Olá, sou nova aqui, estou com essa série vai fazer 1 mes e não tenho certeza se ela é realmente boa, gostaria da opinião de voces...

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 65 kg

Objetivo do treino: hipertrofia (gostaria de perder um pouco de gordura abdominal, mas tenho que focar em somente um objetivo)

Minha série é dividida em A e B.

Série A

5 min no transport pra aquecer

Cadeira extensora - 3x8 (com 50kg) + unilateral 3x6 (com 30kg)

Leg Press Horizontal - unilateral 3x8 (com 65 kg)

Cadeira abjuntora - 3x8 (com 85kg)

Leg Press 45° - 3x10 (com 140kg no total)

Agachamento Smith - unilateral 3x10 (com 25kg no total)

Agachamento Hack Machine - 3x10 (com 50kg no total)

4 apoios na caneleira - 3x10 (com 11kg)

Supino máquina - 3x15 (com 20kg)

Paralela Gravitacional - 3x12 (com 28.5kg)

Triceps máquina - 3x10 (com 30kg)

Abdominal Hamer - 3x20 (com 17.5kg)

15 min no transport

Série B

5 min no transport pra aquecer

Mesa Flexora - 3x10 (com 32kg)

Cadeira Flexora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 35kg)

Cadeira adutora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 85kg)

Stiff - 3x12 (barra de 20kg)

Flexão de panturrilha máquina - 3x20 (com 65kg)

Cadeira solear - 3x15 (com 10kg no total)

Biceps máquina - 3x10 (com 20kg)

Remada provada máquina - 3x10 (com 25kg)

Puxada provada frontal - 3x10 (com 26kg)

Cadeira Abdominal - 3x15 (com 25kg)

Abdominal do fit ball - 3x20

15 min no transport

Você treina inferiores todos os dias ?

qual é a divisão? AB2X, AB1,5X ou AB3X ?

tá faltando o principal, o agachamento livre, coloque como primeiro exercício

Você treina inferiores todos os dias ?

Opa, esqueci de dizer,

eu faço a série A segunda, quarta e sexta e a B terça, quinta e sábado !

qual é a divisão? AB2X, AB1,5X ou AB3X ?

tá faltando o principal, o agachamento livre, coloque como primeiro exercício

Não entendo mt bem sobre essa divisão,

faço série A 2ª, 4ª e 6ª e a B 3ª, 5ª e Sáb.

Obrigada pela dica, vou colocar!

no caso é AB3X mesmo

sim, coloque o agacho com primeiro exercício e foque nele, e tire qualquer tipo de agacho em smith, hack, etc... de preferencia ao livre

no caso é AB3X mesmo

sim, coloque o agacho com primeiro exercício e foque nele, e tire qualquer tipo de agacho em smith, hack, etc... de preferencia ao livre

Farei isso, com certeza será mais eficiente!

Muito obrigada

como o treino tá bem isolador e volumoso, eu recomendaria você fazer o stronglift 5x5, pra te ensinar a treinar com intensidade e deixar o volume de lado.