E ae pessoal tenho 21 anos, 1,80 m e quero fazer meu primeiro ciclo, entao o que vcs puderem ajudar agradeço, treino a mais o menos 5 anos ja mas sempre pra perder gordura quando comecei a malhar pesava 98 kg.. fui pra 80 agora subi 103 ganhei bastante musculo mas sempre nas ferias fico mais o menos 1 mes sem malhar por viajar ae sempre ganho uns 5 kg.. Agora quero só a massa bruta e depois descer seco.

Pretendo começar na terça feira dia 16 de outubro e ganhar uns 10 a 15 kg de massa pura sem retençao pra depois descer fudido.

Medidas ainda vo fazer uma avaliaçao fisica e posto aki.

Mas q sei eh

Peso: 103kg

braço: 42 cm relaxado

45 cm contraido

Peito: 125 cm

coxa: 65 cm

ante braço: 36cm

Bf: la pelos 18 19%

Tenho mais é localizada do lado da barriga e na coxa.

1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta)

1 - 6 semanas >Oxandrolona 50 a 80mg tsd

7 – 10 semanas > Stanozolol 100mg Dia Sim Dia Não (mesmo durante final de semana)

TPC: SERMS

Semana 1:

1) Clomifeno: 100mg/dia

2) Tamoxifeno: 40mg/dia

3) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:

1) Clomifeno: 50mg/dia

2) Tamoxifeno: 40mg/dia

3) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:

1) Clomifeno: 50mg/dia

2) Tamoxifeno: 40mg/dia

3) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:

1) Tamoxifeno: 40mg/dia

2) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 5:

1) Tamoxifeno: 20mg/dia

Semana 6:

1) Tamoxifeno: 20mg/dia

Total: 28 cps clomifeno

70 cps tamoxifeno

mesterolona (Proviron) 1 comprimido dia durante todo ciclo pra num dar nem gineco, nem muita retençao por causa da dura

Dieta

pao integral 2 fatias ou pão preto ou batata doce 50 gr

café colher de sopa de queijo magro ou 30 gr

leite de soja ou leite com 90 % menos de lactose ou suco de frutas natural

1 dose DE WHEY PROTEIN ou CARNIVOR

#frios - peito de peru , blanket de peru , presunto magro , chester

#queijos - prato light , cottage, ricota , branco , requeijao light , cream cheese light

lanche 1 1 dose DE WHEY PROTEIN OU CARNIVOR

fruta ou iogurte natural light

2 a 3 colheres de sopa com fibras

agua

#fibras - farinha de aveia , linhaça , quinoa , farinha de banana etc...

almoco 300 gr de carne ( pescados, aves ou boi )

200 gr de carbohidratos

# melhores carbohidratos

legumes - batata , mandioca, batata doce, inhame, abobora, brocolis

integrais- arroz ou massa

graos - milho , lentilha, grao de bico , feijao , soja

verduras a vontade

lanche 2 1 dose DE WHEY PROTEIN OU CARNIVOR

fruta ou iogurte natural light

2 colheres de sopa com fibras

agua

#fibras - farinha de aveia , linhaça , quinoa , farinaha de banana etc...

lanche 3 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

100 gr ( meia lata ) de atum light ou 4fatias de frios ou 4 claras

colher de sopa de queijo magro ou 30 gr

jantar 300 gr de carne magra ( pescados, aves ou boi )

200 gr de carbohidratos

legumes - batata , mandioca, batata doce, inhame, abobora, brocolis

verduras a vontade

ceia 1 dose E MEIA DE CASEINA COM 2 COLHERES DE FIBRAS + AGUA OU SUCO

OU LEITE

PRE T 5 GR DE CREATINA

5 GR DE BCAA

MALTODEXRINA COLHER DE SOPA

POS T WHEY ISOADO OU CARNIVOR 1 SCOOP + MEIA COLHER DE SOPA COM

MALTO

Isso ae opinem e me ajudem obrigado.

mt bom o protocolo, pretendo fazer igual!

acompanhar com certeza.

brigadao.. sempre tive vontade de cicla mas sempre tive medo dos colaterais entao esperei os 21 ae to tentando fazer tudo direitin..kk

amigo meu falo q por ser primeiro ciclo um ciclo de 10 semanas eh muito só tom com duvida nisso ae!

Acompanhando amigo

Editado 3/10/2012 às 15:59 10/3, 2012 por fabioferreiracf

mesterolona vo tomar tsd teh uma semana depois do ciclo! dizem q tira bem a retençao!

Fala, irmãozinho

Tô acompanhando aqui também. Só tenho duas coisas a pontuar:

1º Ganhar 10 a 15 kg de massa magra sem retenção é meio utópico. Muito provavelmente você vai ganhar uns10kg ou mais de massa como um todo - incluindo a retenção que não deve passar de uns 3 ou 4kg.

2º Pela sua flutuabilidade de peso, acho que você deve ser como eu - um grande fã de comida - e ciclar dá uma fome do cacete, acho que suas refeições menores com whey protein ou carnivor não vão segurar a sua fome não. Fora que dependendo do whey que você jogue vão ser 80% de proteínas de rápida absorção, o que não é muito interessante em situações onde você não está rompendo tecido e precisa criar um ambiente para " repará-los " imediatamente.

2.1 Não sei se grana é um fator limitante pro seu ciclo, mas comida é muito mais barata e muito melhor que ficar tomando whey protein/carnivor toda hora. Lança 200 a 250g de carne branca ou atum nas refeições, vai dar um up bom na carcaça e na fome.

Espero não ter sido intrometido demais, mas foi só uma opinião.

Abraços e bons ganhos !!

entao como demais tbm!! kk

Eh a retençao vai ter mesmo tem nem como nao ter! Mas 3 4 kgs acho q ta de boa !

Entao vo compra 2 whey 1 de absorçao rapida e uma lenta!

Posso pensa em arruma e colocar mais carne sim! obrigado pela ajuda!!