aí pode tar descansado porque eu faço off entre o C e o A pra prevenir esse problema. então coloco mais 1 supino inclinado 3x5 e posso retirar séries ao OHP? vai ficar assim:

A: costas, bíceps e trapézio:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Supino fechado 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Abs-----------------------------------------> que faço aqui? só abd supra e infra???

que tal??

acho que o B está muito volumoso =\

Editado 30/09/2012 às 14:33 09/30, 2012 por ricardo89

Se achar muito volume, tira fora elevação lateral, e joga 2 séries só de crucifixo. Mas se você não tiver indo à falha é tranquilo esse volume aí.

Obrigado por tudo mais uma vez! Gosto muito do aspecto do treino. Agora é experimentar. Depois passo o relatório xD

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

Rosca punho 3x8 ???????????????????????????????????

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Supino fechado 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Abs supra e infra 3xnão sei????????????????????????????

para acabar o treino.... tirem-me só mais estas 3 pequenas duvidas.

1- 3x8 rosca punho acho que é suficiente pra antebraço pois ele já é esforçado nos outros exercícios??

2- abs supra e infra é suficiente pra abdominal?? o terra e também um pouco o agacho vai treina-lo.

3- quantas reps para abdominal e como posso fazer a progressão de cargas??

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

Rosca punho 3x8 ???????????????????????????????????

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Supino fechado 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Abs supra e infra 3xnão sei????????????????????????????

para acabar o treino.... tirem-me só mais estas 3 pequenas duvidas.

1- 3x8 rosca punho acho que é suficiente pra antebraço pois ele já é esforçado nos outros exercícios??

2- abs supra e infra é suficiente pra abdominal?? o terra e também um pouco o agacho vai treina-lo.

3- quantas reps para abdominal e como posso fazer a progressão de cargas??

1 - Só faça exericios para o antebraço se precisar de fortalecimento, no caso, acho que ainda não precisa, então deixe que só como sinergista está mais do que bom.

2 - Sim. Eu faço no declinado com carga, nas paralelas no dia de pernas, Obliquos faço em pé geralmente em um dia off, ou quando sobra força no A.

3 - 10~20 repetições. Progrida como der, não esquenta com cargas em abdominais

Editado 1/10/2012 às 12:52 10/1, 2012 por 14th

curti demais a ideia...

vou fazer um teste daqui 1 mes e qq coisa posto a respeito de resultados...

abraços...

PRa aumenta a carga no abdominal é só por peso oO coloca nos peito e manda bala, eu fazia isso kkk mais agr n to mais treinando abs isolado

Obrigado por gostorem. Depois digam como foi aqui no tópico. Assim da pra acompanhar! Eu irei fazer o mesmo