser benéfico.

Você consegue a receita sim, caso contrário vai ter que ir na base dos unders. Cutting realmente é complicado (apesar de eu gostar)

Abraço!

[Visitante Smaw]

É realmente agora no inicio tá de bom tamanho, nas últimas 4 semanas se puder aumentar melhor ainda =), não se esqueça dessa vez vc tá on fireeeeeeeeeeeeee........kkkkkkkkkk

Espero conseguir sim, sabe o ruim do unders não é nem a questão de ser subdosado, isso eu não ligo, o problema é pagar à vista (duro mode on), na farmácia tenho 15% de desconto e ainda faço em três vezes, pagando a 1ª daqui 30 dias, esse é o que tá pegando, se eu tivesse R$ 200,00 já teria comprado a Oxan da GC, há falando nisso vc comprou a da GC mesmo? e foi naquele?

Abraço!

[Fat2Fitness]

É realmente agora no inicio tá de bom tamanho, nas últimas 4 semanas se puder aumentar melhor ainda =), não se esqueça dessa vez vc tá on fireeeeeeeeeeeeee........kkkkkkkkkk

Espero conseguir sim, sabe o ruim do unders não é nem a questão de ser subdosado, isso eu não ligo, o problema é pagar à vista (duro mode on), na farmácia tenho 15% de desconto e ainda faço em três vezes, pagando a 1ª daqui 30 dias, esse é o que tá pegando, se eu tivesse R$ 200,00 já teria comprado a Oxan da GC, há falando nisso vc comprou a da GC mesmo? e foi naquele?

Abraço!

É agora tenho que aproveitar esse fato!

Porra, muito boa essa farmácia, não aperta tanto o bolso! Fui naquele mesmo, chegou certinho e já estou pensando nas coisas do próximo bulk, preciso decidir com qual testo irei e aí ja faço. Obrigado mesmo, rs.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Aproveita sim...

É boa mesmo, se conseguir vai ser uma mão na roda, se não vou ter que dar um jeito pq nas últimas 6~8 semanas vou precisar se não vou ficar só o raio-x do grilo......kkkkkkk

Vai de Enan é a melhor ao meu ver, os relatos por ai que o digam...

Abraço até amanhã!

[Fat2Fitness]

Vou ler um pouco mais sobre o Enan. Todo mundo falou pra mim aliar a testo com a oxan, acredito que vão gerar bons ganhos, mal posso esperar o bulk. Já tenho o dinheiro da ox em mãos e como vou esperar mais uns 2~3 meses para recuperar meu eixo após o ciclo atual, já vou ter o dinheiro total.

Falando nisso, você lembra por qual mp você tinha me falado sobre as testos? Não estou achando aqui.

[Fat2Fitness]

O Smaw sempre falou bem dela e li alguns relatos e curti, mas ainda vou estudar um pouco mais sobre ele.

Já tenho um dinheiro guardado para oxan e se eu decidir mesmo em entrar com uma testo aliada, vou ter que juntar um pouco mais (agulhas, tpc, bujões ...). Terminando o ciclo atual eu vou esperar uns 3~4 meses para tpc/consolidação e depois vejo o que faço.

Tenho uma pergunta pra vocês: Supondo que eu terminei o cutting e já tenha feito tpc e consolidação. Comendo exatamente com as kcals na minha TMB e pronto para partir para um ciclo de bulk, poderia já jogar o excedente de primeira e aproveitar o rebote que vai acontecer? Ou seria melhor subir gradativamente?

Abraço!

[Visitante Smaw]

desvirtuando como sempre : cara, o androxon nao segurou a libido? chateação...

Fica a vontade Kaio, isso só agrega ao pessoal.

Então sinceramente os problemas de libido mesmo foram sentidos mais na 7ª e 8ª semana, antes disso tava tranquilo, como não usei o androxon nesse periodo não posso afirmar, só que fiz exames durante o ciclo e o androxon não mostrou ser eficiente no quesito manter a testo, é claro usei apenas 1 cápsula por dia, talvez se tivesse respeitado a meia vida de 8~8 horas tivesse algum resultado legal...

Vou ler um pouco mais sobre o Enan. Todo mundo falou pra mim aliar a testo com a oxan, acredito que vão gerar bons ganhos, mal posso esperar o bulk. Já tenho o dinheiro da ox em mãos e como vou esperar mais uns 2~3 meses para recuperar meu eixo após o ciclo atual, já vou ter o dinheiro total.

Falando nisso, você lembra por qual mp você tinha me falado sobre as testos? Não estou achando aqui.

Vou procurar a Mp e te mando se encontrar.

O Smaw sempre falou bem dela e li alguns relatos e curti, mas ainda vou estudar um pouco mais sobre ele.

Já tenho um dinheiro guardado para oxan e se eu decidir mesmo em entrar com uma testo aliada, vou ter que juntar um pouco mais (agulhas, tpc, bujões ...). Terminando o ciclo atual eu vou esperar uns 3~4 meses para tpc/consolidação e depois vejo o que faço.

Tenho uma pergunta pra vocês: Supondo que eu terminei o cutting e já tenha feito tpc e consolidação. Comendo exatamente com as kcals na minha TMB e pronto para partir para um ciclo de bulk, poderia já jogar o excedente de primeira e aproveitar o rebote que vai acontecer? Ou seria melhor subir gradativamente?

Abraço!

Pode jogar já um excedente, mais começa com umas 300 kcal, observa os resultados, se ficar na mesma aumenta mais 100 kcal,

se usar enan lá pra 3~4ª semana começa a bater mesmo, então aqui vc vai precisar de um excedente maior, considero umas 500~600kcal, não exagera no superávit tipo umas 1000 kcal, acredito não precisar de tudo isso, sei que prefere ganhos mais secos então trabalhe no minimo de excedente, os ganhos vindo é o que importa.

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20/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela

12:30h - Arroz / Feijão / Frango

14:00h - Chá Preto

19:00h – Pão / Chicharro / Ricota / Ovos

22:00h – Leite em pó (acabou o leite de soja, como semana que vem não vou usar mais leite nenhum coloquei esse) / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina

TOTAL POR KG – Proteína 2,13g / Carboidrato 2,85g / Gordura 0,85g / 28,00 Kcal

Prot – 31% / Carbo – 42% / Gord. – 27%

Kcal = 2.292,99

TMB = 2.956,03

Déficit = 663,04

[Fat2Fitness]

Farei isso mesmo, que você falou. Só sei que vou ter que comprar uma porrada de bujões, hahha.

Hoje fiz minha primeira pesagem passada a primeira semana de cutting com a oxan, perdi 1.3 kgs, o que você acha? Muito ou pouco? Água eu sei que foi bastante, já deu pra notar algumas coisas no shape, se continuar nessa pegada acho que vai dar para diminuir o bf bem, depois vou ter que seguir corretamente off fire para me manter seco para o próximo ciclo.

[Visitante Smaw]

Só 3~4 bujões nem é tanto...kkkkk

Considerando que tá com a Oxan a perda foi muito boa, continua assim dá pra perder uns 6% bf ai, talvez por estar com a Oxan a perda de peso em algum momento pode estagnar, faça do espelho seu aliado, sugiro a vc mesmo sabendo que não gosta de medidas e tal, apenas faça um acompanhamento das medidas do braço e cintura, acredito que elas possam te motivar legal, e vc possa estipular parâmetros para um outro cutting, apenas uma sugestão man.

[Fat2Fitness]

Obrigado pela sugestão Smaw, mas se for medir alguma coisa só será a cintura, porque se for medir o braço eu desanimo, hahahaha.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Certo, o lance de medir o braço é ver se a Oxan de fato segura essa mm, a cintura vai cair de qualquer forma as medidas, agora o braço vc pode ter um parametro, ai quando bulkar de novo e chegar a 40cm de braço vai saber se no cutting com Oxan vai poder manter ou perder o minimo possivel....

=) eu nem sou tanto ligado com números assim....uahauhahau

[Fat2Fitness]

Vou ver se tomo coragem, rs.

Essa falta de volume me ferra, mas se conseguir secar o que preciso e segurar na consolidação é só acertar a dieta e treinos que no próximo os ciclos os ganhos sejam sólidos.

Quando puder, dê uma olhada na mp.

Editado Junho 21, 2013 às 12:47 por ThiagoPFT

[Visitante Smaw]

A falta de volume é por um bom motivo, vamos segurar a onda e secar o máximo e depois bulkar bem clean ai não precisaremos ficar em cutting por tanto tempo, o bom mesmo é no cutting chegar a 8% ou menos de bf e no bulking não permitir passar de 10% ai é só alegria...

Já respondi lá man.

[Fat2Fitness]

Boldenona acredito eu que teria que esticar o ciclo para 10 semanas e ai teria que esticar também as semanas da oxan o que acarretaria em mais custos, a oxan pode ser boa nos resultados, mas no CxB é horrível, rs.

[Visitante Smaw]

Os caras já tão na Bold....kkkkkkkkkk

Novidade galera, acabei de conseguir aqui com o médico a receita pra Oxan, consegui assim 10mg 3x ao dia por 60dias, ainda to vendo se mando 30mg nos 60 dias mesmo ou mando 45 dias de 40mg, o grande problema é que não vou manda a Oxan antes de fazer os novos exames e ver como anda o figueredo.

Preciso ver isso, fazendo os exames semana que vem será 35 dias de diferença do 1º exame, espero que tenha recuperado =)

O médico é aquele que falou que não passaria mais a Oxan o Clinico Geral, conversei com ele e falou que não entende disso mais por consideração vai me ajudar pelo menos nas receitas, agora vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Fat2Fitness]

Boa! Não falei que ele ia passar.

EU usaria 30mg nos 60 dias, mas você quem sabe.

[Visitante Smaw]

Olha nem acreditei.....

Vou fazer isso então 30mg por 60 dias, valeu man!

[Fat2Fitness]

Não uso BCAA. O Whey eu uso Growth pra bater as kcals, nem sai tão caro assim.

[Twisted Metal]

todos em busca do six pack...kkkkkkkkk

é foda!!! quero pelo menos derreter uma graxa teimosa que tenho aqui pra começar brincar de verdade. rsrs

quero só oxan pra segurar MM ajudar derreter.

smaw

tenho uma site ai que aceita dividir pelo mercado pago. vou pegar meu venenos por lá.

oxan manipulada tá entre os mais vendidos lá... teve user daqui já comprou lá, e chegou.

abs

Olha nem acreditei.....

Vou fazer isso então 30mg por 60 dias, valeu man!

que massa! rsrs

sobre o cutt Thiago... o smaw falou bem, pode ser que o Thiago não perca peso rapidamente, mais vai trocar gordura por MM e baixar BF com mais qualidade por causa oxan, do que se tivesse off fire em cutt.

Editado Junho 21, 2013 às 18:20 por Dani3lima

[Fat2Fitness]

Então galera, pode ser que troque mesmo, mas o que eu perdi de água foi absurdo, meu shape está bem mais seco e olha que faltam ainda 7 semanas, se ver que ficar seco demais eu subo um pouco mais os carbos, mas estou gostando dos resultados.

Confesso que já estou pensando no próximo ciclo de bulk, se eu conseguir me manter o mais seco possível, terei bons resultados.

Kaio, ja enviei a mp.

Editado Junho 21, 2013 às 19:42 por ThiagoPFT

[Visitante Smaw]

é foda!!! quero pelo menos derreter uma graxa teimosa que tenho aqui pra começar brincar de verdade. rsrs

quero só oxan pra segurar MM ajudar derreter.

smaw

tenho uma site ai que aceita dividir pelo mercado pago. vou pegar meu venenos por lá.

oxan manipulada tá entre os mais vendidos lá... teve user daqui já comprou lá, e chegou.

abs

que massa! rsrs

sobre o cutt Thiago... o smaw falou bem, pode ser que o Thiago não perca peso rapidamente, mais vai trocar gordura por MM e baixar BF com mais qualidade por causa oxan, do que se tivesse off fire em cutt.

Eu to nessa tb, secar sempre foi meu objetivo desde o inicio e agora sei que é apenas questão de semanas pra chegar lá, então vou secar tudo que puder ai depois penso em crescer legal...

Valeu Dani mais pra frente quando for bulkar dependendo de como estiver as coisas vou querer sim o link desse site..

Abraço!

A qualidade que a Oxan dá é top demais...

boto fé!

nao vai perder peso, mto dificil com ox, vai perder pouquissimo peso, vai perder banha e no maximo uns litros d'agua, ganha mm sim, primeiro contato vai ganhar, aproveita isso cara.

ps.: se possivel me manda teu email por MP, smaw, nao salvei aquela vez.

thiago manda ai tambem mano

abraço!!

mandei o e-mail Kaio.

Abraço!

[Visitante Smaw]

DIA 21/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango
14:00h - Chá Preto + Chá de Boldo
17:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Achocolatado (Pré Treino)
20:00h – Whey Protein Bolic / Achocolatado (Pós Treino)
22:00h – 4 Esfihas / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

Kcal = 2.822,00
TMB = 2.956,03
Déficit = 134,03

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 9/9/9/9 kg

Desenvolvimento na Máquina – 4 x 20 – 23/23/23/23 kg

RDL – 4 x 10 – 48/48/48/48 kg

Leg Press – 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral – 4 x 15 – 18/18/18/18 kg


Ombro – 160 Reps. - 3.680 kg’s
Pernas – 140 Reps. – 10.480 kg’s

Total – 300 Reps. – 14.160 kg’s


PESO – 84,4 > 81,5 kg (- 2,9 kg)

Inicio - 84,4 kg

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13)

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13)

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - Déficit 3ª semana = 2.449,93 kcal

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) – Devido as esfihas na sexta a retenção veio junto por isso o peso só caiu pouco, acredito que semana que vem as perdas possam ser maiores se eu não sair de novo do planejado. Déficit 4ª semana = 3.554,58 kcal

Editado Junho 24, 2013 às 11:56 por Smaw